7 kūnui naudingi prisitraukimų privalumai

Prisitraukimaiyra vienas iš pratimų, lavinančių viršutinės kūno dalies jėgą. DarytiPrisitraukimai,Turite suimti geležinį stulpą, kuris eina horizontaliai virš galvos (patraukti strypus). Tada, kaip rodo pavadinimas, turite patraukti kūną aukštyn, kol jūsų smakras bus aukščiaupatraukti strypus. Be to, kad ugdo viršutinės kūno dalies, pavyzdžiui, nugaros, pečių ir rankų, raumenis, Prisitraukimaitaip pat gali suteikti daug kitų privalumų kūnui, pavyzdžiui, padidinti ištvermę ir pagerinti psichinę sveikatą. Čia yra visas paaiškinimas.

Nauda Prisitraukimai kūnui

Prisitraukimai yra vienas praktiškiausių viršutinių raumenų jėgos pratimų. tu gali padaryti prisitraukimo juosta patys arba nusipirkite sporto prekių parduotuvėje. Štai keletas privalumų Prisitraukimai kuris gali atkreipti jūsų dėmesį.

1. Stiprina nugaros raumenis

Nauda Prisitraukimai svarbiausia stiprinti nugaros raumenis. Jūs neturite jaudintis, nes Prisitraukimai Jis pasiekia įvairias nugaros raumenų dalis, tokias kaip trapecinis raumuo, raumenys tarp pečių ir kaklo bei raumenys aplink stuburą.

2. Padidinkite sukibimo stiprumą

Sportuojant, ypač keliant svorius, labai svarbi jėga sugriebiant ar laikant daiktus. pratimas Prisitraukimai gali padėti jums užsiimti kitomis sporto šakomis, kurioms reikia optimalesnės sukibimo jėgos. Be to, kad padedate mankštintis, sportuokite Prisitraukimai Tai taip pat gali padėti atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, paimant bakalėjos prekes ir atidarant skardines.

3. Stiprina rankų ir pečių raumenis

Ne tik nugaros raumenys, rankų ir pečių raumenys taip pat lavinami jėgai atliekant mankštą Prisitraukimai. Tiesą sakant, nauda Prisitraukimai tai vis tiek galite jausti, net jei tiesiog pakabinsite traukimo juosta.

4. Mankštinkite sąnarius

Nesupraskite manęs neteisingai, naudos Prisitraukimai ne tik didina raumenų jėgą, bet ir padeda treniruoti sąnarius. Jūs ne tik judinate įvairius raumenis, kai tai darote Prisitraukimai, bet ir kūno sąnarius.

5. Išlaikykite sveiką kūną

Atlikite jėgos treniruotes, pvz Prisitraukimai, gali padėti sumažinti pilvo riebalus ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje sergant 2 tipo cukriniu diabetu Prisitraukimai Taip pat manoma, kad jis sumažina nugaros skausmą dėl fibromialgijos ir artrito.

6. Padidinkite kūno jėgą ir ištvermę

Nauda Prisitraukimai dar vienas – padėti padidinti ištvermę ir kūno jėgą. Atlikdami šį pratimą turėtumėte pakelti viso kūno svorį, kuris tikrai padidins jūsų jėgą. Jėgos treniruotės vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant kaulus ir sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą.

7. Naudinga psichinei sveikatai

Be to, kad tai naudinga fizinei sveikatai, Prisitraukimai Tai taip pat naudinga psichinei sveikatai. Jėgos treniruotės gali padėti sumažinti nuovargį, depresijos simptomus ir nerimą. Be to, jėgos treniruotės taip pat gali pagerinti pažinimo funkciją ir savigarba arba savivertė. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus dėl naudos Prisitraukimai apie psichinę sveikatą.

Kaip daryti Prisitraukimai teisingai?

Jūs negalėsite gauti naudos Prisitraukimai jei padarysite neteisingą žingsnį. Užuot dirbę su raumenų jėga, galite susižeisti. Svarbūs dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš pradedant treniruotę Prisitraukimai yra tuo įsitikinti traukimo juosta ne aukštas ir jums pasiekiamas ir ne per trumpas, kad kojos laikytųsi ant grindų kabodamos. Štai žingsniai, kaip atlikti judėjimą Prisitraukimai teisinga.
  1. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje traukimo juosta
  2. Šokinėkite ir laikykite traukimo juosta delnais į išorę
  3. Išskleiskite rankas taip, kad kabintumėte traukimo juosta sulenkite kelius ir sukryžiuokite kulkšnis, kad subalansuotumėte kūną
  4. Įkvėpkite ir iškvėpkite keldami save aukštyn, kol jūsų smakras bus lygyje su traukimo juosta
  5. Kelias akimirkas palaikykite šią poziciją prieš nusileisdami traukimo juosta iškvepiant. Nuleiskite žemyn, kol alkūnės bus tiesiai žemyn
  6. Pakartokite judesį neliesdami grindų pagal norimą pakartojimų skaičių
Darant judesį Prisitraukimai, nekelkite ir nenuleiskite kūno per greitai ir įsitikinkite, kad nesigriebiate traukimo juosta per platus ir atleiskite alkūnes nuo kūno. Šis judesys atliekamas su rankų, pečių ir nugaros raumenimis, todėl nenaudokite apatinės kūno dalies impulso, kad pakiltumėte. Patraukite kūną aukštyn, naudodami rankų, nugaros ir pečių raumenis. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Sporto naudaPrisitraukimai Yra daug naudos sveikatai – nuo ​​raumenų jėgos stiprinimo iki psichinės sveikatos gerinimo. Jei tai darote pirmą kartą Prisitraukimai, įsitikinkite, kad judesys atliktas teisingai ir lėtai kelkite kūną. Jei po atlikimo kūnas jaučia skausmą Prisitraukimai, prieš pradėdami mankštą keletą dienų pailsinkite kūną Prisitraukimai grąžinti. SportuotiPrisitraukimai bent du tris kartus per savaitę. Tačiau prieš mankštindamiesi visada pasitarkite su gydytoju Prisitraukimai jeigu turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.