17 priežasčių, kodėl vis dar dažnai esate alkanas, net jei daug valgote

Atėjo pietų metas. Beje, nuo to laiko tavo skrandis ūžia. Iš karto suvalgote iš anksto užsakytus pietus. Kai maistas baigiasi, skrandis vis dar alkanas, todėl ketinate užsisakyti kitą meniu. Ar tavo kūnui kažkas negerai? Dažno alkio priežastis, nors ir pavalgėte, nebūtinai turi būti dėl tam tikros ligos, o dėl jūsų gyvenimo būdo. Tačiau neabejotina, kad priežastis, dėl kurios skrandis jaučiasi alkanas, ir toliau gali būti dėl sveikatos sutrikimų.

Kokios yra dažno alkio priežastys, nors ir pavalgėte?

Nuolatinio alkio priežastimi gali būti viskas – nuo ​​sėslaus gyvenimo būdo iki ligos, kurią reikia gydyti, požymių. Štai keletas dažno alkio priežasčių, kurias galite patirti:

• Valgyti per daug perdirbtų angliavandenių

Perdirbtuose angliavandeniuose paprastai nėra pakankamai skaidulų, dėl kurių organizmas gali greitai perdirbti šiuos maisto produktus ir dažnai būna alkanas, nors ir pavalgėte. Be to, perdirbti angliavandeniai taip pat gali sumažinti kraujospūdį, o tai gali turėti įtakos alkio augimui.

• Nevartoja pakankamai vandens

Kartais troškulys gali būti supainiotas su alkiu. Jei pavalgę dažnai esate alkanas, pirmiausia galite pabandyti išgerti stiklinę ar vandens. Vandens gėrimas prieš valgį taip pat gali padėti sumažinti apetitą prieš valgant.

• Tam tikrų vaistų vartojimas

Jei patiriate tam tikrų sveikatos sutrikimų, vartojami vaistai gali būti dažno alkio po valgio kaltininkas. Vaistai, galintys sukelti nuolatinį alkį, yra kai kurie vaistai, skirti gydyti psichikos sutrikimus, pavyzdžiui, antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, be vaistų nuo traukulių, kortikosteroidų ir vaistų nuo diabeto, taip pat turi įtakos alkiui.

• Vartokite maistą skystu pavidalu

Maisto, kurį valgote, forma taip pat turi įtakos jūsų alkiui. Maisto produktai skysto pavidalo, pvz kokteiliai, padažas ir pan., greičiau pajusite alkį. Taip yra todėl, kad skystas maistas bus virškinamas greičiau nei kietas.

• Per daug mankštos

Žmonės, kurie labai aktyviai sportuoja, ypač tie, kurie ilgą laiką intensyviai sportuoja, sudegina daug kalorijų, todėl jiems reikia papildomų kalorijų.

• Mažiau skaidulų

Skaidulos yra viena iš maisto sudedamųjų dalių, kurios virškinimas vyksta lėčiau ir todėl suteikia sotumo efektą. Skaidulos taip pat gali paskatinti hormonų gamybą, kurie mažina apetitą ir apsaugo nuo alkio po valgio. [[Susijęs straipsnis]]

• Miego trūkumas

Miego trūkumas gali ne tik susilpninti imuninę sistemą, bet ir dažnai pavalgius sukelti alkį. Miego trūkumas gali padidinti hormono greliną, kuris sukelia alkį.

• Nevartoja pakankamai baltymų

Jūsų organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai. Kai organizmas negauna pakankamai baltymų, dažnai būsite alkanas, nors ir pavalgėte. Baltymai mažina alkio jausmą didindami hormonų, kurie suteikia sotumo jausmą, gamybą ir mažindami alkį sukeliančių hormonų kiekį.

• Dieta, kurioje yra per mažai riebalų

Visada buvo manoma, kad riebalai gadina mitybą, tiesą sakant, riebalų vis tiek reikia savo racione, nes riebalai, kaip ir baltymai, taip pat vaidina vaidmenį kuriant sotumo jausmą. Taip yra todėl, kad riebalus organizmas virškina lėčiau ir ilgiau jaučiatės sotūs.

• Per didelis alkoholio vartojimas

Alkoholis ne tik suteikia pagirių efektą, bet ir gali sužadinti apetitą, kuris sukelia dažną alkį. Geriausia apriboti alkoholio vartojimą, kad nepersistengtumėte.

• Per greitai valgo

Apetitą skatina ne tik maisto forma, bet ir maisto vartojimo greitis. Per greitai valgant gali sumažėti suvokimas, kad esi sotus. Vietoj to valgykite lėčiau, prieš valgydami kelis kartus giliai įkvėpdami, o įdėję maistą padėkite indą. Kramtykite maistą lėtai, kad organizmas galėtų ilgiau išskirti hormonus, kurie sukelia sotumo jausmą.

• Valgyti darant kitus dalykus

Tiems iš jūsų, kurie dažnai valgo žiūrėdami, žaisdami ar dirbdami, turite pakeisti savo mitybą. Tyrimas parodė, kad valgymas darant ką nors kita gali neleisti kūnui suvokti, kad esate sotus, o tai savo ruožtu sukelia alkį net pavalgius.

• Per daug įtemptas

Stresas gali padidinti apetitą ir priversti jus dažnai būti alkanas, net jei pavalgėte, tai nėra vien gandas. Per didelis streso lygis gali padidinti hormono kortizolio, kuris sukelia alkį, kiekį. Pabandykite nukreipti savo stresą meditacija, joga ir pan.

• Per didelis cukraus vartojimas

Per didelis cukraus, ypač fruktozės rūšies, vartojimas gali padidinti apetitą, todėl dažnai jaučiatės alkanas. Cukraus vartojimas gali padidinti hormono grelino gamybą, dėl kurio skrandis nuolat jaučiasi alkanas. Tą patį poveikį turi ne tik paprastas cukrus, dirbtiniai saldikliai, todėl ribokite cukraus ir dirbtinių saldiklių suvartojimą per dieną.

• Nuobodžiaujantis

Nesuklyskite, nuobodulys gali sukelti dažną alkį, net jei pavalgėte. Kartais nuobodulį galima supainioti su alkiu. Tyrimai rodo, kad nuobodulys gali paskatinti žmogų užsiimti malonia veikla, pavyzdžiui, valgyti.

• Per didelis druskos vartojimas

Be cukraus, per didelis druskos vartojimas taip pat sukelia norą valgyti. Vietoj to, suvartokite mažiau nei šešis gramus druskos per dieną arba maždaug vieną arbatinį šaukštelį.

• Tam tikros sveikatos būklės

Tam tikrais atvejais dažnas alkis, kuris jaučiamas net pavalgius, gali būti tam tikros sveikatos būklės signalas. Medicininės būklės, kurias galima patirti, gali būti diabetas, žemas kraujospūdis, skydliaukės sutrikimai, menopauzė, nėštumas, žindymas ir pan.

Pastabos iš SehatQ

Jei, nepaisant valgymo, dažnai jaučiate alkį, gali būti keletas priežasčių:

• Per didelis perdirbtų angliavandenių vartojimas
• Nepakankamas vandens suvartojimas
• Tam tikrų vaistų vartojimas
• Dažnas maisto vartojimas skystu pavidalu
• Per daug mankštos
• Mažiau skaidulų
• Miego trūkumas
• Nevartoja pakankamai baltymų
• Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos
• Per didelis alkoholio vartojimas
• Per greitai valgo
• Valgyti darant kitus dalykus
• Per daug įtemptas
• Per didelis cukraus vartojimas
• Nuobodulys
• Per didelis druskos vartojimas
• Tam tikros sveikatos būklės

Jei pavalgę ir toliau jaučiatės alkani ir kartu su kitais sveikatos sutrikimais, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo ištyrimo ir gydymo.