Hormonai yra cheminiai pasiuntiniai, kurie kontroliuoja daugybę dalykų, nuo nuotaika, alkis, svoris, seksualinis susijaudinimas ir kt. Todėl hormonų pusiausvyros sutrikimas turės įtakos kūno sveikatai. Mums visiems svarbu išlaikyti hormonų pusiausvyrą ir suprasti, kaip susidoroti su hormonų disbalansu savo organizme. Laimei, hormonų pusiausvyrą galima padaryti natūraliai. [[Susijęs straipsnis]] 
Baltymai padeda subalansuoti alkį sukeliančius hormonus. Norint užtikrinti, kad būtų patenkinti aminorūgščių poreikiai, būtina valgyti pakankamai baltymų. Be to, organizmas negali pasigaminti savo aminorūgščių. Taigi, norint išlaikyti sveikus raumenis, kaulus ir odą, baltymų turi būti suvartojama su maistu. Ne tik tai. Baltymai taip pat turi įtakos hormonų, kurie kontroliuoja alkį ir norą valgyti, veiklą. Kai žmogus suvartoja pakankamai baltymų, alkio hormono, būtent grelino, sumažės ir ilgiau jausitės sotūs. 
Tinkamai maitinkitės, kad įveiktumėte insulino hormono pusiausvyros sutrikimą Saikingas valgymas – tai būdas subalansuoti hormonus, kuris yra ne mažiau svarbus. Per daug valgant gali padidėti insulino kiekis ir nutukimo rizika. Kita vertus, valgant per mažai, padidėja ir streso hormono – kortizolio – gamyba. Pasekmės tos pačios – nuo padidėjusio riebalų sankaupų skrandyje iki nutukimo. 
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus
Idealiu atveju endokrininė sistema gamins hormonus pagal žmogaus organizmo poreikius. Hormonų lygis gali sutrikti, kai žmogus nesilaiko sveiko gyvenimo būdo, sensta ar nesilaiko kitų ligų. Svarbiausia, kaip natūraliai subalansuoti hormonus, yra grįžti prie sveiko gyvenimo būdo. Štai keli būdai:1. Vartokite pakankamai baltymų
Baltymai padeda subalansuoti alkį sukeliančius hormonus. Norint užtikrinti, kad būtų patenkinti aminorūgščių poreikiai, būtina valgyti pakankamai baltymų. Be to, organizmas negali pasigaminti savo aminorūgščių. Taigi, norint išlaikyti sveikus raumenis, kaulus ir odą, baltymų turi būti suvartojama su maistu. Ne tik tai. Baltymai taip pat turi įtakos hormonų, kurie kontroliuoja alkį ir norą valgyti, veiklą. Kai žmogus suvartoja pakankamai baltymų, alkio hormono, būtent grelino, sumažės ir ilgiau jausitės sotūs. 2. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, mankšta, taip pat turi didelę įtaką organizmo hormonų pusiausvyrai. Vienas iš jų – insulino kiekio mažinimas ir jautrumo insulinui didinimas. Hormono insulino funkcija yra reguliuoti energiją ir palaikyti raumenų sveikatą. Mankštos ar reguliarios fizinės veiklos pradžia yra vienas iš natūralių būdų subalansuoti organizmo hormonų lygį. Pasirinkite pratimų tipą, kuris jums labiausiai patinka ir atitinka jūsų kūno sugebėjimus, kad galėtumėte jam atsiduoti. Reguliarus pratimas taip pat naudingas norint padidinti hormonų, kurie su amžiumi mažėja, pvz., testosterono, IGF-1, DHEA ir augimo hormono, gamybą.3. Venkite maisto, kuriame yra cukraus ir rafinuotų angliavandenių
Vengiant cukraus ir rafinuotų angliavandenių, žmogus gali užkirsti kelią nutukimui ir diabetui. Negana to, hormonų funkcija žmogaus organizme gali būti optimalesnė ir vengiant šių maisto produktų. Norėdami patenkinti savo kasdienį angliavandenių poreikį, galite pasirinkti sudėtingus angliavandenius, kurie pakeis rafinuotų angliavandenių suvartojimą.4. Valdykite stresą
Stresas yra natūralus dalykas, kurį dauguma žmonių jaučia kiekvieną dieną. Tačiau, kad stresas nesukeltų ligų ir nuolatinių sutrikimų, turite suprasti, kaip jį valdyti. Labiausiai streso veikiami du hormonai yra kortizolis ir adrenalinas. Greitas gyvenimo būdas kartu su dideliais darbo poreikiais gali sukelti perteklinę šio hormono gamybą. Esant per dideliam, lėtiniam stresui, gali padidėti hormono kortizolio kiekis, todėl žmogus suvartoja daug kalorijų ir gali nutukti. Negana to, aukštas kraujospūdis ir širdis taip pat gali kelti pavojų.5. Tinkamai maitinkitės
Tinkamai maitinkitės, kad įveiktumėte insulino hormono pusiausvyros sutrikimą Saikingas valgymas – tai būdas subalansuoti hormonus, kuris yra ne mažiau svarbus. Per daug valgant gali padidėti insulino kiekis ir nutukimo rizika. Kita vertus, valgant per mažai, padidėja ir streso hormono – kortizolio – gamyba. Pasekmės tos pačios – nuo padidėjusio riebalų sankaupų skrandyje iki nutukimo. 6. Gerkite žaliąją arbatą
Toks jausmas, kad žalioji arbata visada įtraukta į organizmui naudingų maisto produktų sąrašą, įskaitant hormonų pusiausvyros balanso būdų sąrašą. Manoma, kad žaliojoje arbatoje esantis didelis antioksidantų kiekis padeda sumažinti insulino kiekį tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems diabetu.7. Stenkitės pakankamai ir ramiai išsimiegoti
Nepriklausomai nuo to, kokį maistingą maistą vartojate, miego kokybė yra vienodai svarbi. Kai sutrikęs miegas arba sunku išsimiegoti, hormonai insulinas, kortizolis, leptinas, grelinas ir augimo hormonas organizme išsibalansuoja. Taigi raskite būdų, kaip gerai išsimiegoti ir atkurti hormonų pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad miego kokybė taip pat yra gera, o ne tik kiekybė. Smegenims reikia kokybiško miego, kad jos galėtų visiškai pereiti miego etapus ir gamintų augimo hormoną.8. Saldūs gėrimai
Saldūs gėrimai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą
Vėlgi, cukrus yra didelis hormonų pusiausvyros žmogaus organizme priešas, įskaitant saldžius gėrimus. Dėl cukraus pertekliaus gali padidėti insulino lygis ir skrandyje kauptis vis daugiau riebalų. Be to, saldūs gėrimai nepripildo skrandžio. Dėl to organizmas vis dar prašo kalorijų ir nutukimo rizikos. Grįžimas prie mineralinio vandens gali būti geriausia alternatyva, padedanti palaikyti hormonų pusiausvyrą.9. Kiaušinių vartojimas
Matyt, kiaušinių valgymas taip pat gali būti skanus ir lengvas būdas subalansuoti hormonus. Kiaušiniuose esančios maistinės medžiagos veikia hormonus, kurie reguliuoja alkį ir insuliną. Remiantis tyrimais, didžiausią naudą galima gauti, kai žmogus vienu metu vartoja kiaušinio baltymą ir trynį. Tai yra, kiaušiniai gali būti sveikų pusryčių meniu prie dietos, kurią lengva apdoroti.10. Valgykite sveikus riebalus
Sveiki riebalai, tokie kaip riešutai, avokadas, alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus, gali padėti sumažinti atsparumą insulinui ir apetitą. Sveiki riebalai taip pat skatina hormonų, kurie padeda jaustis sotesniems, išsiskyrimą. Tai daroma tam, kad nepersivalgytumėte, o tai gali turėti šalutinį poveikį, ty nutukimo pavojų.11. Valgykite maistą, kuriame yra daug skaidulų
Kaip subalansuoti hormonus, kurie neturėtų likti nepastebėti, yra daug skaidulų turintis maistas. Tyrimas įrodo, kad valgant maistą, kuriame yra daug skaidulų, organizmas gali gaminti hormonus, dėl kurių ilgiau jaučiatės sotūs. Be to, maistas, kuriame yra daug skaidulų, taip pat gali padidinti jautrumą insulinui.Kokios gali būti pasekmės, jei hormonai nėra subalansuoti?
Hormoninis disbalansas paprastai yra susijęs su daugeliu lėtinių ar ilgalaikių sveikatos sutrikimų. Hormonų pusiausvyros sutrikimas, kuris nėra tinkamai gydomas, gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant:- Diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Cholesterolis
- Širdis
- Nutukimas
- Inkstų pažeidimas
- Išgyvena depresiją ir nerimą
- Endometriumo vėžys
- Krūties vėžys
- Osteoporozė
- Nevaisingumas
- Seksualinė disfunkcija
- struma