Pagrindinis būdas palaikyti krūtų sveikatą – išsiaiškinti, kas yra normalu, ir palyginti tai su sąlygomis, kurias gali tekti patikrinti gydytojui. Šis patikrinimo veiksmas turėtų būti atliekamas nuolat. Norint numatyti krūties vėžį, svarbu aktyviai rūpintis krūtų sveikata. Atpažinus anksčiau atsiradusius nelygumus, jūsų gyvenimo trukmė pailgės.
GSE kaip būdas palaikyti krūtų sveikatą
Krūties vėžys yra įtrauktas į 10 populiariausių vėžio tipų, sukeliančių daugiausiai moterų mirčių Indonezijoje. Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, mirtingumas siekė 21,5 atvejo 100 000 gyventojų. Dėl šios priežasties vyriausybė aktyviai skatina ankstyvo krūties vėžio nustatymo programą. Viena iš jų yra GSE, tai yra krūtų savityra. GSE turėtų daryti visos moterys nuo 20 metų amžiaus. Ši savikontrolė turėtų būti atliekama reguliariai kas mėnesį, praėjus 7-10 dienų nuo pirmosios paskutinių mėnesinių dienos.Kaip daryti GSE?
Kaip išlaikyti krūtų sveikatą per GSE, galite pradėti stovėdami prieš veidrodį ir tada imtis šių veiksmų:1 būdas
- Pakelkite abi rankas tiesiai į viršų.
- Patikrinkite, ar krūtyje nėra paraudimo ar patinimo.
2 būdas
- Padėkite rankas ant juosmens (juosmens).
- Patikrinkite, ar krūtyje nėra paraudimo ar patinimo.
3 būdas
- Paspauskite krūtinę iš viršaus į apačią
- Pajuskite, ar krūtyje yra gumbas, ar ne
4 būdas
- Padėkite rankas ant krūtų
- Lėtai spauskite sukamaisiais judesiais
- Pajuskite, ar yra gumulas, ar ne
5 būdas
- Švelniai paspauskite krūtį iš viršaus ir apačios link spenelio.
- Stebėkite, ar iš spenelio išteka skysčio, ar jo nėra. Jeigu atsiranda skysčių, nors nežindote, kreipkitės į gydytoją.
6 būdas
- Ypač taikant šį metodą nereikia stovėti prieš veidrodį.
- Atsigulkite ir padėkite pagalvę po nugaros viduriu.
- Uždėkite vieną dešinės rankos delną už galvos.
- Palieskite ir švelniai sukamaisiais judesiais paspauskite vieną krūtį.
- Tada pakartokite tą patį judesį kitai krūtinei.
Taikyti taip pat būdas užkirsti kelią vėžiui šios krūtys
Be įprastinio GSE užsikrėtimo, taip pat galite imtis tam tikrų pastangų, kad išlaikytumėte krūties sveikatą ir apsisaugotumėte nuo krūties vėžio. Kokios tai pastangos?1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta gali ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir padėti išvengti nutukimo. Priežastis ta, kad antsvoris arba nutukimas yra veiksnys, galintis padidinti krūties vėžio riziką. Šią fizinę veiklą rekomenduojama užsiimti bent 30 minučių per dieną. Reguliariai mankštindamiesi taip pat galite apsisaugoti nuo įvairių kitų ligų.2. Įgyvendink dietą sveiki ir subalansuotas
Norėdami išlaikyti krūtų sveikatą, į savo racioną įtraukite daugybę maistingų maisto produktų ir gėrimų. Kai kurie pavyzdžiai:- Daržovės, tokios kaip špinatai, morkos, saldžiosios bulvės, žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai ir lapiniai kopūstai.
- Vaisiai, pavyzdžiui, braškės, mėlynaeberry, lenktynėspberry, slyvos ir persikai.
- Pavyzdžiui, sveiki grūdai avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kukurūzai.
- Riešutai, įskaitant graikinius riešutus, pupeles ir sojų pupeles.
- Žuvys, kuriose yra daug omega-3, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir menkė.
- Gėrimai, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, žalioji arbata.
- Fermentuoti maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip jogurtas, tempeh ir tofu.