4 būdai, kaip sapnuoti aiškius sapnus, taip pat atpažinti riziką

Dažniausiai sapnuodamas žmogus to nesuvokia. Bet skiriasi nuo Sąmoningas sapnas būtent sapnuoti sąmoningai, net sugebėti valdyti siužetą. Būdas padaryti Sąmoningas sapnas gali svyruoti nuo REM miego stadijų nustatymo iki žurnalo vedimo. Tačiau, be naudos psichinei sveikatai, atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį šviesūs sapnai. Gali kilti ilgalaikė miego problemų ir depresijos išsivystymo rizika.

Kaip gauti Sąmoningas sapnas

Kaip ir bet kuri kita svajonė, fazė Sąmoningas sapnas dažniausiai atsiranda miego fazėje Staigus akių judejimas arba REM. Pagrindinė šio sapno savybė yra ta, kad net jei sapne atsitinka kažkas keisto, jis atrodo toks tikras. Tiesą sakant, žmonės, kurie svajoja, žino, kad tai, ką jie patiria, nėra tikrovė. Jie gali kontroliuoti, kas vyksta. Jaustos emocijos buvo tokios intensyvios. Tada ar yra strategija, kaip gauti aiškūs sapnai?

1. Padidinkite REM fazę

Prisiminti Sąmoningas sapnas atsiranda REM fazėje, todėl kiek įmanoma pagerinkite miego kokybę, kad būtumėte šioje stadijoje. REM fazėje akys judės greičiau, nejudės viso kūno raumenys, atsiranda polinkis svajoti didesnius. Kad galėtumėte patirti šį etapą, optimizuokite miego higiena reguliariai miegodami, vengdami prieiti prie elektroninių prietaisų prieš miegą, nevalgydami per daug, vengdami kofeino vartojimo prieš miegą ir sudarydami kuo patogesnę miegamojo atmosferą.

2. Laikyti žurnalą

Be to, kai kurie žmonės taip pat žino, kaip tai padaryti Sąmoningas sapnas yra kiekvieną dieną įrašyti miego ciklą. Žurnalas arba svajonių dienoraštis todėl tikimybė tai patirti didesnė. Tokiu būdu jūs taip pat galite geriau suvokti šiuos potyrius, kai jie atsiranda.

3. Mnemoninis aiškių sapnų sukėlimas

Taip pat žinomas kaip MILD, šis metodas apima savęs įtikinėjimą, kad sapnuoji ir suvoki sapną. Ši technika priklauso nuo būsimų atminties mechanizmų arba gebėjimo prisiminti būsimus įvykius. Netiesiogiai tai taip pat suaktyvina situaciją šviesūs sapnai. MILD technika efektyviausia, kai žmogus pabunda vidury nakties apie 30-120 minučių, prieš vėl užmiegant. Tai yra, šis metodas yra sąmoningai atliktas pertraukiant žmogaus miego trukmę.

4. Realybės testavimas

Veikla realybės testavimas Tai daroma pabudus ir užmiegant, kad sužinotumėte, ar sapnuojate, ar ne. Forma gali būti bet kokia. Pavyzdžiui, prispaudę pirštą prie sienos, sužinosite, ar sapnuojate. Jei nesapnuosi, žinoma, pirštas sustos atsitrenkus į sieną. Bet sapnuojant yra kitaip. Jūsų pirštas gali eiti tiesiai per sieną. Įprask daryti realybės testavimas būdami pabudę priprasite jį tepti miegodami. [[Susijęs straipsnis]]

Ar yra rizika?

Daugelis tai daro tyčia aiškus sapnavimas nes jus supantis pasaulis jausis taip fantastiškai. Jutiminė ir emocinė patirtis yra nepaprasta. Taip pat yra daug privalumų – nuo ​​kūrybiškumo didinimo, mažiau košmarų iki per didelio nerimo mažinimo. Tačiau, kita vertus, yra tam tikrų įrodymų Sąmoningas sapnas turi neigiamą pusę. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atminti:

  • Blogas poveikis psichinei sveikatai

Tai įmanoma, tarp jų yra neigiamas ryšys Sąmoningas sapnas su savo psichine būkle. 2018 metų tyrime žmonės, kurie patyrė Sąmoningas sapnas intensyviai taip pat jaučia psichikos sutrikimų simptomus. Be to, technikos, naudojamos skatinant realių sapnų atsiradimą, ilgainiui taip pat yra rizikingos. Pradedant nuo miego sutrikimų, depresijos sukėlimo, iki disociatyvių identifikacijos sutrikimų.

  • Sutrikęs miegas

Atsižvelgiant į tai, kad šis sapnas gali būti tikras ir emocingas, jis gali sutrikdyti jūsų miegą. net, Keli žvejybos būdai Sąmoningas sapnas pavyzdžiui, MILD technika yra sąmoningai atliekama pertraukiant prieš miegą. Daugiau informacijos, kaip gauti Sąmoningas sapnas Toks dalykas gali sumažinti miego trukmę ir kokybę. Jei tai vyksta nuolat, ši prasta miego kokybė gali turėti neigiamos įtakos žmogaus psichinei sveikatai.

  • Atsparus sapnuoti košmarus

Kaip dvi monetos pusės, taip pat yra galimybė, kad kas nors yra labiau linkęs sapnuoti košmarus, kai yra šviesūs sapnai. Be to, šiame sapne jaučiamos emocijos buvo stiprios. Jo svajonė atrodė tokia tikra.

  • Įtaka asmenybei

Anglijos Velso universiteto Swansea atliktame tyrime žmonių, kurie gali svajoti, savybės aiškus yra turėti pakankamai aukštą valdymo centrą. Vertinant pagal pažinimo ir kūrybiškumo aspektus, balas buvo dar didesnis. Be to, egzistuoja ryšys tarp šios tikros svajonės ir žmogaus atvirumo naujiems potyriams. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Labai įmanoma sąmoningai padaryti kai kuriuos dalykus, kad gautumėte šviesūs sapnai. Tačiau, ar užprogramuota tyčia, ar ne, atminkite, kad ši svajonė turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių. Tikras svajones supančias sąvokas vis dar gana sunku išmokti. Ypač turint omeny, kad ja patiria nedaug žmonių, konkrečiai laboratorijoje šią būseną tirti dar sunku. Tačiau gali būti, kad tyrimai ir toliau atskleis įdomių dalykų apie šį reiškinį. Jei nuspręsite pabandyti, kaip tai padaryti šviesūs sapnai, įsitikinkite, kad atsižvelgėte į riziką. Norėdami toliau aptarti miego kokybės poveikį fizinei ir psichinei sveikatai, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..