15 būdų, kaip natūraliai išvalyti kraujagysles sveiku maistu

Užsikimšusios kraujagyslės arba turinčios daug apnašų gali sutrikdyti širdies sveikatą. Todėl, norint natūraliai išvalyti kraujagysles, reikia valgyti sveiką maistą. Be sveiko maisto, jūs taip pat turite reguliariai mankštintis. Pasak ekspertų, mankšta, ypač kardio pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, gali maitinti širdį ir sumažinti apnašų kaupimąsi kraujagyslėse.

Kaip natūraliai išvalyti kraujagysles su maistu

Mūsų kraujagyslės yra keliai, kuriais kraujas perneša deguonį į širdį ir iš jos. Kai šis kelias bus užblokuotas, tada, žinoma, bus sutrikdyta širdies ir kitų organų, kuriems reikia deguonies, sveikata. Kraujagyslių užsikimšimą gali sukelti cholesterolio ir riebalinių plokštelių kaupimasis. Jei ši būklė negydoma, gali išsivystyti aterosklerozė – dažna širdies liga. Norėdami to išvengti, galite natūraliai išvalyti kraujagysles naudodami toliau pateiktą maistą ir gėrimus. Apelsinai gali natūraliai išvalyti kraujagysles

1. Oranžinė

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, gali užkirsti kelią širdies problemoms dėl kraujagyslių užsikimšimo.

Be įvairių vitaminų ir mineralų, citrusiniuose vaisiuose taip pat gausu flavonoidų – antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią blogojo cholesterolio kaupimuisi organizme dėl laisvųjų radikalų susidarymo.

2. Riebi žuvis

Riebalai žuvyse, tokiose kaip tunas, lašiša, sardinės ir skumbrės, yra sveiki riebalai, kurie gali padėti išvalyti kraujagysles. Šiose žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti trigliceridų kiekį. Negana to, sveiki riebalai iš žuvies taip pat gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui kraujagyslėse.

3. Avokadas

Avokaduose yra nesočiųjų riebalų ir gerojo cholesterolio, kuris gali atsikratyti blogojo cholesterolio, dėl kurio kraujagyslėse gali kauptis apnašos. Šiame vaisiuje taip pat yra vitamino E, kuris gali užkirsti kelią cholesterolio ir kalio oksidacijai, o tai gali sumažinti kraujospūdį.

4. Brokoliai

Brokoliai gali būti kraujagysles valantis maistas, nes šioje daržovėje gausu vitamino K, kuris gali apsaugoti nuo kraujagyslių pažeidimo. Brokoliai taip pat gali blokuoti cholesterolio oksidaciją ir juose gausu skaidulų, todėl jei valgysite juos reguliariai, kraujospūdis ir streso lygis organizme gali sumažėti.

5. Pomidoras

Pomidorai gali sumažinti uždegimą organizme, padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Šią naudą galite gauti optimaliau, jei kartu su jais gersite alyvuogių aliejaus. Taip pat skaitykite:Įvairūs plaučius valantys maisto produktai, kurie pailgina kvėpavimą Arbūzas gerai valo kraujagysles

6. Arbūzas

Arbūzų valgymas ne tik gaivina, bet ir gali būti būdas natūraliai išvalyti kraujagysles. Jame esančios aminorūgšties L-citrulino kiekis paskatins azoto oksido gamybą organizme. Tuomet azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles, mažina uždegimą organizme ir mažina kraujospūdį. Arbūzas taip pat gali reguliuoti riebalų kiekį kraujyje ir sumažinti skrandyje besikaupiančių riebalų kiekį. Kuo mažiau riebalų turite pilve, tuo mažesnė širdies ligų rizika.

7. Svogūnai

Svogūnuose yra sieros komponentų, kurie, kaip manoma, apsaugo nuo uždegimo kraujagyslėse, neleidžia trombocitams sulipti, kad susidarytų krešuliai, užkimšantys kraujagysles, ir padidina azoto oksido gamybą organizme.

8. Burokėliai

Be arbūzo, burokėliai taip pat yra vaisiai, kuriuose gausu azoto oksido. Tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame gausu nitratų, įskaitant burokėlius, galima sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią aterosklerozei.

9. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį organizme. Šiame aliejuje taip pat gausu antioksidantų, todėl jis yra vienas sveikiausių aliejų.

10. Ciberžolė

Komponentas, dėl kurio ciberžolė yra natūralus kraujagyslių valiklis, yra kurkuminas, kuris yra galingas priešuždegiminis komponentas. Ciberžolė taip pat gali sumažinti kraujagyslių sienelių pažeidimą, dėl kurio gali kauptis apnašos ir riebalai. Špinatai gali užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui

11. Špinatai

Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, yra kalio, folio rūgšties ir skaidulų, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui. Vartojant vieną špinatų porciją per dieną, gali sumažėti homocisteino, kuris yra širdies ligų, įskaitant aterosklerozę, rizikos veiksnys, kiekis. Homocisteinas yra aminorūgščių rūšis kraujyje, kurios padaugėja valgant raudoną mėsą. Kuo didesnis jo kiekis kraujyje, tuo didesnė rizika susirgti širdies ligomis.

12. Avižos

Reguliarus avižų vartojimas sumažins arterijų užsikimšimo riziką. Nes avižos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Šiuose maisto produktuose taip pat yra antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią uždegimui organizme. Taip pat skaitykite:Dietos patarimai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį organizme

13. Šokoladas

Šokoladinis, tiksliau variantas Juodasis šokoladas ir kakavos, gali padėti išvengti kraujagyslių užsikimšimo. Negana to, tamsaus šokolado vartojimas taip pat gali sumažinti insulto, širdies ligų ir diabeto riziką.

14. Visas grūdas

Nesmulkintuose grūduose yra skaidulų, kurios virškinamajame trakte prisijungs prie blogojo cholesterolio ir pašalins jį iš organizmo. Šiuose maisto produktuose taip pat yra magnio, kuris gali padėti išplėsti kraujagysles ir palaikyti normalų kraujospūdį. Galite valgyti nesmulkintus grūdus kaip sveikesnį angliavandenių šaltinį ir vietoj įprastų ryžių, makaronų ar duonos. Šiuo metu plačiai prieinami perdirbti nesmulkinti grūdai yra viso grūdo duona, kvinoja ir miežiai.

15. Riešutai

Valgyti sveiku būdu apdorotus riešutus gali būti vienas iš būdų natūraliai išvalyti kraujagysles. Viena geriausių riešutų rūšių yra migdolai. Migdoluose yra nesočiųjų riebalų, vitamino E, skaidulų ir baltymų, kurie yra naudingi širdies sveikatai. Be to, jame esantis magnio kiekis taip pat gali užkirsti kelią apnašų susidarymui kraujagyslėse ir sumažinti kraujospūdį. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Natūralių kraujagyslių valymo metodų laikymasis gali padėti išvengti širdies ligų. Be to, aukščiau išvardytuose maisto produktuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, kurios yra naudingos bendrai sveikatai. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip valyti kraujagysles ir apskritai apie širdies sveikatą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..