10 būdų, kaip greitai ir saugiai priaugti svorio

Kaip priaugti svorio tikrai reikia tiems, kurie turi „liekną“ kūną. Gali būti, kad per plonas kūnas mažina pasitikėjimą savimi. Jei kai kuriems žmonėms, valgydami tik šiek tiek, svoris gali priaugti, tai atvirkščiai atsitinka tiems, kurie valgo tiek pat, kiek nieko, bet lieka liekni. Tačiau ne be naštos yra daug žmonių, kurie nori žinoti sveiką būdą priaugti svorio. Be to, jei plonas atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ar tam tikrų ligų. Nors dažnai manoma, kad lieknas kūnas, o ne antsvoris, per mažas svoris taip pat gali būti problema. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip priaugti svorio

Tiems, kurie ir toliau nepriauga svorio, yra keletas būdų, kaip įgyti visą kūną, kuriuos galite išbandyti. Natūraliai priaugti svorio galima nesunkiai, būtent kreipiant dėmesį į suvartojamo maisto kiekį ir porcijas. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau. Štai kaip natūraliai pastorinti savo kūną galite:

1. Padidinkite valgymo dažnumą

Citata iš Mayo Clinic, žmonėms, kurie jaučia, kad jie turi per mažą svorį, būdas pasidaryti visavertį yra valgyti dažniau. Užuot valgę 2–3 didelius patiekalus per dieną, pabandykite jį pakeisti 5–6 mažais patiekalais per dieną.

2. Rinkitės maistingą maistą

Suvartotą meniu pakeiskite maistingais meniu. Maisto produktų iš nesmulkintų grūdų, makaronų, grūdų, daržovių, vaisių, pieno produktų, baltymų, taip pat riešutų pavyzdžiai. SmoothiesVaisiuose ir daržovėse yra kalorijų, kurios gali pamaitinti kūną

3. Vartojimas kokteiliai

Kavos ar sodos vartojimo pakeitimas kokteiliais taip pat gali būti vienas iš būdų greitai priaugti svorio. Glotnutėse ar kokteiliuose yra daug kalorijų. Be to, taip pat galite eksperimentuoti pridėdami šviežių vaisių ir linų sėmenų.

4. Venkite gerti prieš valgį

Daugeliui žmonių gėrimas prieš valgį gali slopinti apetitą. Žmonėms, ieškantiems būdų, kaip pamaitinti kūną, reikėtų vengti gerti ypač kaloringus gėrimus likus bent 30 minučių iki valgio.

5. Mankštinimasis

Didelio intensyvumo pratimai taip pat gali padėti padaryti kūną pilną, nes taip pat yra suformuoti raumenys. Negana to, reguliarūs pratimai taip pat yra naudingi apetitui skatinti. Norėdami priaugti svorio, savo fizinį aktyvumą turėtumėte sutelkti į svorį ir jėgą orientuotas treniruotes. Kardio treniruotes dar galima daryti, tačiau rekomenduojama sutrumpinti trukmę. Priežastis ta, kad kardio treniruotės „pašalins“ daug kalorijų, kurių jums reikia, kad išliktumėte perteklinės būklės. Jei esate pradedantysis jėgos treniruotėse, galite paprašyti asmeninio trenerio, kuris gali jus lydėti. Jūsų treneris gali pasiūlyti mankštintis 2–4 kartus per savaitę. Taip pat skaitykite: Pratimai norint priaugti svorio, kokie yra jų tipai?

6. Suvartota daugiau kalorijų nei sudeginta

Svarbiausia tai padaryti – sukurti kalorijų perteklių. Tai reiškia, kad organizmas suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina. Jei norite priaugti svorio lėtai, siekite suvartoti 300–500 kalorijų perteklių. Jei norite eiti greičiau, siekite suvartoti 700–1000 kalorijų. Maisto produktai, tokie kaip bananai,avižos, kvietinę duoną ir bulves, galite rinktis kaip angliavandenių šaltinį. Sveikų riebalų galite rasti avokaduose, riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, arba pieno produktuose.

7. Vartokite daug baltymų

Nepamirškite valgyti daug baltymų, kad patenkintumėte mitybos poreikius. Negana to, kalorijų perteklius taip pat gali būti paverstas raumenimis. Tačiau atminkite, kad baltymai gali labai slopinti apetitą, todėl būkite išmintingi rinkdamiesi, kas patenka į kūną.

8. Įterpti sveiki užkandžiai

Net jei jūsų kūnas yra mažiau sotus, tai nereiškia, kad galite valgyti daug cukraus ir riebių užkandžių, kad padidintumėte svorį. Toks kūno penėjimo būdas gali būti efektyvus, tačiau tykos įvairios ligos rizikos. Taigi, darykite tai, kaip padaryti sveiką kūną sotesnį valgydami užkandžius, tokius kaip jogurtas ar granolos batonėliai.

9. Vartokite daugiau kalorijų

Idealus būdas priaugti svorio yra padidinti savo dienos kalorijų kiekį, kuris yra apie 300-500 kalorijų per dieną nuo įprasto dienos kalorijų skaičiaus. Norėdami greitai priaugti svorio, galite pridėti 700–1000 kalorijų per dieną nuo įprastos dienos kalorijų normos.

10. Taikyti sveiką gyvenimo būdą

Sveikos gyvensenos įgyvendinimas taip pat gali būti vienas iš būdų greitai sustorėti. Keletas sveikos gyvensenos patarimų, kad greitai riebaluotųsi:
  • Pakankamai miego, kad padėtų augti raumenims po treniruotės
  • Valgykite baltymus prieš daržoves. Jei valgote visavertę mitybą, pvz., ryžius, mėsą ir daržoves, pirmiausia rekomenduojama vartoti baltymus, o tik tada valgyti daržoves.
  • Venkite valgyti daug cukraus turintį maistą, kuriame nėra kitų maistingų medžiagų
  • Naudokite didesnę lėkštę
  • Būkite aktyvūs sportuodami

Tinkamas metas priaugti svorio

Kaip priaugti svorio, galite išbandyti, kai jūsų kūno svoris yra mažesnis nei įprastai. Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris yra mažesnis nei įprasta, galite naudoti kūno masės indekso arba KMI skaičiavimą. KMI formulė yra tokia: KMI = svoris (kg): ūgis (m)² Sakoma, kad žmogus turi per mažą svorį, jei jo KMI yra tarp 17,0–18,4. Tuo tarpu žmonės, kurių KMI mažesnis nei 17, laikomi per mažu svoriu. Kai priklausote žmogui, kurio svoris yra nestandartinis, tada tinkamas metas priaugti svorio. Taip pat skaitykite: 16 sveikų ir skanių svorio priaugančių maisto produktų

Dėl sąlygų žmonėms sunku nutukti

Žmogus, turintis valgymo sutrikimų, linkęs sunkiai nutukti. Yra keletas sąlygų, dėl kurių žmonėms sunku būti storam, net ir esant idealiam svoriui. Kai kurios įprastos jį sukeliančios sąlygos yra šios:
  • Valgymo sutrikimai (valgymo sutrikimai)

Pavyzdys yra nervinė anoreksija, kuri yra psichinė problema, susijusi su mityba. Sergantieji linkę jausti per didelę baimę priaugti svorio. Kitos problemos, tokios kaip nervinė bulimija, taip pat turi įtakos žmogaus mąstymui apie savo kūną ir tai, ką jis vartoja.
  • Hipertiroidizmas

Skydliaukės perteklius taip pat gali sutrikdyti natūralią organizmo medžiagų apykaitą ir nulemti svorio mažėjimą.
  • Diabetas

Žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, paprastai taip pat gali numesti svorio.
  • Palikuonys

Taip pat yra žmonių, kurių kūno masės indeksas žemas dėl paveldėtų fizinių savybių šeimoje. Kembridžo universitetas ištyrė ir išsiaiškino, kad tikrai yra žmonių, kurie nesidomi valgymu, ir tai susiję su jų organizme esančiais genais.
  • Nesubalansuota medžiagų apykaita

Žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra greita, gali būti sunku priaugti svorio, nepaisant to, kad jie valgo daug energijos turintį maistą. Žmonėms, kurių svoris yra per mažas, svarbu žinoti, kaip tinkamai sutvarkyti kūną. Ne tik sekti ar girdėti, ką žmonės turi pasakyti. Svarbiausia išgirsti signalą iš kūno vidaus. Svarbu įsitikinti, kad viskas, kas patenka į kūną – ar tai būtų gausus valgis, ar užkandis – iš tikrųjų būtų turtingas maistinių medžiagų ir kalorijų.

Pranešimas iš SehatQ

Jei radote būdą, kaip įgyti tinkamą kūną, išlaikykite idealų svorį. Žinoma, yra daug kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti norint nuspręsti, ar žmogaus svoris yra idealus, ar ne. Kai kūno svoris yra idealus, laikas jį išlaikyti, kad nebūtų viršytas tikslas. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, kaip priaugti sveiką svorį, galite tai padarytipokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.