Dažnai moteris nerimauja dėl savo idealaus svorio prieš nėštumą arba kaip numesti svorio po gimdymo. Tačiau ne mažiau dėmesio patraukia tai, kaip padidinti vaisiaus svorį, jei jis yra mažesnis už tikslą. Jei nekontroliuojama, kyla įtarimas, kad mityba nėra sklandi. Nėštumo metu ne rečiau kaip kartą per mėnesį akušerė stebės mamos ir gimusio kūdikio sveikatos būklę. Pradedant nuo augimo pagal amžių, vaisiaus svorį iki bendros sveikatos būklės. Jei vaisiaus svoris yra mažesnis nei idealus tokio amžiaus, kokio turėtų būti, nėščiosioms rekomenduojama atlikti kelis vaisiaus svorio didinimo būdus. [[Susijęs straipsnis]]
Koks yra idealus vaisiaus svoris?
Tiesą sakant, nėra termino idealaus vaisiaus svorio. Kiekvienas kūdikis gimdoje vystosi savaip. Tačiau toliau pateiktas vadovas gali būti vaisiaus augimo parametras kiekvieną savaitę:
- 8 savaitės: 1 gramas
- 9 savaitės: 2 gramai
- 10 savaičių: 4 gramai
- 11 savaičių: 7 gramai
- 12 savaičių: 14 gramų
- 13 savaičių: 23 gramai
- 14 savaičių: 43 gramai
- 15 gramų: 70 gramų
- 16 savaičių: 100 gramų
- 17 savaičių: 140 gramų
- 18 savaičių: 190 gramų
- 19 savaičių: 240 gramų
- 20 savaičių: 300 gramų
- 21 savaitė: 360 gramų
- 22 savaitės: 430 gramų
- 23 savaitės: 501 gramas
- 24 savaitės: 600 gramų
- 25 savaitės: 660 gramų
- 26 savaitės: 760 gramų
- 27 savaitės: 875 gramai
- 28 savaitės: 1005 gramai
- 29 savaitės: 1153 gramai
- 30 savaičių: 1319 gramų
- 31 savaitė: 1502 gramai
- 32 savaitės: 1702 gramai
- 33 savaitės: 1918 gramų
- 34 savaitės: 2146 gramai
- 35 savaitės: 2383 gramai
- 36 savaitės: 2622 gramai
- 37 savaitės: 2859 gramai
- 38 savaitės: 3083 gramai
- 39 savaitės: 3288 gramai
- 40 savaičių: 3462 gramai
Pirmiau nurodytos vaisiaus svorio gairės vėlgi nėra absoliučios, tik kaip vaisiaus svorio intervalas, atsižvelgiant į motinos nėštumo amžių.
Taip pat skaitykite: Vaisiaus svorio didinimo maistas, koks turinys turi būti?Idealus mamos svorio padidėjimas
Net jei esate nėščia, turite valgyti daugiau kalorijų, tai nereiškia, kad turite valgyti už du žmones. Nėščioms moterims tereikia pridėti 300 kalorijų per dieną daugiau, kad pasiektų optimalų vaisiaus svorį, o ne tik padidintų motinos svorį. Nėra standartinio standarto, kiek svorio priaugti idealiai tinka motinoms. Reikia pasikonsultuoti su ginekologu, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų svorio padidėjimas nėštumo metu yra pakankamas ar net per didelis. Apskritai nėščios moterys per pirmuosius tris nėštumo mėnesius turėtų priaugti apie 1-2 kg. Tada antrąjį ir trečiąjį trimestrą nėščiosios kas savaitę priaugs kilogramų. Tačiau šis skaičius tikrai skiriasi, jei esate nėščia su dvyniais. Todėl visada pasitarkite su savo ginekologu.
Kaip padidinti vaisiaus svorį
Jei paskelbiama, kad vaisiaus svoris yra mažesnis už idealų svorį tuo nėštumo laikotarpiu, akušeris paprašys motinos valgyti tam tikrą maistą, ypač turintį daug kalorijų. Be to, yra ir kitų veiklų, kurios gali padėti padidinti vaisiaus svorį. Kai kurie būdai, kaip padidinti vaisiaus svorį, yra šie:
1. Valgykite nuo penkių iki penkių kartų mažomis porcijomis
Dažnesnis valgymas gali būti sprendimas norint padidinti kūdikio svorį įsčiose. Valgykite daug kalorijų turintį maistą mažesnėmis porcijomis, bet dažniau.
2. Valgykite riešutus ir džiovintus vaisius
Vienas iš būdų padidinti vaisiaus svorį įsčiose – valgyti riešutus. Perdirbti džiovinti vaisiai ir riešutai gali būti užkandžių pasirinkimas nėščiosioms, ypač toms, kurios ieško būdų, kaip padidinti vaisiaus svorį. Pabandykite valgyti migdolus, abrikosus, graikinius riešutus, razinas ir kitas rūšis. Tačiau nevartokite jo per daug, nes tai gali padidinti cukraus kiekį organizme.
3. Vartokite vitaminus
Jei vaisius yra nepakankamas, akušeris paprastai rekomenduos vitaminus, kad užtikrintų, jog kūdikio augimas atitiktų jo amžių. Be to, šis vitaminas taip pat gali padidinti vaisiaus svorį.
4. Gerti daug
Ne tik maistas, nėščiosioms taip pat patariama daug gerti, kad padidintų vaisiaus svorį. Jis nebūtinai turi būti vandens pavidalu, taip pat galite vartoti vaisių sultis, daržovių sultis, pieną ir kitus skysčius, tokius kaip pieno pakaitalai nėščioms moterims, jei juose nėra per daug cukraus.
5. Daug ilsėkitės
Jei vaisiaus svoris yra per mažas, pasistenkite atkreipti dėmesį į savo pastarojo meto veiklą. Ar jis per tankus ir sukelia poilsio trūkumą? Jūsų kūnas gali nesijausti pavargęs, nes yra prie to pripratęs. Tačiau reikia pagalvoti apie kūdikio būklę įsčiose. Kai esate nėščia, energija nebėra tokia aukščiausia kaip anksčiau. Nuovargis ir poilsio trūkumas gali turėti įtakos vaisiaus augimui.
6. Išlikite ramūs ir optimistiški
Kartais per didelis nerimas dėl vaisiaus ir nėštumo taip pat gali sukelti stresą. Apeiti tai nuodugniai išnagrinėję, kas sukelia stresą, ir po vieną apibūdindami pagrindinę problemos priežastį. Tiesą sakant, dėl streso taip pat galite persivalgyti arba valgyti mažiau. Visas šis perteklius nėra geras ir gali turėti įtakos vaisiaus svorio augimui.
Taip pat skaitykite: Streso poveikis nėštumo metu ir kaip jį įveikti, ką turi žinoti nėščios moterys7. Vaisių ir jogurto vartojimas
Kitas būdas padidinti vaisiaus svorį – valgyti jogurtą ir vaisius. Rinkitės vaisius, kuriuose gausu vitamino C ir folio rūgšties, pavyzdžiui, apelsinus ir avokadus. Be to, jogurto vartojimas taip pat gali padėti padidinti kalcio, baltymų, B grupės vitaminų, cinko ir kitų kaulus formuojančių maistinių medžiagų. Šis vaisių ir jogurto pasirinkimas gali būti sveikas užkandis nėščiosioms.
8. Valgykite lašišą
Vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių yra lašiša. Šios riebiosios rūgštys vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant vaisiaus smegenis ir akis, taip pat gaunant baltymus motinai. Galite valgyti lašišą, nes joje nėra gyvsidabrio. Tačiau atminkite, kad valgykite tikrai puikiai iškeptą lašišą, kad išvengtumėte bakterinės infekcijos vaisiaus.
9. Kaloringo maisto pridėkite prie kitų maisto produktų
Užkandžiaudami ištepkite žemės riešutų sviestu ant duonos, bananų ar obuolių. Viename kaušelyje žemės riešutų sviesto gali būti 100 kalorijų ir 7 gramai baltymų. Be to, įpilkite sviesto, margarino,
sūrio kremas, padažas
padažas, o sūris jūsų mityboje gali padidinti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį.
10. Venkite kepto ir saldaus maisto
Net jei vykdote misiją priaugti vaisiaus svorio, tai nereiškia, kad gausite žalią šviesą valgyti keptą ar daug cukraus turintį maistą. Priaugti svorio linkusi būtent mama, o ne vaisius. Išmintingas pasirinkimas yra pasirinkti, kas patenka į kūną per 9 nėštumo mėnesius.
11. Kiaušinių valgymas
Be vitaminų A ir D, kiaušinių valgymas nėštumo metu taip pat gali būti būdas padidinti vaisiaus svorį. Kiaušiniuose yra labai daug baltymų. Be to, kiaušiniuose taip pat yra folio rūgšties ir geležies, kurios gali sustiprinti amniono membranas, užkirsti kelią apsigimimams ir mažam vaisiaus gimimo svoriui. Nesijaudinkite iš karto, kai gydytojas sako, kad vaisiaus svoris nesiekia tikslo. Yra daug būdų, kaip padidinti sveiko vaisiaus svorį ir net premija taip pat naudinga nėščių moterų sveikatai. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, kaip padidinti vaisiaus svorį, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.