Plankas yra vienas iš sportinių judesių, galinčių treniruoti pilvo, klubų, nugaros ir pečių raumenis, kad jie sustiprėtų. Nors atrodo paprasta, lentos judesiai negali būti atliekami neatsargiai, nes tai padidins traumų riziką. Todėl, norint gauti gerą ir teisingą lentos padėtį, žingsnis po žingsnio reikia išmokti daugiau. 
Tinkama lentų padėtis yra tada, kai galva, nugara ir pėdos sudaro tiesią liniją. Tiems iš jūsų, kurie lentą atlieka pirmą kartą, pateikiami pagrindiniai judesiai, kuriuos galima atlikti. 
Šoninės lentos tipo lentos judėjimas 
Tiesios rankos lentos variantai
Lenta pradedantiesiems
Tinkama lentų padėtis yra tada, kai galva, nugara ir pėdos sudaro tiesią liniją. Tiems iš jūsų, kurie lentą atlieka pirmą kartą, pateikiami pagrindiniai judesiai, kuriuos galima atlikti. - Paruoškite pagrindą, pvz., kilimą ar kilimėlį, kuris būtų lygus ir patogus rankoms ir kojoms.
- Padėkite kūną veidu žemyn, bet neleiskite kūnui prilipti prie pagrindo.
- Kad kūnas galėtų „plūduriuoti“, ištieskite rankas priešais save ir sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu.
- Kojų padėtis tiesiai atgal, o pėdos remiasi į pirštų galiukus.
- Padėkite veidą žemyn ir padėkite pečius atsipalaidavę.
- Užsiėmę gerą ir taisyklingą lentos padėtį, pradėkite mankštinti raumenis laikydami skrandį ir traukdami bambos sritį į vidų (atrodo, kad skrandis šiek tiek išsipūtęs).
- Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus nuo galvos iki kojų.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atleiskite.
- Jei jums pavyko atlikti lentą 10 sekundžių, tada padidinkite lentos trukmę iki 30, 45 arba 60 sekundžių.
Lentų judėjimas pagal tipą
Be pagrindinio lentos judėjimo, vis dar yra keletas pozicijų variantų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui:
Šoninės lentos tipo lentos judėjimas 1. Šoninė lenta
Kaip padaryti šoninę lentą, reikia atlikti šiuos veiksmus:- Atsigulkite kūnu į šoną.
- Naudokite dešinę ranką kaip atramą ir lėtai kelkite kūną nuo grindų, kol rankos bus tiesios, taip pat kojų, klubų ir nugaros padėtis.
- Pakelkite kairę ranką aukštyn, kad ji būtų vienoje linijoje su ištiesinta dešine.
- Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
2. Lentų kelių čiaupas
Kaip tai padaryti:- Padėkite savo kūną taip, kaip darytumėte pagrindinę lentą.
- Tada lėtai judinkite klubus į priekį ir sulenkite kelius, kol jie atsitrenks į grindis arba kilimėlį
- Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių ir pakartokite 10-12 kartų.
3. Vienakojė lenta
Veiksmai, kaip tai padaryti, yra tokie.- Padėkite savo kūną taip, lyg ketintumėte daryti tiesias rankas.
- Įsitikinkite, kad kūno padėtis nuo galvos iki kojų yra lygiagreti, kad susidarytų tiesi linija.
- Pakelkite dešinę koją ir laikykite ją kelias sekundes, tada nuleiskite.
- Pakartokite tą patį judesį naudodami kairę koją.
- Laikykite kiekvieną poziciją 30-60 sekundžių ir pakartokite 8-10 kartų.
Tiesios rankos lentos variantai 4. Tiesios rankos lenta
Norėdami tai padaryti, atlikite toliau nurodytus veiksmus.- Padėkite kūną ant pilvo, tada keldami kūną naudokite abi rankas ir kojų pirštų galiukus.
- Padėkite savo kūną kaip atsispaudimą, bet nejudėdami aukštyn ar žemyn
- Ištieskite rankas.
- Įsitikinkite, kad galvos, nugaros, blauzdų ir pėdų padėtis taip pat yra lygiagreti, kad susidarytų tiesi linija.
- Kojas laikykite maždaug pečių plotyje.
- Laikykite šią poziciją apie 30-60 sekundžių.
5. Vikšrų lenta
Atlikite šiuos veiksmus, kad išbandytumėte.- Atsistokite vertikalioje padėtyje suglausdami kojas.
- Sulenkite kūną žemyn ir padėkite delnus ant grindų arba kilimėlio
- Tada judinkite rankas į priekį, kol kūnas bus arčiau grindų ir atsidurs lentoje.
- Dešinį kelį patraukite link krūtinės, laikykite jį, tada grįžkite į lentos padėtį.
- Pakartokite naudodami kairįjį kelį.
- Tada patraukite rankas link juosmens ir imkitės veiksmų, kad atsitrauktumėte.
- Atsistojus baigiamas vienas judesių ciklas.
- Atlikite tai 30–60 sekundžių arba net 8–10 kartų.