Kaip priaugti svorio tikrai reikia tiems, kurie turi „liekną“ kūną. Gali būti, kad per plonas kūnas mažina pasitikėjimą savimi. Jei kai kuriems žmonėms, valgydami tik šiek tiek, svoris gali priaugti, tai atvirkščiai atsitinka tiems, kurie valgo tiek pat, kiek nieko, bet lieka liekni. Tačiau ne be naštos yra daug žmonių, kurie nori žinoti sveiką būdą priaugti svorio. Be to, jei plonas atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ar tam tikrų ligų. Nors dažnai manoma, kad lieknas kūnas, o ne antsvoris, per mažas svoris taip pat gali būti problema. [[Susijęs straipsnis]] 
Stenkitės valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau. Štai kaip natūraliai pastorinti savo kūną galite: 
SmoothiesVaisiuose ir daržovėse yra kalorijų, kurios gali pamaitinti kūną 
Žmogus, turintis valgymo sutrikimų, linkęs sunkiai nutukti. Yra keletas sąlygų, dėl kurių žmonėms sunku būti storam, net ir esant idealiam svoriui. Kai kurios įprastos jį sukeliančios sąlygos yra šios:
Kaip priaugti svorio
Tiems, kurie ir toliau nepriauga svorio, yra keletas būdų, kaip įgyti visą kūną, kuriuos galite išbandyti. Natūraliai priaugti svorio galima nesunkiai, būtent kreipiant dėmesį į suvartojamo maisto kiekį ir porcijas.
Stenkitės valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau. Štai kaip natūraliai pastorinti savo kūną galite: 1. Padidinkite valgymo dažnumą
Citata iš Mayo Clinic, žmonėms, kurie jaučia, kad jie turi per mažą svorį, būdas pasidaryti visavertį yra valgyti dažniau. Užuot valgę 2–3 didelius patiekalus per dieną, pabandykite jį pakeisti 5–6 mažais patiekalais per dieną.2. Rinkitės maistingą maistą
Suvartotą meniu pakeiskite maistingais meniu. Maisto produktų iš nesmulkintų grūdų, makaronų, grūdų, daržovių, vaisių, pieno produktų, baltymų, taip pat riešutų pavyzdžiai.
SmoothiesVaisiuose ir daržovėse yra kalorijų, kurios gali pamaitinti kūną 3. Vartojimas kokteiliai
Kavos ar sodos vartojimo pakeitimas kokteiliais taip pat gali būti vienas iš būdų greitai priaugti svorio. Glotnutėse ar kokteiliuose yra daug kalorijų. Be to, taip pat galite eksperimentuoti pridėdami šviežių vaisių ir linų sėmenų.4. Venkite gerti prieš valgį
Daugeliui žmonių gėrimas prieš valgį gali slopinti apetitą. Žmonėms, ieškantiems būdų, kaip pamaitinti kūną, reikėtų vengti gerti ypač kaloringus gėrimus likus bent 30 minučių iki valgio.5. Mankštinimasis
Didelio intensyvumo pratimai taip pat gali padėti padaryti kūną pilną, nes taip pat yra suformuoti raumenys. Negana to, reguliarūs pratimai taip pat yra naudingi apetitui skatinti. Norėdami priaugti svorio, savo fizinį aktyvumą turėtumėte sutelkti į svorį ir jėgą orientuotas treniruotes. Kardio treniruotes dar galima daryti, tačiau rekomenduojama sutrumpinti trukmę. Priežastis ta, kad kardio treniruotės „pašalins“ daug kalorijų, kurių jums reikia, kad išliktumėte perteklinės būklės. Jei esate pradedantysis jėgos treniruotėse, galite paprašyti asmeninio trenerio, kuris gali jus lydėti. Jūsų treneris gali pasiūlyti mankštintis 2–4 kartus per savaitę. Taip pat skaitykite: Pratimai norint priaugti svorio, kokie yra jų tipai?6. Suvartota daugiau kalorijų nei sudeginta
Svarbiausia tai padaryti – sukurti kalorijų perteklių. Tai reiškia, kad organizmas suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina. Jei norite priaugti svorio lėtai, siekite suvartoti 300–500 kalorijų perteklių. Jei norite eiti greičiau, siekite suvartoti 700–1000 kalorijų. Maisto produktai, tokie kaip bananai,avižos, kvietinę duoną ir bulves, galite rinktis kaip angliavandenių šaltinį. Sveikų riebalų galite rasti avokaduose, riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, arba pieno produktuose.7. Vartokite daug baltymų
Nepamirškite valgyti daug baltymų, kad patenkintumėte mitybos poreikius. Negana to, kalorijų perteklius taip pat gali būti paverstas raumenimis. Tačiau atminkite, kad baltymai gali labai slopinti apetitą, todėl būkite išmintingi rinkdamiesi, kas patenka į kūną.8. Įterpti sveiki užkandžiai
Net jei jūsų kūnas yra mažiau sotus, tai nereiškia, kad galite valgyti daug cukraus ir riebių užkandžių, kad padidintumėte svorį. Toks kūno penėjimo būdas gali būti efektyvus, tačiau tykos įvairios ligos rizikos. Taigi, darykite tai, kaip padaryti sveiką kūną sotesnį valgydami užkandžius, tokius kaip jogurtas ar granolos batonėliai.9. Vartokite daugiau kalorijų
Idealus būdas priaugti svorio yra padidinti savo dienos kalorijų kiekį, kuris yra apie 300-500 kalorijų per dieną nuo įprasto dienos kalorijų skaičiaus. Norėdami greitai priaugti svorio, galite pridėti 700–1000 kalorijų per dieną nuo įprastos dienos kalorijų normos.10. Taikyti sveiką gyvenimo būdą
Sveikos gyvensenos įgyvendinimas taip pat gali būti vienas iš būdų greitai sustorėti. Keletas sveikos gyvensenos patarimų, kad greitai riebaluotųsi:- Pakankamai miego, kad padėtų augti raumenims po treniruotės
- Valgykite baltymus prieš daržoves. Jei valgote visavertę mitybą, pvz., ryžius, mėsą ir daržoves, pirmiausia rekomenduojama vartoti baltymus, o tik tada valgyti daržoves.
- Venkite valgyti daug cukraus turintį maistą, kuriame nėra kitų maistingų medžiagų
- Naudokite didesnę lėkštę
- Būkite aktyvūs sportuodami
Tinkamas metas priaugti svorio
Kaip priaugti svorio, galite išbandyti, kai jūsų kūno svoris yra mažesnis nei įprastai. Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris yra mažesnis nei įprasta, galite naudoti kūno masės indekso arba KMI skaičiavimą. KMI formulė yra tokia: KMI = svoris (kg): ūgis (m)² Sakoma, kad žmogus turi per mažą svorį, jei jo KMI yra tarp 17,0–18,4. Tuo tarpu žmonės, kurių KMI mažesnis nei 17, laikomi per mažu svoriu. Kai priklausote žmogui, kurio svoris yra nestandartinis, tada tinkamas metas priaugti svorio. Taip pat skaitykite: 16 sveikų ir skanių svorio priaugančių maisto produktųDėl sąlygų žmonėms sunku nutukti
Žmogus, turintis valgymo sutrikimų, linkęs sunkiai nutukti. Yra keletas sąlygų, dėl kurių žmonėms sunku būti storam, net ir esant idealiam svoriui. Kai kurios įprastos jį sukeliančios sąlygos yra šios: Valgymo sutrikimai (valgymo sutrikimai)
Hipertiroidizmas
Diabetas
Palikuonys
Nesubalansuota medžiagų apykaita