Dabar sportas kai kuriems žmonėms tapo gyvenimo būdu. Nors ir sveika, per didelis pratimas iš tikrųjų nėra naudingas organizmui. Normalaus pulso apskaičiavimas po treniruotės, net prieš pratimą ir jo metu gali padėti nustatyti tinkamą pratimų intensyvumą ir išvengti nepageidaujamų problemų. 
Žinodami savo įprastą širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, galite nustatyti veiklos tipą Kai žinote maksimalų širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, galite apskaičiuoti savo širdies ritmo zoną arba treniruočių zoną, kad nustatytumėte tinkamiausią pratimo intensyvumą. Treniruočių zona, dar žinoma širdies ritmo zonos , yra rekomenduojamas širdies susitraukimų dažnis arba pulso dažnis mankštos metu. Žinodami savo treniruočių zoną, galite žinoti atliekamo pratimo intensyvumą, kad jis taptų efektyvesnis. Taip yra todėl, kad treniruojate ir kondicionuojate širdį pagal jos galimybes, neviršydami maksimalios ribos. Pulsų skaičius per minutę mankštos metu parodo, ar įvykdėte rekomenduojamą treniruočių zoną, ar ją peržengėte. Jei mankštinatės per arti viršutinės ribos, jūsų kūnas ir širdis gali dirbti sunkiau. Štai kaip nustatyti pratimų intensyvumą arba zoną pagal Klivlando kliniką. 
Išmatuoti širdies susitraukimų dažnį mankštos metu be įrankių yra paprasta.Žinodami maksimalią ribą ir naudodami formulę apskaičiuodami intensyvumą ar treniruočių zoną, laikas treniruotės metu išmatuoti širdies ritmą, ar jis atitinka jūsų nusitaikė. Širdies ritmą galite išmatuoti naudodami detektorių arba aktyvumo stebėjimo priemonė pritvirtintas prie kūno. Tačiau įprastą pulso dažnį po pratimo galite apskaičiuoti ir rankiniu būdu, būtent:
Koks yra normalus širdies susitraukimų dažnis mankštos metu?
Sveikų suaugusiųjų normalus širdies susitraukimų dažnis arba pulsas yra 60–100 dūžių per minutę. Šis skaičius gali padidėti, kai esate aktyvus arba mankštinatės. Fizinio krūvio metu turite stebėti širdies susitraukimų dažnį arba pulsą, kad jis neviršytų maksimumo, kurį širdis (širdies ir kraujagyslių sistema) gali toleruoti. Saugu, kaip pranešė CDC, norint sužinoti maksimalų normalų širdies susitraukimų dažnį fizinio krūvio metu, galima apskaičiuoti pagal formulę: 220 jūsų amžiaus. Taigi, jei jums 40 metų, jūsų maksimalus pulsas mankštos metu yra 180 dūžių per minutę. Jei viršijate šią ribą, turite žinoti apie kylančius pavojus sveikatai, ypač jei sergate širdies liga. Pratimai sergant širdies ligomis reikalauja didesnio budrumo. Tačiau aukščiau pateikti skaičiai yra tik apytiksliai. Norėdami sužinoti tikslų skaičių, prieš pradėdami tam tikro intensyvumo mankštą pasitarkite su gydytoju dėl savo sveikatos būklės. Kadangi širdies susitraukimų dažnis pratimo metu, viršijantis maksimalią ribą, iš tikrųjų gali padidinti traumų, nuovargio ir skausmo riziką. [[Susijęs straipsnis]]Atpažinti treniruočių zonas pagal širdies ritmą pratimo metu (širdies ritmo zonos)
Žinodami savo įprastą širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, galite nustatyti veiklos tipą Kai žinote maksimalų širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, galite apskaičiuoti savo širdies ritmo zoną arba treniruočių zoną, kad nustatytumėte tinkamiausią pratimo intensyvumą. Treniruočių zona, dar žinoma širdies ritmo zonos , yra rekomenduojamas širdies susitraukimų dažnis arba pulso dažnis mankštos metu. Žinodami savo treniruočių zoną, galite žinoti atliekamo pratimo intensyvumą, kad jis taptų efektyvesnis. Taip yra todėl, kad treniruojate ir kondicionuojate širdį pagal jos galimybes, neviršydami maksimalios ribos. Pulsų skaičius per minutę mankštos metu parodo, ar įvykdėte rekomenduojamą treniruočių zoną, ar ją peržengėte. Jei mankštinatės per arti viršutinės ribos, jūsų kūnas ir širdis gali dirbti sunkiau. Štai kaip nustatyti pratimų intensyvumą arba zoną pagal Klivlando kliniką. 1. Žemo intensyvumo zona
Žemo intensyvumo zona reiškia, kad mankštinatės 50–60 % maksimalaus širdies ritmo. Šioje zonoje iš kūno riebalų sudeginate apie 85% kalorijų.2. Vidutinio intensyvumo zona
Vidutinio intensyvumo zona reiškia, kad mankštinatės 60–70 % maksimalaus širdies ritmo. Šioje zonoje iš savo kūno riebalų sudeginate apie 65% kalorijų.3. Aerobinė zona
Aerobinė zona reiškia, kad mankštinatės 70–80% maksimalaus širdies ritmo. Šioje zonoje sudeginate apie 45% savo kūno riebalų. Mayo Clinic teigia, kad visos mankštos intensyvumo kategorijos gali pagerinti kūno būklę. Štai kodėl jūs turite jį pritaikyti prie savo sugebėjimų. Jums nereikia vaikytis aukščiausio. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų sportuojant. Pavyzdžiui, jei mankštos tikslas yra sudeginti kūno riebalus, geriausia laikytis mažo ar vidutinio intensyvumo zonos, kad sudegintumėte daugiau riebalų. Kai mankštinatės per daug (aerobinė zona), jūsų širdis dirbs greičiau, todėl jūsų kūnas gauna mažiau deguonies, kad galėtų deginti riebalus. [[Susijęs straipsnis]]Kaip išmatuoti normalų pulsą po treniruotės?
Išmatuoti širdies susitraukimų dažnį mankštos metu be įrankių yra paprasta.Žinodami maksimalią ribą ir naudodami formulę apskaičiuodami intensyvumą ar treniruočių zoną, laikas treniruotės metu išmatuoti širdies ritmą, ar jis atitinka jūsų nusitaikė. Širdies ritmą galite išmatuoti naudodami detektorių arba aktyvumo stebėjimo priemonė pritvirtintas prie kūno. Tačiau įprastą pulso dažnį po pratimo galite apskaičiuoti ir rankiniu būdu, būtent: - Pailsėkite nuo sportinės veiklos ir užsiimkite patogią padėtį
- Uždėkite rodomojo ir viduriniojo pirštų galiukus ant riešų galų, kur paprastai jaučiate pulsą, arba ant kaklo šalia gerklės.
- Skaičiuokite pulsą 15 sekundžių, tada padauginkite iš 4, kad skaičiuotumėte dūžius per minutę