Sunkus tuštinimasis (BAB) arba vidurių užkietėjimas gali pasireikšti, jei nevalgote pakankamai skaidulų, negeriate pakankamai skysčių, dažnai nesportuojate ar patiriate stresą. Be mediko vaistų, pasirodo, yra įvairių tuštinimąsi skatinančių gėrimų, kuriuos galima išbandyti namuose. Norite tai išbandyti? 
Citrinoje esantis vitaminas C gali pritraukti vandenį į žarnyną ir palengvinti tuštinimąsi. Citrinose yra vitamino C – antioksidanto, galinčio pritraukti vandenį į žarnyną. Tokiu būdu išmatos gali tapti minkštos ir lengviau praeinamos. Jei nesate stiprus su rūgštoku citrinos skoniu, galite sumaišyti citrinos sultis su vandeniu. 
Manoma, kad imbiero arbata veiksmingai padeda įveikti virškinimo sistemos dirginimą, todėl tuštinimasis sklandžiai. sistema. Tiesą sakant, imbiero arbatos vartojimas suvalgius 1–2 puodelius per dieną gali padėti organizmui apdoroti maistą, kad tuštinimasis taptų sklandus.
10 skanių ir sveikų tuštinimąsi skatinančių gėrimų
Kai kuriems žmonėms, įskaitant nėščias moteris, vaikus, vyresnio amžiaus (65 metų ir vyresnius), gresia didesnis tuštinimasis. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, išbandykite įvairius toliau pateiktus SKYRIUS švelninančius gėrimus.1. Vanduo
Vienas iš pagrindinių SKYRIUS glotninamųjų gėrimų yra vanduo. Šis kasdienis gėrimas gali užkirsti kelią dehidratacijai, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Stenkitės gerti daugiau vandens, kai tuštinasi, kad išlaikytumėte hidrataciją.2. Citrinų sultys
Citrinoje esantis vitaminas C gali pritraukti vandenį į žarnyną ir palengvinti tuštinimąsi. Citrinose yra vitamino C – antioksidanto, galinčio pritraukti vandenį į žarnyną. Tokiu būdu išmatos gali tapti minkštos ir lengviau praeinamos. Jei nesate stiprus su rūgštoku citrinos skoniu, galite sumaišyti citrinos sultis su vandeniu. 3. Kiaulpienių arbata
Manoma, kad kiaulpienių arbata veiksminga gydant nedideles virškinimo problemas, tokias kaip vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Kiaulpienė gali paskatinti kepenis gaminti tulžį, kuri gali netiesiogiai pradėti tuštinimąsi. Be to, kiaulpienių arbata taip pat yra diuretikas ir gali padidinti vandens kiekį virškinimo sistemoje ir išmatose.4. Saldymedžio šaknų arbata
Arbata iš saldymedžio šaknų yra populiari natūrali priemonė nuo virškinimo problemų, nes ji turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti virškinti. Po valgio išbandykite saldymedžio šaknų arbatos gurkšnį, kad nuramintumėte virškinimo sistemą ir palengvintumėte tuštinimąsi.5. Ramunėlių arbata
Manoma, kad ramunėlių arbatos gėrimas po valgio atpalaiduoja žarnyno raumenis ir pradeda tuštinti. Be kvapnaus aromato, ši arbata gali pamaitinti ir virškinimo sistemą.6. Pipirmėčių arbata
Ar žinojote, kad yra daug vaistų nuo virškinimo sutrikimų, kurių sudėtyje yra pipirmėčių? Šiame augale yra mentolio, kuris gali nuraminti skrandžio sutrikimus, kai užkietėja viduriai. Pabandykite gerti pipirmėčių arbatą po valgio, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą ir skrandžio sutrikimus.7. Imbiero arbata
Manoma, kad imbiero arbata veiksmingai padeda įveikti virškinimo sistemos dirginimą, todėl tuštinimasis sklandžiai. sistema. Tiesą sakant, imbiero arbatos vartojimas suvalgius 1–2 puodelius per dieną gali padėti organizmui apdoroti maistą, kad tuštinimasis taptų sklandus. 8. Obuolių sultys
Manoma, kad obuolių sultyse esantis pektino kiekis veiksmingai padeda įveikti sunkų tuštinimąsi. Pektinas yra vandenyje tirpus pluoštas ir gali palengvinti žarnyno judėjimą. Be to, obuoliuose taip pat yra daug skaidulų, kurios gali maitinti virškinimo sistemą. Tačiau obuoliuose taip pat yra daug fruktozės. Per didelis vartojimas iš tikrųjų gali sukelti diskomfortą virškinimo sistemoje, ypač tiems, kurių žarnynas jautrus.9. Slyvų sultys
Manoma, kad šios iš džiovintų slyvų pagamintos sultys yra tuštinimosi gėrimas, nes jose yra skaidulų ir sorbitolio. Manoma, kad sorbitolio turinys veiksmingai suminkština išmatas, kad jas būtų lengviau pasišalinti. Remiantis tyrimu, teigiama, kad slyvos yra pirmoji pagalba esant lengvam ar vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimui.10. Kriaušių sultys
Prisiminkite sorbitolio kiekį slyvų sultyse? Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad kriaušių sultyse yra keturis kartus daugiau sorbitolio nei slyvų sultyse. Sorbitolis organizmui reikalingas vidurių užkietėjimo metu, nes jis gali suminkštinti išmatas.Lengvi būdai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Be to, kad išbandėte aukščiau pateiktą CAPTER švelninamąjį gėrimą, taip pat galite atlikti keletą būdų, kaip išvengti šio vidurių užkietėjimo.- Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų
- Sumažinkite mažai skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, perdirbto maisto, pieno produktų ir mėsos, vartojimą
- Gerti daugiau vandens
- Stenkitės visada būti aktyvūs ir sportuoti
- Venkite streso
- Nelaikyk BAB
- Atlikite reguliaresnę tuštinimosi rutiną, pavyzdžiui, po valgio.