Ar žinojote, kad bicepso ir dilbio raumenys dirba priešingomis kryptimis? Taigi, kokį poveikį šių raumenų darbas turi jūsų pratybų rutinai formuojant didesnes ir tonizuotas žastas, dar žinomas kaip raumeningas? Turėti raumeningas rankas svajoja beveik visi vyrai, net nedaugelis to norinčių moterų. Dideli ir įtempti rankų raumenys ne tik didžiuojasi savo fiziškumu, bet ir turi naudos sveikatai, ypač gebėdami padaryti juos tvirtesnius atliekant kasdienę veiklą. Dvi raumenų dalys, turinčios didžiausią įtaką, kad rankos būtų pilnesnės, yra bicepsas ir tricepsas. Bicepsas yra žasto priekyje ir turi 2 mazgus, o tricepsas yra žasto gale ir susideda iš 3 mazgų. Abu šie raumenys judina agonistus arba antagonistus, kad judintų alkūnę. Nors jie yra arti vienas kito, pratimai, kuriuos turite atlikti, kad padidintumėte bicepso raumenų tonusą, šiek tiek skiriasi nuo pratimų tricepsams. 
Bicepsas ir tricepsas veikia agonistiškai ir antagonistiškai. Bicepsas ir tricepsas yra raumenų, turinčių ir agonistų, ir antagonistų, pavyzdžiai. Agonistas reiškia pagrindinį judesį, kai bicepsas arba tricepsas sutrumpėja arba susitraukia, o antagonistai yra antriniai judesiai, kai raumenys atpalaiduojami taip, kad jie pailgėja arba ištempiami. Susiję su rankos judesiu šie du raumenys gali judinti agonistus arba antagonistus, bet priešingomis kryptimis. Tai yra, kai bicepsas yra agonisto padėtyje, tricepsas veiks kaip antagonistiniai raumenys, ir atvirkščiai. O kaip dėl bicepso ir dilbio raumenų, dirbančių priešingai? Štai paaiškinimas: 
Judėjimas Atsispaudimai gali treniruoti tricepsą Nors raumeningumas yra išsikišusių bicepsų sinonimas, tai nereiškia, kad turite nekreipti dėmesio į tricepso įtempimą. Taip yra todėl, kad stiprūs tricepsai gali stabilizuoti pečius ir padidinti bendrą rankų jėgą. Kaip treniruoti tricepso raumenis:
Bicepso ir tricepso veikimo principas
Bicepsas ir tricepsas veikia agonistiškai ir antagonistiškai. Bicepsas ir tricepsas yra raumenų, turinčių ir agonistų, ir antagonistų, pavyzdžiai. Agonistas reiškia pagrindinį judesį, kai bicepsas arba tricepsas sutrumpėja arba susitraukia, o antagonistai yra antriniai judesiai, kai raumenys atpalaiduojami taip, kad jie pailgėja arba ištempiami. Susiję su rankos judesiu šie du raumenys gali judinti agonistus arba antagonistus, bet priešingomis kryptimis. Tai yra, kai bicepsas yra agonisto padėtyje, tricepsas veiks kaip antagonistiniai raumenys, ir atvirkščiai. O kaip dėl bicepso ir dilbio raumenų, dirbančių priešingai? Štai paaiškinimas: 1. Kai dilbis pakyla:
Bicepsas susitrauks (sutrumpės) arba bus agonisto padėtyje, o tricepsas atsipalaiduos (pailgės) arba bus antagonistinėje padėtyje.2. Kai apatinė ranka yra tiesi su žastu
Bicepsas atsipalaiduoja (pailgėja) arba yra antagonistinėje padėtyje, o tricepsas susitraukia (sutrumpėja) arba yra agonistinėje padėtyje. Norėdami parodyti, kad tricepsas, bicepsas ir dilbio raumenys veikia antagonistiškai, įsivaizduokite, kad keliate 5 kg sveriantį hantelį. Keliant hantelius, bicepsai bus agonisto padėtyje, nes susitraukia (trumpėja), o tricepsas bus antagonistinėje, nes atsipalaiduoja (ilgėja). Šių dviejų raumenų darbo būdas gali būti maksimaliai padidintas, kad būtų suformuota ideali, raumeninga ranka, kurios norite. Kokie pratimai skirti šiems dviem raumenims ugdyti?Kaip treniruoti bicepsą
Kai žinosite, kad jūsų bicepsas ir dilbiai veikia priešingai, galite pradėti stiprinti rankų jėgą. Norėdami sustiprinti bicepsą, galite išbandyti šiuos judesius:1. Koncentracijos garbanos
- Atsisėskite ant plokščio suolo galo, išskirdami kojas V formos.
- Laikykishanteliai viena ranka ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kitą padėkite ant šlaunies arba suolo, kad būtų stabilumas.
- Sulenkimas hanteliai lėtai link pečių, tada keletą akimirkų palaikykite tokioje padėtyje prieš nuleisdami atgal.
- Pakartokite 12-15 kartų, tada darykite su kita ranka.
2. Kabelio garbanos (su specialiais įrankiais)
- Atsistokite keletą pėdų nuo skriemulio mašinos sporto salėje arbasporto salė kūnu atgal į įrankį, o viena koja atidaryta į priekį.
- Suimkite už laido rankenos delnu į priekį.
- Traukite trosą kiek įmanoma stipriau, kol jis priartės prie peties, tada laikykite jį ir pajuskite jėgą, kurią darote bicepsui prieš nuleisdami jį į pradinę padėtį.
- Atlikite 12–15 pakartojimų, tada atlikite kitą ranką.
Kaip treniruoti tricepsą
Judėjimas Atsispaudimai gali treniruoti tricepsą Nors raumeningumas yra išsikišusių bicepsų sinonimas, tai nereiškia, kad turite nekreipti dėmesio į tricepso įtempimą. Taip yra todėl, kad stiprūs tricepsai gali stabilizuoti pečius ir padidinti bendrą rankų jėgą. Kaip treniruoti tricepso raumenis: 1. Atsispaudimai trikampis
- Kaip Atsispaudimai Kaip įprasta, laikykite kūną beveik ant pilvo, tik delnais ir kojų pirštais remkitės į žemę.
- Padėkite rankas ant grindų tiesiai kūno viduryje, nykščiais ir smiliais liesdami vienas kitą taip, kad jie sudarytų trikampį.
- Padaryk judesįAtsispaudimai Kaip įprasta, pakartokite 12-15 kartų.
2. Papildomas prailginimas
- Atsistokite kojomis pečių plotyje. Padėkite vieną koją šiek tiek prieš kitą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Šį pratimą galite atlikti ir sėdėdami ant plokščio suolo.
- Apvyniokite abi rankas aplink rankeną hanteliai, tada pakelkite hantelius virš galvos, kad rankos būtų tiesios.
- Lėtai sulenkite alkūnes, kol jos sudarys 90 laipsnių kampą hanteliai yra už galvos.
- Lėtai ištieskite rankas, kad svoris grįžtų virš galvos.