Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas skundas, kuris dažnai pasireiškia antrąjį trimestrą, pradedant nuo penkto ir septintojo nėštumo mėnesių. Tačiau kai kuriais atvejais skausmas gali prasidėti jau 8–12 savaitę. Nugaros skausmą nėščioms moterims dažniausiai sukelia padidėjusi hormono relaksino gamyba, padedanti organizmui pasiruošti nėštumui. Tačiau šis hormonas taip pat atpalaiduoja jūsų klubo sąnario raiščius. Susilpnėję klubų sąnariai negali optimaliai išlaikyti kūno svorio, todėl juosmens ir apatinės nugaros sritys yra linkusios į skausmą. Taigi, kas dar gali sukelti nugaros skausmus nėštumo metu ir kaip elgtis su šiuo nėščiosios nusiskundimu? Štai visa apžvalga.
Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
Kai kurie dalykai, galintys sukelti nugaros skausmą nėštumo metu, yra šie:1. Svorio padidėjimas
Nėštumo metu paprastai priaugsite 10–15 kg svorio. Svorio padidėjimas nėštumo metu tikrai padidina naštą, kurią turi palaikyti jūsų stuburas. Be to, didėjantis vaisiaus svoris ir auganti gimda taip pat darys spaudimą nugaros ir dubens kraujagyslėms ir nervams, o tai gali sukelti nugaros skausmą. [[Susijęs straipsnis]]2. Kūno laikysenos pokyčiai
Nėštumas taip pat pakeis jūsų stovėjimą, sėdėjimą ir miegą. Dėl tokio padėties pasikeitimo nugara ir juosmuo kartais gali patirti didesnį spaudimą, todėl galite labiau patirti skausmą ar įtampą.3. Hormoniniai pokyčiai
Nėštumo metu jūsų kūnas gamina hormoną relaksiną, kuris lanksčia dubens srities ir sąnarių raiščius, todėl ruošiantis gimdymui jie tampa labiau atsipalaidavę. Šių raiščių atsipalaidavimas gali sukelti skausmą, nes kaulas turi išlaikyti apkrovą, kad kompensuotų. Hormonas relaksinas taip pat gali paskatinti raumenų, palaikančių stuburą, raiščių atsipalaidavimą, todėl atsiranda raumenų nestabilumas, dėl kurio gali atsirasti skausmas.4 Stresas
Stresas gali sukelti raumenų įtampą, kuri sukelia skausmą ar įtampą nugaroje. Paprastai dėl hormoninių ir nuotaikos pokyčių nėštumo metu nėščios moterys dažnai patiria stresą. Ši būklė taip pat gali sukelti nugaros skausmą nėštumo metu. [[Susijęs straipsnis]]Kaip kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu
Nors tai labai erzina, be gydytojo priežiūros nerekomenduojama vartoti vaistų nuo nugaros skausmo. Na, o norėdami tai įveikti, galite vadovautis patarimais.1. Pagerinkite laikyseną
Viena iš nugaros skausmo priežasčių – besikeičianti nėščiųjų laikysena, nes svorio taškas pasislenka palinkęs į priekį. Norėdami kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu, pabandykite pradėti gerinti taisyklingą laikyseną vaikštant ir sėdint. Gera laikysena, cituojama iš Mayo klinikos:- Atsistokite tiesiai ir nesilenkite.
- Pečius laikykite šiek tiek atgal ir atsipalaidavusioje padėtyje.
- Kai ketinate atsistoti, išskėskite kojas, kad galėtumėte gerai stumti, kai norite atsistoti iš sėdėjimo
- Nestovėk per ilgai. Jei turite stovėti ilgą laiką, skirkite laiko pasėdėti arba pailsėti.
2. Dėvėkite patogią avalynę
Venkite avėti batus ar avalynę su aukštakulniais. Dėvėkite batus žemakulniais, plokščiais arba gerais grioveliais ir ne kietu padu. Patogūs batai sumažins spaudimą dubens srityje.3.Nekelkite sunkių daiktų
Keldami mažus daiktus, pirmiausia įsitikinkite, kad esate pritūpę, o tada kelkite daiktą. Venkite pasilenkti, nes tai darys spaudimą nugarai. Pakelkite sunkų svorį stumdami nuo kojų, o ne nuo nugaros. Venkite kelti per sunkius daiktus, nes tai pavojinga jums ir vaisiui. [[Susijęs straipsnis]]4. Miegojimas šonu
Raskite patogią miego padėtį, kad sumažintumėte nugaros skausmą. Miegokite ant šono sulenkę vieną ar abu kelius. Taip pat galite naudoti pagalves, kad palaikytumėte sulenktus kelius, po pilvu ir už nugaros. Rekomenduojama miegojimo padėtis yra ant kairiojo šono.5. Naudokite šiltą pagalvę
Nugaros skausmui malšinti galima pamasažuoti skaudamą dubenį arba pašildyti ant nugaros ar juosmens uždėtu kaitinimo pagalvėlę. Esant staigiam skausmui, gali padėti ir šaltas kompresas ant skaudamos vietos.6. Likite aktyvūs
Nors negalite dirbti daug sunkaus darbo, tai nereiškia, kad turite tiesiog ramiai sėdėti ar tiesiog gulėti. Nėštumo metu užsiimkite reguliaria fizine veikla, kuri jums yra saugi. Ši fizinė rutina gali sustiprinti nugarą ir sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Norėdami išlikti aktyvūs, galite pabandyti ryte eiti pasivaikščioti arba išsimaudyti. Pratimai taip pat gali pratinti tempti raumenis, kurie gali padėti sumažinti nugaros skausmą.7. Akupunktūros technikos
Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Tačiau kai tai padarysite, būtinai pasakykite akupunktūros gydytojui, kad esate nėščia.Tinkamas laikas eiti pas gydytoją
Nėščios moterys, kurios nėštumo metu jaučia juosmens ar nugaros skausmą, turi kreiptis į savo gydytoją, kai pasireiškia šie simptomai:- Nugaros skausmas labai blogas
- Skausmas trunka ilgiau nei 2 savaites
- Mėšlungis nugaroje ar juosmenyje periodiškai ir palaipsniui didėja
- Sunku žinoti skausmingą šlapinimąsi
- Dažnai dilgčiojimas
- Atsiranda kraujavimas iš makšties
- Nereguliarios išskyros iš makšties
- Aukštas karščiavimas
- Išialgija atsiranda dėl nervų sužalojimo ar sudirginimo