Galbūt galėsite praleisti valandas skaitydami. Tačiau ar žinojote, kad ilgos, statiškos padėtys skaitant gali turėti neigiamos įtakos akių sveikatai? Nagi, nustatykite teisingą skaitymo padėtį, kad sumažintumėte pavojų sveikatai.
Kokia yra teisinga skaitymo padėtis?
Skaitymas yra statiška veikla, kuri gali išlaikyti jus toje pačioje padėtyje valandas. Sėdėjimas arba gulėjimas yra dvi dažnos skaitymo padėtys. Abi pozos, jei per ilgos, gali sukelti nepatogumų, netgi pavojingų sveikatai. Toliau pateikiama teisinga skaitymo padėtis, siekiant išvengti įvairių sveikatos problemų. 1. Sėdima padėtis skaitant
Skaitydami įsitikinkite, kad jūsų sėdėjimo padėtis yra tiesi, o kojos - tiesios. Tai tinkamiausia padėtis skaitant. Įtakoja ne tik stuburo laikyseną, bet ir gera sėdėjimo padėtis skaitant gali padėti pagerinti kraujotaką. Tyrimas, paskelbtas m Britų oftalmologijos žurnalas paminėjo, kad stalo ir kėdžių išdėstymas pradinėse mokyklose padeda vaikams užimti tinkamą skaitymo padėtį. Ši padėtis yra patogi ir leidžia išlaikyti galvos padėtį. Tinkama skaitymo padėtis gali užkirsti kelią įvairiems viršutinės kūno dalies nusiskundimams, tokiems kaip kaklo, pečių ir rankų skausmas. Skaitydami venkite gulėti, gulėti ar gulėti, kad išlaikytumėte idealią laikyseną ir tinkamą skaitymo atstumą. 2. Skaitymo atstumas
Gera sėdėjimo padėtis skaitant taip pat glaudžiai susijusi su akių matomumu į skaitymo objektą. Tokiu atveju skaitydami nerekomenduojama pasilenkti, gulėti ar atsigulti, nes dėl to skaitymo atstumas yra per mažas. Tiriamoji oftalmologija ir vizualiniai mokslai teigia, kad ilgesnis žiūrėjimo atstumas sukuria aiškesnį tinklainės vaizdą nei skaitomas tekstas. Be to, akies kryptis į objektą taip pat turi įtakos akių raumenų įtampai. Idealiu atveju akių atstumas nuo skaitomo objekto yra apie 25-30 cm. Tokiu atveju reikia atsižvelgti ir į galvos pasvirimo kampą bei akių žiūrėjimo tašką. Skaitymo objektą patariama padėti šiek tiek žemiau akies 60 laipsnių kampu. Stenkitės nepritraukti galvos prie skaitymo objekto. Štai kodėl būtinai pastatykite knygą vertikalioje padėtyje. Tokiu būdu, norint skaityti, nereikia nei lenkti, nei nuleisti galvos. Jei skaitote ar dirbate prie kompiuterio, stenkitės sėdėti toliau, ty viena ranka toliau nuo kompiuterio, kad išlaikytumėte skaitymo atstumą. [[Susijęs straipsnis]] 3. Geras apšvietimas
Pritemdyta šviesa skaitymo metu gali greitai pavargti akis. Priežastis ta, kad akis turi toliau trauktis, kad maksimaliai padidintų gaunamą šviesą. Geriausias būdas pastatyti skaitymo lemputę – šviesti ją tiesiai ant teksto puslapio, o ne per petį. Šviesa, šviečianti ant peties, apakins jus, todėl bus sunku matyti rodmenis. Be to, jei skaitote mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio ekrane, apšvietimą reguliuokite taip, kad jis nebūtų per ryškus. Taip pat gali skaudėti akis. 4. Pailsėkite akis
Skaitymas yra intensyvus užsiėmimas, dėl kurio galite valandų valandas spoksoti į knygą ar mobilųjį telefoną. Tai gali pavargti akis ir įtempti akių raumenis. Stenkitės keletą minučių pailsinti akis tarp skaitymo užsiėmimų. Maždaug kas valandą pailsinkite akis, kad sumažintumėte akių nuovargį. Ypač jei skaitote naudodami programėlės . Priežastis ta, kad skaitydami nešiojamąjį kompiuterį ar mobilųjį telefoną esate linkę nemirksėti kaip įprastai. Dėl to akys išsausėja, paraudo ir skauda. Norėdami tai padaryti, stenkitės nemiegoti ir reguliariai mirksėti, kad jūsų akys neišsausėtų. Taip pat galite išbandyti techniką 20-20-20, kai kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų. Dėl prastos skaitymo padėties
Ne tik išsaugosite komfortą ir susikaupimą skaitydami, bet ir taisyklinga skaitymo padėtis taip pat apsaugo jus nuo pavojaus sveikatai. Sveikatos problemos, kylančios dėl netinkamos skaitymo padėties, dažniausiai yra susijusios su akių sveikatos ir laikysenos problemomis. Toliau pateikiamos kai kurios sveikatos problemos, kurios gali kilti dėl prastos skaitymo padėties. 1. Pavargusios akys
Akių nuovargis, dar žinomas kaip astenopija, atsiranda, kai akis nuolat dirba ilgą laiką. Taip yra todėl, kad akių raumenys ir toliau susitraukia, kad reguliuotų akių judesius ilgą laiką. Kai kurie nuovargio akių simptomai, įskaitant akių skausmą, kuris gali plisti į galvą, skausmas. Šią būklę taip pat gali lydėti sausos, raudonos ir skausmingos akys. 2. Trumparegystė (trumparegystė)
Viena iš regėjimo problemų, dažnai kylančių dėl skaitymo padėties, yra trumparegystė, dar vadinama minus akimis. Sėdėjimas skaitymo metu yra blogas, pavyzdžiui, skaitymas per arti, prastas apšvietimas ir skaitymas per ilgai gali padidinti šios būklės riziką. [[Susijęs straipsnis]] 3. Viršutinės kūno dalies sutrikimai
Prasta skaitymo padėtis taip pat gali sukelti viršutinės kūno dalies, ypač stuburo, sutrikimus. Viršutinės kūno dalies, tokios kaip kaklas, nugara, pečiai ir rankos, skausmas ir sustingimas gali atsirasti dėl tos pačios padėties ilgą laiką. Be to, per didelė kūno įtampa dėl prastos skaitymo padėties gali prisidėti prie stuburo problemų. Ši sąlyga dažnai reikalauja operacijos. Pastabos iš SehatQ
Skaitymas – tai veikla, turinti naudos, kurią reikia pratinti nuo mažens. Kai kurie iš jūsų gali rinktis ne tik knygas, bet ir skaitmenines knygas, kurios yra nešiojamuosiuose kompiuteriuose ar mobiliuosiuose telefonuose. Kad skaitydami būtų patogu ir susikauptumėte, turite atkreipti dėmesį į teisingą skaitymo padėtį. Be to, teisinga skaitymo padėtis taip pat gali apsaugoti nuo sveikatos problemų. Įsitikinkite, kad jūsų skaitymo padėtis yra teisinga, ty sėdėkite tiesiai, o kojos ištiestos. Nesirinkite gulimos ar gulimos padėties. Skaitymas gulint blokuoja šviesą, todėl jūsų akys turi daugiau dirbti. Taip pat pabandykite pastatyti skaitymo objektą tiesiai prieš akis. Tokiu būdu jums nereikės žiūrėti žemyn ar pasilenkti. Taigi taip pat galima išlaikyti laikyseną. Jei pradedate jausti akių skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Panašiai ir su skundais, pavyzdžiui, nugaros skausmu. Galbūt tai susiję su jūsų skaitymo įpročiais. Taip pat galite pasikonsultuoti tiesiogiai prisijungęs naudoti funkcijas gydytojo pokalbis SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite programą adresu Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!