Norite sužinoti, kiek kalorijų yra avokadas? Tai yra atsakymas

Laikotės dietos ir ieškote maisto produktų, kurie suteiktų kalorijų jūsų kasdieniams poreikiams, bet nestorina? Avokadai gali būti tinkamas pasirinkimas. Šiuo metu avokadas yra mėgstamiausias vaisius žmonėms, kurie nori numesti svorio. Priežastis, avokado kalorijų kiekis yra didelis ir naudingas sveikam kūnui palaikyti. Valgydami avokadus taip pat galite ilgiau jaustis sotūs, nes juose yra mononesočiųjų riebalų. Dėl šios priežasties avokadai dažnai įtraukiami į dietos meniu kaip sveikas užkandis. Avokadai yra daug kalorijų turintis vaisius. Pusėje avokado yra 130 kalorijų ir 12 gramų riebalų. Tačiau turite būti atsargūs, jei valgysite per daug, avokadas iš tikrųjų priaugs svorio. Kad vis tiek gautumėte teigiamą naudą, apsvarstykite šias avokado kalorijas. [[Susijęs straipsnis]]

Kalorijos avokaduose

1 po avokado (1/5): 50 kalorijų, 4,5 g viso riebalų vidutinio avokado: 130 kalorijų, 12 gramų viso riebalų 1 vidutinio avokado: 250 kalorijų, 23 gramų viso riebalų

Vitaminai ir mineralai, esantys avokaduose

Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad suvalgius pusę avokado sumažėjo medžiagų, kurios didina uždegimą organizme, gamybą. Avokadai taip pat gali padėti jūsų organizmui pasisavinti geras maistines medžiagas iš kitų maisto produktų. Nereikia jaudintis, avokaduose nėra cholesterolio, natrio ir mažai cukraus, o tai yra naudinga sveikatai. Avokaduose yra šių vitaminų ir mineralų:
  • Vitaminas A
  • Vitaminas K
  • Vitamino C
  • Vitaminas E
  • Geležis
  • Kalis
  • Cinkas
  • Manganas
  • B grupės vitaminai (išskyrus B12)
  • Cholinas
  • Kalcis
  • Betainas
  • Kalcis
  • Magnis
  • Fosforas
  • Folio rūgštis
Nors didžioji dalis avokadų kalorijų gaunama iš riebalų, nerimauti neverta. Kadangi šis vaisius yra pilnas sveikų riebalų, kurie yra naudingi kontroliuojant cholesterolio kiekį ir gali padėti išlaikyti sotumą.

Avokado privalumai

  • Numesti svorio

Avokadų nauda, ​​kuri gali atitikti kasdienį skaidulų kiekį, tikrai gali padėti jūsų sveikai mitybai. Pusė puodelio avokado gali išlaikyti sotumo jausmą ilgiau, todėl nepersivalgysite.

  • Palaikykite akių sveikatą

Avokado turinys liuteino ir zeaksantino pavidalu gali sugerti šviesos bangas, kurios gali pakenkti regėjimui.

  • Padidinti energiją

Avokadas, kuriame gausu įvairių B grupės vitaminų, gali padidinti ištvermę ir energiją. Avokado nauda dėl niacino kiekio taip pat gali kovoti su uždegimu organizme ir apsaugoti širdies sveikatą.

  • Stiprinti kaulus

Paprasčiausiai suvalgę pusę avokado galite patenkinti 15% paros vitamino K poreikio. Avokado kiekis, kuriame gausu vitamino K, gali padėti padidinti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei.

  • Tinka odos priežiūrai

Be sveikatos, avokadas taip pat naudingas odos priežiūrai. Taip yra todėl, kad avokadai yra praturtinti vitaminu C, kuris puikiai padeda jūsų odai atrodyti skaistesnė, lygesnė ir jaunesnė.

  • Pagerinti nuotaiką

Jei po veiklos jaučiatės pavargę ir įsitempę, pabandykite valgyti avokadą, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką. Puodelyje supjaustyto avokado galite gauti apie 118 mikrogramų folio rūgšties arba trečdalį paros folio rūgšties poreikio. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos ir sveikataQ

Nors avokado privalumų yra daug, vis tiek patariama atkreipti dėmesį į avokado kalorijas ir jų suvartojimo kiekį. Mitybos specialistai pataria suvalgyti nuo pusės iki vieno avokado per dieną, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius iš avokado. Be to, valgant avokadus reikia atkreipti dėmesį ir į tai, kokie ingredientai maišomi, nes sumaišius su kitais maisto ingredientais avokadų nauda sumažės. Pavyzdžiui, avokadų sultys, sumaišytos su šokoladiniu pienu, iš tikrųjų gali nutukti.