Apšilimas prieš treniruotę yra labai svarbus, kad išvengtumėte traumų. Taip pat galite pasirinkti apšilimą dinaminiais arba statiniais judesiais. Dinaminiai tempimai yra panašūs į pagrindinius pratimus, tik jie atliekami lėčiau. Dinaminis tempimas padeda kūnui būti labiau formos ir neišgąsdinti intensyvesnių treniruočių metu. Tuo tarpu apšilimas statiniu judesiu apima raumenų tempimą laikant tam tikrą padėtį. Statinio tempimo pavyzdys yra rankų tiesimas už nugaros, kad tricepsas dirbtų. Čia yra daugybė kitų tempimo variantų, kuriuos galite išbandyti. 
Jūs galite padaryti pritūpimai kaip apšilimas Pritūpęs yra universalus pratimas, skirtas daugeliui apatinės kūno dalies raumenų, įskaitant keturračius, pakaušio raumenis ir pilvo raumenis. Pritūpimų atlikimo būdas yra toks:
Įvairūs apšilimo judesių pavyzdžiai prieš mankštą
Galite atlikti apšilimo judesius, būdingus konkrečiai sporto šakai, arba išbandyti šiuos bendresnius apšilimo pratimus. Pradėkite lėtai nuo lengvesnių versijų, prieš pereidami prie sudėtingesnių judėjimo fazių.1. Pritūpęs
Jūs galite padaryti pritūpimai kaip apšilimas Pritūpęs yra universalus pratimas, skirtas daugeliui apatinės kūno dalies raumenų, įskaitant keturračius, pakaušio raumenis ir pilvo raumenis. Pritūpimų atlikimo būdas yra toks: - Atsistokite kojas klubų plotyje ir šiek tiek pasukite kojų pirštus į priekį arba į šoną.
- Įtempkite pagrindinius raumenis (šerdys), laikykite nugarą tiesiai ir lėtai nuleiskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Trumpam stabtelėkite kelius ant kojų pirštų, o ne į priekį.
- Iškvėpkite ir atsistokite.
- Atlikite 1–3 12–15 pakartojimų rinkinius.
2. Lenta
Lenta yra puikus apšilimas prieš treniruotę, siekiant sustiprinti šerdies ir nugaros jėgą, taip pat pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną. Šio judesio atlikimo veiksmai yra tokie:- Padėkite savo kūną taip, kaip norite Atsispaudimai.
- Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo kelio lentų.
- Kai būsi įgudęs, gali pabandyti daryti lenta ant dilbio.
- Taip pat galite pabandyti padaryti lenta ūgio, visiškai ištiestomis rankomis.
3. Šoniniai įtūpstai
Šis apšilimas prieš treniruotę gali sustiprinti apatinę kūno dalį ir sustiprinti kojas, sėdmenis ir klubus. Daryti šoninis įtūpstas, galite atlikti šiuos veiksmus:- Atsistokite kojas klubų plotyje.
- Paspauskite į dešinę koją, kai žengiate kaire koja į kairę.
- Iš čia pritūpkite, lenkdami kairę koją ir laikykite dešinę tiesiai.
- Trumpam stabtelėkite kairįjį kelį ant viršaus, kojų pirštus, nejudinkite į priekį. Pakelkite klubus ir grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį.
- Atlikite šuolius į dešinę. Tai yra 1 pakartojimas.
- Atlikite iki 3 serijų po 8–15 pakartojimų.
4. Atsispaudimai
Šis klasikinis pratimas lavina viršutinę kūno dalį, šerdį ir sėdmenis. pradedantiesiems, Atsispaudimai Tai galima padaryti gulint ant kelių, o ne ant kojų pirštų galiukų. Būdas padaryti Atsispaudimai yra tokie:- Atsistokite aukštoje lentos padėtyje, delnais remdamiesi ant grindų, o rankas išskleiskite pečių plotyje. Laikykite pečius ant rankų. Nugara turi būti plokščia, o pėdos už. Laikykite pilvą įtemptą.
- Lėtai nuleiskite kūną ant grindų. Neleiskite savo kūnui ar nugarai suglebti. Šio judesio metu alkūnės padėtis gali būti ištiesta.
- Kai jūsų krūtinė arba smakras beveik paliečia grindis, paspauskite ir ištieskite rankas. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, kad išvengtumėte hipertenzijos.
- Atlikite 1–3 8–12 pakartojimų rinkinius.