11 daržovių, kuriose yra kalcio stipriems kaulams

Daržovės, kuriose yra kalcio, yra ir galite pabandyti. Kadangi, kaip mineralas, kuris yra kaulų sveikatos sinonimas, kalcis dažniausiai suvartojamas iš pieno produktų. Tai, be abejo, džiugina tuos, kurie yra alergiški karvės pienui, taip pat veganams ir vegetarams, kurie vengia pieno produktų. Žinokite, kokiose daržovėse gausu kalcio.

Įvairios daržovės, kuriose yra kalcio

Šiose daržovėse yra kalcio, kurį svarbu žinoti:

1. Špinatai

Viena iš kalcio turinčių daržovių yra špinatai. Kiekvienoje 100 gramų špinatų porcijoje yra 136 miligramai kalcio. Kaip geras kalcio šaltinis, špinatai gali patenkinti kasdienį kalcio poreikį iki 10%. Be to, šioje daug kalcio turinčioje daržovėje yra ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, geležis ir skaidulos.

2. Lapiniai kopūstai

Reklamuojamas kaip supermaistas Tiesą sakant, kopūstai taip pat yra daržovės, kuriose yra daug kalcio. Ši lapinė žalia daržovė yra populiari tarp besilaikančių dietų ir joje yra iki 132 miligramų kalcio kiekviename 100 gramų. Šie kiekiai gali patenkinti dienos kalcio poreikį iki 10%.

3. Ropės lapai

Ropės lapuose yra pakankamai kalcio. Kai kurie žmonės gali būti geriau susipažinę su ropės ar ropės augalo gumbų dalimi. Tačiau, matyt, lapai yra ne mažiau maistingi, įskaitant pakankamą kalcio kiekį. Kiekvienoje 100 gramų porcijoje ropių lapuose yra 137 miligramai kalcio. Kalcio kiekis šiose porcijose gali patenkinti kasdienius organizmo poreikius iki 11%.

4. Burokėliai

Kaip ir ropės, burokėlių augalo gumbinės dalys taip pat yra populiariau vartojamos nei lapai. Tiesą sakant, burokėlių lapai yra ne mažiau maistingi ir maistingi, įskaitant kalcio. Valgant maistą iš burokėlių lapų, kas 100 gramų suteikia 114 miligramų kalcio. Šie kiekiai gali patenkinti kasdienį organizmo kalcio poreikį iki 9%.

5. Petražolės

Vienas iš kitų daug kalcio turinčių maisto produktų yra petražolės. Vienas puodelis petražolėse yra apie 83 miligramus kalcio. Ši daug kalcio turinti daržovė gali patenkinti dienos kalcio poreikį iki 6%. Taigi, nenustebkite, jei petražolės yra viena iš daržovių, kuriose yra jums naudingo kalcio. [[Susijęs straipsnis]]

6. Brokoliai

Brokoliai yra daržovė kryžmažiedis kuris taip pat aprūpina kalcio – nors kiekiai nėra tokie reikšmingi. Kiekviename 100 gramų brokolių kišenėje yra apie 40 miligramų kalcio – pakankamai organizmui reikia apie 3%.

7. Briuselio kopūstai

Dar susiję su brokoliais, Briuselio kopūstais ar Briuselio kopūstai Tai taip pat yra daržovių rūšis, kurioje yra kalcio. Tačiau, kaip ir brokoliuose, kalcio kiekis Briuselio kopūstuose taip pat nėra toks reikšmingas. Kiekviename 100 gramų Briuselio kopūstų yra kalcio, kuris kasdienius organizmo poreikius patenkina apie 3 proc.

8. Sojų daigai

Sojų daigai taip pat yra daržovės, kuriose yra kalcio. Kiekviename 100 gramų sojų daigų yra 59 miligramai kalcio – organizmo kasdieniams poreikiams pakanka iki 5%. Taigi, sojų daigai gali būti laikomi daržovėmis, kuriose yra daug kalcio.

9. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės patenkina kasdienį organizmo kalcio poreikį mažais kiekiais. Saldžiosios bulvės yra šakninės daržovės, kuriose taip pat yra nedidelis kalcio kiekis. Kiekvienai 100 miligramų saldžiųjų bulvių porcijai pakanka tik 2% organizmo paros poreikio.

10. Okra

Kita daržovė, kuri taip pat suteikia kalcio, yra okra. Kiekviename 100 gramų okra yra 77 miligramų kalcio, kuris patenkina kasdienius kūno poreikius iki 6%. Taigi okra yra daug kalcio turinti daržovė, kurią galite išbandyti.

11. Garstyčių žalumynai

Žaliosios garstyčios yra viena iš daržovių, turinčių daug kalcio. Viename puodelyje garstyčių žalumynų yra 268 mg kalcio. Daržovėse, kuriose yra kalcio, taip pat yra vitamino A, kuris yra naudingas akių sveikatai.

Vaisiai, kuriuose yra kalcio

Ne tik daržovėse, kai kuriuose vaisiuose taip pat yra kalcio, kurį galite pasigaminti užkandžiai sveikas. Vaisių, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiai:
  • Oranžinė
  • Kiwi
  • Mandarinas
  • Gervuogė
  • gvajava
  • Letena
  • Alyvuogių
  • Medjool Datos
  • Razinos

Kiti maisto produktai, kuriuose yra kalcio

Kai kurie kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra šie:
  • Žuvis, pavyzdžiui, sardinės, lašiša ir ančiuviai
  • Grūdai, tokie kaip sezamo sėklos, migdolai, sojos pupelės ir chia
  • Jogurtas, kuriame taip pat gausu vitamino D
  • Sūris, ypač parmezano sūris
  • Tofu, kuris taip pat yra augalinių baltymų šaltinis.

Kasdienis kalcio poreikis

Su daržovėmis, kuriose yra kalcio, galite patenkinti savo kasdienį kalcio poreikį. Taigi, kiek kalcio turėtumėte suvartoti per dieną? Tai yra Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas kalcio kiekis per dieną:
  • Vaikai: 1000 mg
  • Paaugliai: 1200 mg
  • Suaugusiesiems: 1000 mg
  • Senyvi žmonės: 1200 mg.

Pastabos iš SehatQ

Šią kalcio turinčią daržovę galite varijuoti prie pietų stalo ir patenkins jūsų kasdienę mitybą. Nepamirškite visada keisti maisto įvairovę, kad jūsų organizmas būtų aprūpintas įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Jei vis dar turite klausimų, susijusių su daržovėmis, kurių sudėtyje yra kalcio ir mineralų, galite paklausti savo gydytojo naudodami SehatQ šeimos sveikatos programą. „SehatQ“ programa yra nemokama „Appstore“ ir „Playstore“, kurioje pateikiama patikima informacija apie maistingumą. [[Susijęs straipsnis]]