Visi turėjo būti sunkiomis aplinkybėmis, dėl kurių susibūrė panikos, nerimo ir streso jausmai. Paprastai šių jausmų atsiradimą lydi širdies plakimas. Šiuo atveju, norint jį įveikti, svarbiausia taikyti raminamąjį metodą.
Kaip nuraminti širdį
Kai nerimą ar paniką sunku suvaldyti ir negalite nusiraminti, galite padaryti daugybę dalykų. Štai keletas raminančių būdų, kuriais galite pabandyti išlikti ramūs net ir sunkiomis sąlygomis. 1. Kvėpuokite
Kvėpavimas yra pirmasis ir veiksmingiausias būdas nuraminti širdį, kad greitai sumažintumėte paniką ir pyktį. Kai esate sunerimęs ar piktas, esate linkęs greitai ir trumpai kvėpuoti. Yra įvairių kvėpavimo technikų, padedančių nusiraminti. Vienas iš jų – trijų dalių kvėpavimas. Taikant šią kvėpavimo techniką, reikia giliai įkvėpti ir iškvėpti atpalaiduojant kūną. Kai jaučiatės patogiai giliai kvėpuodami, galite pakeisti įkvėpimo ir iškvėpimo santykį iki 1:2 arba sulėtinti kvėpavimą. 2. Venkite neigiamų minčių
Dalis nerimo ar pikto jausmo yra neracionalios mintys, kurios ne visada turi prasmę. Šios mintys dažnai būna neigiamos. Kai tai patiriate, sustokite ir pabandykite ilgai galvoti apie poveikį, prieš darydami tai, ko nenorite. 3. Paleisk neramumo priežastį
Kitas būdas nuraminti širdį, kurį galite padaryti, yra išlieti savo jausmus teigiamiems dalykams, pavyzdžiui, sportuojant. Užsiimant įvairia fizine veikla gali išsiskirti serotoninas, kuris padės nusiraminti ir jaustis geriau. Be mankštos, taip pat galite medituoti ar dalyvauti socialinėje veikloje. 4. Įsivaizduokite save ramų
Šis metodas reikalauja praktikuoti išmoktus kvėpavimo būdus. Giliai įkvėpę užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate ramus. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir išlikdami ramūs ir susikaupę, galite įveikti stresą ar nerimą sukeliančias situacijas. Sukurdami mintį apie tai, kaip jaučiatės išlikti ramiems, galite grįžti į vizualizaciją, kai nerimaujate. 5. Klausykitės muzikos
Kai tik padaugėja pykčio ar nerimo, pabandykite įsikišti ausines į ausis ir klausytis mėgstamos muzikos. Tiesą sakant, muzikos klausymasis gali turėti labai raminantį poveikį kūnui ir protui. 6. Pakeiskite savo dėmesį
Palikite situaciją ar priežastį neramiems jausmams. Pabandykite pažvelgti į kitą pusę, iš neigiamo mąstymo arba iš kambario. Tai daroma siekiant, kad jūs vis dar galėtumėte aiškiai mąstyti. Jums nepatariama priimti sprendimų, kai esate piktas ar sunerimęs. 7. Atpalaiduokite kūną
Kai esate sunerimęs ar piktas, šie jausmai gali įtempti kiekvieną jūsų kūno raumenį. Raumenų atpalaidavimo praktika gali padėti atsipalaiduoti ir susikoncentruoti. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, rankas priglausdami prie šonų. Įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra sukryžiuotos ir rankos nesuspaustos. Pradėkite nuo kojų pirštų ir pasakykite sau, kad paleiskite tuos neigiamus jausmus. Lėtai judėkite kūnu aukštyn, kol pasieks galvą. Darykite tai reguliariai ir pakartotinai. 8. Rašykite
Kai kurie žmonės pyksta, kai jiems sunku kalbėti. Jei taip pat patiriate tai, pabandykite pasiimti dienoraštį ir užsirašyti savo mintis. Nesijaudinkite dėl gramatikos ir skyrybos ženklų, tiesiog užsirašykite. Rašymas padeda atsikratyti neigiamų minčių. 9. Įkvėpkite gryno oro
Temperatūra ir oro cirkuliacija kambaryje gali padidinti jūsų nerimą ar pyktį. Jei jaučiate, kad kambaryje, kuriame esate, karšta arba tvanku, tai gali sukelti paniką ir nerimo jausmą. Pabandykite išeiti į lauką ir pakvėpuoti grynu oru. Tai ne tik padeda nusiraminti, bet ir grynas oras gali pašalinti blokus, kurie trukdo jūsų mąstymo procesams, kai esate nerimaujantis ar piktas. 10. Kalbėkitės su patikimais žmonėmis
Bendraudami su žmogumi, kuriuo pasitikite, galite atsipalaiduoti. Galite išreikšti tai, ką jaučiate ar galvojate, kad našta būtų mažesnė. Tai yra keli būdai, kuriais galite nuraminti savo širdį. Jei pirmiau minėti metodai negali nuraminti jūsų širdies, niekada nepakenks dėl šios problemos kreiptis į psichologą, kad jis gautų tinkamą gydymą.