COVID-19 pandemija reikalauja, kad dauguma žmonių visą veiklą, įskaitant mankštą, atliktų namuose. Norint sportuoti namuose, nereikia vargti ruošiant sudėtingą ir daug vietos užimančią įrangą. Atlikite lengvą mankštą ir tempimas iš tikrųjų pakanka palaikyti sveiką kūną, jei tik tai atliekama reguliariai. Nemažai judesių tempimas paprasta, lengva praktikuoti, galite tai padaryti namuose su kitais šeimos nariais. Judėjimas tempimas arba tempimas taip pat naudingas siekiant padidinti kūno lankstumą, pagerinti laikyseną, užkirsti kelią nugaros ligoms, sumažinti įtampą.
Judėjimas tempimas ką galima padaryti namuose
tempimas skirstomi į keletą tipų, būtent statinį, dinaminį, balistinį, PNF, pasyvųjį ir aktyvųjį. Ypač sportuodami namuose galite atlikti judesį tempimas dinamiška, paprasta ir lengvai išmokstama. tempimas Dinaminis tempimas – tai tam tikra tempimo rūšis, kuri dažniausiai atliekama prieš atliekant fizinius pratimus. Šie tempimo judesiai gali padėti „sušildyti“ jūsų kūną ir išjudinti raumenis bei sąnarius, kad jie būtų naudojami optimaliai. Paprastai dinamiški apšilimo judesiai atliekami prieš sportuojant, kardio treniruotes, iki svarmenų kilnojimo. Tačiau paprastus judesius galite atlikti ir namuose, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir nesustings. Kai kurie judesiai tempimas dinamika, kurią galima atlikti namuose, įskaitant:1. Stuburo sukimai
Judėjimas tempimas Ši funkcija yra ištempti viršutinę kūno dalį, kad ją būtų galima naudoti optimaliai. Štai kaip tai padaryti:- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje
- Pakelkite abi rankas į priekį vienoje linijoje su pečiais
- Išlaikydami savo laikyseną, pasukite kūną į kairę ir į dešinę
- Pakartokite šį judesį 5-10 kartų.
2. Kojos švytuoklė
Judėjimas tempimas dėl to kojų raumenys taps labiau atsipalaidavę, kad būtų kuo mažiau traumų ar mėšlungio. Štai kaip tai padaryti:- Atsistokite tiesiai, rankas ant klubų
- Subalansuokite save pakaitomis siūbuodami viena koja pirmyn ir atgal
- Pasukite 5-10 kartų, tada perjunkite į kitą koją
- Atlikite tą patį judesį 5-10 kartų.
3. Klubų apskritimai
Šio dinamiško tempimo judesio modelis yra beveik panašus į švytuoklės pratimą. Skirtumas tas, kad kojos siūbuojamos puslankiu, sukant pirmyn ir atgal. Štai kaip tai padaryti:- Atsistokite tiesiai, rankas ant klubų
- Subalansuokite save, siūbuodami viena koja puslankiu pirmyn ir atgal
- Pasukite 20 kartų, tada perjunkite į kitą koją
- Atlikite tą patį judesį 5-10 kartų.
4. Dideli rankų apskritimai
Be viršutinės kūno dalies lankstumo išlaikymo, judėjimo tempimas Tai taip pat naudinga atpalaiduojant rankas ir pečius. Štai kaip tai padaryti:- Atsistokite tiesiai, ištiesdami rankas į šonus
- Pasukite dešinę arba kairę ranką atgal ir pirmyn, apsukdami didelį ratą
- Pakartokite 5-10 pakartojimų.
Nauda tempimas
Be to, kad palaikote formą, darote tempimas reguliariai namuose taip pat naudinga:- Padidinti raumenų kraujotaką
- Padidinti kūno lankstumą
- Pagerinti laikyseną
- Numalšinti stresą
- Apsaugo ir padeda gydyti nugaros skausmus.