Tinkamas metas praleisti sportą ir jo privalumai

Tobulas metas sportui praleidžiant gali nustatyti rezultatus, kurių norite pasiekti atlikdami šiuos pratimus. Šokinėjimo virve sportas, arba dar žinomas kaip praleidžiant Anksčiau tai buvo galima padaryti norint sudeginti daug kalorijų bandant numesti svorio. Šokinėjimas virve yra viena iš kardio pratimų formų, kurios metu visas kūnas judės taip, kad būtų daugiau sudegintų kalorijų, net jei tai daroma tik trumpą laiką. Pavyzdžiui, žmonėms, kurių kūno laikysena yra vidutinė, praleidžiant 10 minučių gali sudeginti iki 124 kalorijų arba tiek pat, kiek 30 minučių bėgiojant. Be to, kad padeda numesti svorio, praleidžiant Tai taip pat naudinga norint tonizuoti šlaunies ir šerdies raumenis (šerdys) kūnas. Kadangi tai apima kardio treniruotes, reguliarus šokinėjimas su virve bent 5 dienas per savaitę gali padidinti plaučių talpą ir ištvermę.

Tobulas metas sportui praleisti, tai yra trukmė

Tinkamas laikas mankštai praleidžiant priklausys nuo šio pratimo tikslo. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio sportuodami, galite: praleidžiant 20 minučių 5 kartus per savaitę. Viena iš klaidų, kurią dažnai daro žmonės, norintys sulieknėti, yra mankšta praleidžiant tai daryti be pertraukos ir nesivaržyti su kitais pratimais. kadangi praleidžiant turėtų būti naudojamas kaip vienas iš judesių didelio intensyvumo kardio treniruotėse arba didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Sportas praleidžiant galima atlikti 5 kartus per savaitę HIIT – tai kardio treniruotė su daug energijos suteikiančiais judesiais per trumpą laiką, po kurio eina poilsio tarp dviejų judesių. Štai keletas rekomendacijų, kaip tinkamai sportuoti praleidžiant kaip HIIT serija:

  1. Pirmas rinkinys

    Daryk praleidžiant 30 sekundžių be sustojimo, pailsėkite 60 sekundžių ir grįžkite praleidžiant 30 sekundžių be sustojimo. Pakartokite 9 kartus. Šis pirmasis rinkinys gali skambėti lengvai ir tinka pradedantiesiems, kurie ilgą laiką nesportavo praleisti, nors praktiškai šis pratimas taip pat nėra toks lengvas.

  2. Antras komplektas

    Šokinėja virve 30 sekundžių nesustodami pakaitomis viena koja, pailsėkite 90 sekundžių, kartokite 4 kartus. Šis pratimas gali padėti sustiprinti stuburą ir pagrindinius raumenis (šerdys).

  3. Trečias rinkinys

    Užbaikite atlikdami kombinuotą pratimą, kuris apima praleidžiant. Pavyzdžiui, 30 sekundžių šokinėkite su virve be sustojimo, pailsėkite 12 sekundžių, tęskite šokinėjantis domkratas 30 sekundžių, vėl pailsėkite 12 sekundžių, tęskite burpees 30 sekundžių, pailsėkite 12 sekundžių ir užbaikite Atsispaudimai 30 sekundžių be pauzės.
Norėdami sužinoti tinkamą laiką mankštai praleisti, Rekomenduojama naudoti laikmatis arba chronometras. Jei norite sumažinti šuolio intensyvumą, sumažinkite virvės siūbavimo greitį, kad šuoliai būtų reguliaresni. Naudodami širdies ritmo aptikimo prietaisą, taip pat atkreipkite dėmesį į širdies ritmą, kai sportuojate šokinėjant su virve. Kaip apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį yra 220 atėmus amžių, kai maksimalus tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra 85 % šio skaičiaus. Tuo tarpu mažiausias širdies susitraukimų dažnis buvo 70 proc. Taigi, pavyzdžiui, jums 40 metų, tada jūsų maksimalus pulsas sportuojant neturi viršyti 180 dūžių per minutę praleidžiant. Norėdami išnaudoti visas šio pratimo galimybes, siekkite, kad širdies susitraukimų dažnis būtų ne didesnis kaip 153 dūžiai per minutę, bet taip pat ne mažesnis kaip 126 dūžiai per minutę.

Praleidimo pranašumai

Jei tai daroma reguliariai, pratimų praleidimas gali turėti įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui:

1. Sveika širdis

Atliekant šokinėjimą, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir tai treniruos širdies raumenį, kad jis būtų stipresnis. Taigi laikui bėgant širdies ligų rizika gali sumažėti. Maža to, sumažės insulto rizika.

2. Numesti svorio

Praleidimas taip pat gali būti naudojamas kaip sportas norint numesti svorio. Žinoma, tai taip pat turi būti subalansuota su kalorijų deficitu ir išlaikyti į organizmą patenkančio maisto vartojimą. Kuo didesnis svoris, kai pradėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite mankštos metu, įskaitant praleidimą. Taigi nedvejodami pradėkite aktyviai judėti, nors jūsų kūnas yra gana didelis. Tačiau vis tiek reikia reguliuoti intensyvumą pagal savo galimybes ir kūno būklę.

3. Sumažinkite riebalų kaupimąsi skrandyje

Praleidimas naudojant metodą Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės Manoma, kad (HIIT) veiksmingai mažina riebalų kaupimąsi skrandyje.

4. Pagerinti pusiausvyrą

Norint gerai atlikti šokinėjimą, reikalinga koordinacija ir pusiausvyra tarp kūno narių. Reguliariai mankštindamiesi, praleisdami galite būti labiau subalansuoti kasdienėje veikloje. Tai gali padėti sumažinti sužalojimo ar kritimo riziką. [[Susijęs straipsnis]]

Patarimai, kaip išvengti traumų mankštos metu praleidžiant

Pasirinkite tinkamus sportinius batus praleidžiant Be to, kad padeda deginti kalorijas organizme, mankštintis praleidžiant taip pat labai naudinga širdžiai. Tačiau ši sporto šaka taip pat linkusi į traumas, bent jau dėl netinkamų judesių lengvai skauda kelius, kulnus, klubus. Norėdami sumažinti šį neigiamą poveikį, galite atlikti šiuos patarimus šokinėdami virve:
  • Naudokite tinkamus batus.
  • Būtinai šokinėkite ant kietos, neslidžios grindų vietos.
  • Prieš pradėdami šokinėti virve, sušildykite arba ištempkite raumenis.
  • Nešokti per aukštai.
  • Naudokite kojų pirštus kaip natūralią kūno spyruoklę ir atramą šokinėjant.
  • Baigę mankštą nepamirškite atvėsti
  • Pavalgę nesportuokite, juolab nedarykite jokių judesių praleidžiant šokinėjimas, kuris gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
  • Nespauskite savęs. Pailsėkite, kai jaučiatės pavargę.
Jei abejojate dėl šokdynės modelio, kurį turėtumėte padaryti, galite pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat nustatykite tinkamą laiką mankštai praleidžiant pagal savo galimybes ir nesistumdykite, jei kūnas nėra tinkamas. Norėdami sužinoti daugiau apie traumų riziką sportuojant praleisti,paklauskite gydytojo tiesiai r SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..