10 skrandžio riebalus deginančių maisto produktų – nuo ​​saldžiųjų bulvių iki greipfrutų

Pilvo riebalai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, astma, insultas, vėžys, 2 tipo diabetas ir hipertenzija. Kad sumažintumėte šią riziką, svarbu, kad jūsų skrandis nesikauptų riebalų. Be kardio pratimų, yra įvairių būdų, kaip deginti pilvo riebalus. Vienas iš būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų, yra valgyti tam tikrą maistą. Taigi, kokie patiekalai yra įtraukti į pilvo riebalus deginančių maisto produktų kategoriją?

Įvairus pilvo riebalus deginančio maisto pasirinkimas

Norint sudeginti pilvo riebalus, galima valgyti daug maisto produktų. Šių maisto produktų gebėjimas deginti pilvo riebalus negali būti atskirtas nuo juose esančios maistinės medžiagos. Čia yra įvairių pilvo riebalus deginančių maisto produktų, kuriuos galite rinktis:

1. Riebi žuvis

Valgydami žuvį su omega-3 riebalų rūgštimis, pavyzdžiui, sardines ir lašišą, galite prarasti kūno riebalus. Kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 44 suaugusieji, tie, kurie vartojo žuvų taukų papildus, per 6 savaites numetė vidutiniškai 0,5 kilogramo riebalų. Be to, žuvis yra kokybiškų baltymų šaltinis. Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, galite ilgiau išlikti sotūs nei valgydami angliavandenius ar riebalus.

2. Kiaušiniai

Remiantis tyrimais, valgant maistą, kurio pagrindą sudaro kiaušiniai, nutukę asmenys gali sumažinti alkį ir pailginti sotumo jausmą. Tuo tarpu kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 21 vyras 8 savaites, parodė, kad pusryčiams suvalgius 3 kiaušinius kūno riebalų kiekis sumažėjo 16 procentų daugiau nei tiems, kurie valgė beigelius.

3. Graikiškas jogurtas

graikiškas jogurtas turi beveik 2 kartus daugiau baltymų nei kitos rūšys. Didelis baltymų kiekis graikiškas jogurtas gali padidinti riebalų deginimą ir ilgiau išlaikyti sotumą. Virškindamas baltymus, organizmas reikalauja daugiau energijos nei angliavandenių. Energijos baltymams deginti galima gauti iš įvairių šaltinių, vienas iš kurių yra pilvo riebalai.

4. Saldžiosios bulvės

Nors saldžiosios bulvės apima angliavandenius, jos turi mažiau kalorijų nei kai kurie kiti pagrindiniai maisto produktai. Ribotas suvartojamų kalorijų kiekis verčia organizmą paversti riebalus energijos šaltiniu. Saldžiosios bulvės ne tik padeda deginti riebalus, bet ir turi maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, beta karotinas, vitaminas C ir skaidulos.

5. Žalios daržovės

Valgydami žalias daržoves, pavyzdžiui, morkas, galite pailginti sotumo jausmą. Nors ir mažai kalorijų, morkose yra daug skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Kai suvartojamų kalorijų kiekis yra ribotas, kūnas vėliau jūsų kūno riebalus, iš kurių vienas yra skrandyje, pavers energija.

6. Uogos

Uogos yra maisto produktai, kuriuose yra daug vandens ir skaidulų. Dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio uogose galite ilgiau jaustis sotūs, kad nepersivalgytumėte. Šis vaisius ne tik padeda deginti pilvo riebalus, bet ir turi daug antioksidantų, kurie yra naudingi apsaugant nuo įvairių ligų.

7. Kvinoja

Kvinoja yra pilvo riebalus deginantis maistas, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Viename puodelyje (180 gramų) quinoa galite gauti 8 gramus baltymų, taip pat 5 gramus skaidulų. Be to, quinoa turi ir kitų organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, geležis, selenas ir cinkas.

8. Čili

Kapsaicino junginių kiekis čili gali padėti pažaboti apetitą. Kai negaunate maisto, jūsų kūnas ieškos energijos degindamas riebalus, taip pat ir skrandyje. Nepaisant to, kai kuriems žmonėms aštrus maistas gali padidinti apetitą.

9. Greipfrutas

Greipfrutai yra maistas, tinkamas vartoti, kai norima deginti pilvo riebalus. Greipfrutuose esantis tirpių skaidulų kiekis virškinamas ilgai, todėl ilgiau galite jaustis sotūs. Be to, greipfrutas yra mažai kaloringas vaisius. Kai organizmui trūksta kalorijų, jūsų kūnas esamus riebalus, taip pat ir skrandyje, pavers energija veiklai.

10. Liesa mėsa

Liesa mėsa, kurioje gausu baltymų, gali ilgiau išlaikyti sotumą. Negana to, baltymai verčia organizmą išleisti daugiau energijos deginimo procesui vykdyti. Šios energijos galima gauti iš įvairių šaltinių, vienas iš kurių yra kūno riebalai.

Pagrindinis būdas atsikratyti pilvo riebalų

Pilvo riebalų deginimas gali pakeisti ne tik jūsų mitybą. Sveikos gyvensenos taikymas turi išlikti prioritetu. Yra keli būdai, kuriais galite optimizuoti pilvo riebalų deginimą, įskaitant:

1. Sumažinkite alkoholio vartojimą

Jei norite numesti pilvo riebalus, turėtumėte sumažinti arba nustoti vartoti alkoholinius gėrimus. Alkoholiniuose gėrimuose dažnai yra pridėto cukraus, kuris gali sukelti svorio padidėjimą.

2. Padidinkite pratimų intensyvumą

Pratimai gali padėti numesti svorio ir padidinti riebalų deginimą. Norėdami sudeginti pilvo riebalus, galite sportuoti, pavyzdžiui, aerobiką ir kardio treniruotę.

3. Būkite pakankamai saulėje

Remiantis tyrimu, paskelbtu m Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas , pakankamai būdami saulėje gali padėti sumažinti svorį ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Nepaisant to, šis tyrimas buvo atliktas tik su gyvūnais ir dar reikia tolesnių tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar tas pats atsitinka ir žmonėms.

4. Valdykite stresą

Dėl streso žmonės gali priaugti svorio ir trukdyti riebalų deginimo procesui. Kai patiriate stresą, jūsų apetitas bus didesnis nei įprastai. Norėdami įveikti šias sąlygas, galite valdyti stresą medituodami, užsiimdami joga ar pasivaikščiojimu gamtoje.

5. Mesti rūkyti

Rūkymo įpročiai gali paskatinti riebalų kaupimąsi organizmo šerdyje, įskaitant skrandį, todėl turėtumėte mesti rūkyti, kad sumažintumėte riebalų kaupimosi riziką. Metimas rūkyti ne tik sumažina riebalų kaupimosi pilvo srityje riziką, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Yra įvairių maisto produktų, kurie gali padėti deginti pilvo riebalus. Kai kurie pilvo riebalus deginantys maisto produktai yra žuvis, čili pipirai, saldžiosios bulvės, daržovės ir liesa mėsa. Kad riebalų deginimo procesas vyktų optimaliai, taip pat turite laikytis sveikos gyvensenos. Norėdami daugiau diskutuoti apie pilvo riebalus deginančius maisto produktus, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .