Šiuo laikotarpiu dažnai kalbama apie sveiką maistą nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, dažniausiai daržovių ir vaisių pavidalu. Abu yra svarbūs, tačiau kiti maisto ingredientai, tokie kaip riešutai piene, taip pat gali suteikti naudos, kuri ne mažiau svarbi vaisiaus vystymuisi. Nesveika nėščių moterų mityba gali trukdyti kūdikio augimui įsčiose. Negana to, šie blogi įpročiai taip pat gali padidinti riziką susirgti gestaciniu diabetu, taip pat nėštumo ir gimdymo komplikacijų. [[Susijęs straipsnis]] 
bananai padeda palengvinti viduriavimo simptomus nėštumo metu Nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą, gali pasireikšti tokie simptomai kaip rytinis pykinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Dėl to jūsų apetitas gali sumažėti. Kita galimybė, sveikas maistas, kuris buvo suvartotas, negali būti tinkamai įsisavintas organizmo. Norėdami tai įveikti, pateikiamos geros mitybos rekomendacijos pirmojo trimestro nėščioms moterims, kurios padės įveikti ankstyvus nėštumo simptomus:
Sveikų maisto produktų, skirtų nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, sąrašas
Kad kūdikis įsčiose augtų sveikai, būtina, kad pirmąjį trimestrą nėščiosioms būtų įvairus maistingas maistas, turintis daug maistinių medžiagų. Daugybė maistinių medžiagų, kurių turi būti šiuose maisto produktuose, yra skaidulos, angliavandeniai, daug lakiųjų rūgščių, baltymų ir geležies. Toliau pateikiamas sveikų maisto produktų, skirtų nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, sąrašas, kuris gali padėti patenkinti organizmui reikalingus mitybos poreikius:
1. Daržovės
Per dieną rekomenduojama suvalgyti nuo trijų iki penkių porcijų daržovių. Norėdami gauti geriausią mitybą, padarykite savo lėkštę spalvingą su daržovėmis. Rinkitės tamsiai žalias daržoves, tokias kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ar špinatai. Be to, taip pat galite vartoti oranžines daržoves, tokias kaip morkos ar moliūgai. Geltoną galite gauti iš kukurūzų ar paprikų, o raudonos - iš pomidorų.2 gabalėliai
Suvalgykite tris ar keturias porcijas vaisių per dieną. Geriau rinkitės šviežius vaisius su vienos rūšies rūgštais vaisiais, pavyzdžiui, apelsinais, nes juose gausu vitamino C. Taip pat patariama apriboti vaisių sulčių vartojimą. Daugiausia gerti po stiklinę per dieną. Nes sultyse yra daugiau kalorijų nei šviežiuose vaisiuose. Be to, ląstelienos vaisių sultyse taip pat nėra tiek daug, kiek šviežių vaisių. Taip pat skaitykite: Įvairūs vaisiai nėščioms moterims, kurie taip pat naudingi vaisiui3. Riešutai
Riešutų, tokių kaip žemės riešutai, sojos pupelės, pupelės ir žirniai, valgymas gali padėti patenkinti skaidulų, baltymų, geležies, folio rūgšties ir kalcio poreikius. Folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus pirmąjį nėštumo trimestrą.4. Mėsa
Mėsa yra puikus baltymų šaltinis vaisiui. Rinkitės liesą mėsą, tokią kaip vištiena, žuvis ir liesa jautiena, kurios yra naudingos jūsų organizmui.
5. Kiaušiniai
Be baltymų, kiaušiniuose taip pat yra vitamino A, folio rūgšties ir geležies. Galite valgyti kietai virtus kiaušinius ir laikyti juos iki dviejų ar trijų dienų šaldytuve. Šis maistas yra ne tik maistingas, bet ir praktiškas gaminti.6. Pieno produktai
Trys pieno produktų porcijos per dieną gali padėti patenkinti reikalingą kalcio poreikį, kad kūdikio kaulai būtų tvirti. Norėdami gauti šių privalumų, galite vartoti pieną, riebų ir neriebų jogurtą.7. Visas grūdas
Nesmulkintų kviečių galite gauti iš grūdų, nesmulkintų kviečių duonos, sausainių ar pilno grūdo makaronų. Nesmulkinti grūdai yra naudingi jūsų virškinimo sveikatai nėštumo metu, todėl sumažina vidurių užkietėjimo ir hemorojaus riziką.8. Šparaginės pupelės
Šparaginės pupelės nėščioms moterims pirmąjį trimestrą yra vienas iš sveikų suvartojamų normų, kurių reikia laikytis. Baltymų, kalcio ir fosforo kiekis, esantis šparaginėse pupelėse, padeda apsaugoti vaisius nuo mirties gimdoje ir apsaugoti vaisius nuo anemijos. Taip pat skaitykite: Susipažinkite su sveikos ir tinkamos mitybos vadovu nėščioms moterimsMaistas, skirtas įveikti nėštumo skundus pirmąjį trimestrą
bananai padeda palengvinti viduriavimo simptomus nėštumo metu Nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą, gali pasireikšti tokie simptomai kaip rytinis pykinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Dėl to jūsų apetitas gali sumažėti. Kita galimybė, sveikas maistas, kuris buvo suvartotas, negali būti tinkamai įsisavintas organizmo. Norėdami tai įveikti, pateikiamos geros mitybos rekomendacijos pirmojo trimestro nėščioms moterims, kurios padės įveikti ankstyvus nėštumo simptomus: - Sausainiai, dribsniai arba paprasta duona pykinimui ir vėmimui, kurį sukelia rytinis pykinimas, gydyti.
- Švieži vaisiai ir daržovės su geriamuoju vandeniu bent 6-8 stiklines per dieną, kad įveiktumėte vidurių užkietėjimą nėštumo metu.
- Bananai, avižiniai dribsniai (havermut) ir viso grūdo duona jeigu nėščios moterys viduriuoja.
- Prieš valgydami gerkite pieną skrandžio karštumui ir rėmeniui gydyti dėl rėmens ar opos simptomų nėštumo metu.