Darbas pamaina apibrėžiamas kaip darbas ne bendruoju darbo laiku, t.y., 9-5 val. Šis darbo modelis labai paplitęs miesto bendruomenėse, nesvarbu, ar tai būtų gydytojas, policininkas, valstybės tarnautojas ar privatus darbuotojas. Dažnai šiems darbuotojams kylanti problema yra miego sutrikimai. Ramybės būsenoje jie veikia prieš biologinį organizmo laikrodį. Paprastai darbininkai pamaina jaustis galintis pakeisti nakties miegą miegu ryte/po pietų po darbo. Tačiau iš tikrųjų mieguistumas vis tiek gali būti jaučiamas, nors per dieną miegojote 7 valandas. Šią būklę sukelia biologinis laikrodis, kuris ir toliau siunčia miego signalus naktį (pagal įprastą savo funkciją). Tokios profesijos kaip policija, ugniagesiai, apsaugos darbuotojai, gydytojai reikalauja aukšto lygio budrumo ir budrumo visą naktį. Tačiau mieguistumas ir lėtinis miego trūkumas gali trukdyti koncentracijai, mąstymo procesams ir netgi sunkumų priimant sprendimus. Pernelyg didelis mieguistumas kartu su kasdienės veiklos sutrikimais gali būti hipersomnijos, kurią sukelia miego trūkumas, simptomas.
Kaip atsikratyti mieguistumo naktį
Veiksmingiausias būdas pašalinti mieguistas darbuotojų darbo laikas pamaina naktis yra miego kokybei palaikyti. Štai keletas būdų, kaip galite pabandyti išlaikyti kokybišką miegą:- Stenkitės nedirbti pamaina naktys iš eilės. Specialistų teigimu, neigiamą miego trūkumo poveikį galima sumažinti, jei naktinių pamainų skaičius bus ribojamas arba įsiterps į atostogas.
- Venkite pakeisti pamaina per dažnai. Pirmiausia leiskite savo kūnui prisitaikyti. Jei neįmanoma, pabandykite pakeisti iš pamaina ryto iki pamaina dieną ar naktį, o ne atvirkščiai.
- Nusnausk, kai pamaina. 30 minučių miego pakanka, kad atkurtumėte savo veiklą.
- Įsitikinkite, kad jūsų darbo vietoje yra tinkamas apšvietimas. Žmogaus kūnas veikia remiantis cirkadiniais ritmais, kuriuos veikia šviesa. Kai veikia šviesa, jūsų biologinis laikrodis lengviau prisitaiko ir padeda išlikti budriems ir susikaupusiems darbe.
- Apriboti kofeino vartojimą. Jei norite kavos, išgerkite ją pradžioje pamaina ir vengti pabaigos pamaina. Po to tau reikia miego pamainomis.
- Baigę darbą iškart eikite namo miegoti. Kiek įmanoma venkite šviesos. Jei reikia, naudokite akinius nuo saulės.
- Kiek įmanoma laikykitės įprasto miego ir pabudimo grafiko. Žmogaus kūnas yra labiau prisitaikantis, jei turi fiksuotą tvarkaraštį.
- Prieš miegą įsitikinkite, kad niekas neblaško kitų žmonių.
- Tamsinkite kambarį, kuriame miegate, net jei rytas. Nors mūsų akys užmerktos, mūsų akys vis tiek gali atskirti tamsą ir šviesą. Jei į kambarį patenka saulės šviesos, mūsų smegenys vis tiek suvokia tai kaip rytą ir skatina pabusti, nors kūnas jaučiasi pavargęs.