Kiaušinių dieta – dieta, kuri, kaip manoma, gali numesti 11 kg per 14 dienų

Jei ketogeninė dieta jums atrodo ne tokia sudėtinga, galite išbandyti vieną iš jos variantų, būtent virtų kiaušinių dietą. Panašiai kaip ir keto dieta, kiaušinių dieta iš esmės yra bandymas numesti svorio vartojant daugiau baltymų.

Kas yra kiaušinių dieta?

Kaip rodo pavadinimas, kiaušinių dieta verčia jos pasekėjus vartoti kiaušinius kaip pagrindinį baltymų šaltinį. Kiaušinių dieta taip pat pabrėžia mažai angliavandenių ir mažai kalorijų turinčią dietą. Laikydamiesi šios dietos turėtumėte gerti tik vandenį ir kitus nekaloringus gėrimus. Kalbant apie tabu, taip pat neturėtumėte valgyti maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus, pavyzdžiui, duonos, makaronų, ryžių ir net tam tikrų vaisių. Galite valgyti tik tris kartus per dieną, būtent pusryčius, pietus ir vakarienę. Vienintelis užkandis, kurį galite valgyti, yra vanduo. Svorio metimas laikantis kiaušinių dietos paprastai vyksta 14 dienų. Be svorio metimo, ši dieta taip pat gali būti atliekama siekiant išlaikyti raumenų masę, net jei jūsų kūno svoris sumažėjo. Šiandien yra daugybė kietai virtų kiaušinių dietos versijų, tačiau veikimo principas iš tikrųjų panašus. Pusryčiams reikėtų valgyti virtus kiaušinius, tada per pietus ir vakarienę kartu su daržovėmis ar vaisiais galite valgyti ir kitų gyvulinių baltymų šaltinių. Gyvūniniai baltymai ir vaisiai bei daržovės, kuriuos galite vartoti, nėra savavališki. Vieninteliai baltymai, kuriuos galima valgyti, yra kiaušiniai, vištiena, kalakutiena ir žuvis. Nors vaisiai ir daržovės, kuriems leidžiama patekti į jūsų kūną, yra greipfrutai, brokoliai, šparagai, grybai ir špinatai. Teigiama, kad kiaušinių dieta gali sumažinti svorį iki 9–11 kg per savaitę. Tačiau ši nuomonė sudaryta remiantis žmonių, kurie laikosi tik kiaušinių dietos, liudijimais.

Kiaušinių dietos tipai ir pavyzdiniai meniu

Jei įsivaizduojate, kad žmonių, besilaikančių kiaušinių dietos, dieta yra tik kietai virti kiaušiniai, visiškai neklystate. Priežastis ta, kad yra ekstremalios kiaušinių dietos šalininkų, kurie kasdien valgo tik virtus kiaušinius ir geria vandenį. Tokia dieta vadinama mono dieta ir dietologų nerekomenduojama, nes ji privers jus kentėti nuo netinkamos mitybos. Kita vertus, tiems, kurie domisi kiaušinių dieta, galite suvartoti dietinį meniu pagal kiaušinių dietos tipą taip.

1. Tradicinė dieta

Šis srautas yra populiariausia kiaušinių dietos rūšis. Priežastis ta, kad baltymų šaltinius galite vartoti ne kiaušiniuose, nors porcija turi būti mažesnė nei pačių kiaušinių. Taip pat galite valgyti daržoves, kuriose yra mažai angliavandenių, pavyzdžiui, kopūstų, brokolių ir špinatų. Ir atvirkščiai, angliavandenių šaltinių, tokių kaip makaronai, duona ir ryžiai, iš viso nereikėtų vartoti. Tradicinių kiaušinių dietos meniu pavyzdžiai:

• Pusryčiai: du kiaušiniai ir mažai angliavandenių turinčios daržovės
• Pietūs: liesi baltymai su žaliomis daržovėmis
• Vakarienė: kiaušiniai arba liesi baltymai su mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis.

Tradicinėje kiaušinių dietoje šis terminas taip pat nėra žinomas užkandis slapyvardis užkandis, išskyrus geriant vandenį. Ši dieta taip pat paprastai atliekama 14 dienų.

2. Dietinis kiaušinis-raudonas greipfrutas (greipfrutų)

Kiaušinių dietos srautas iš esmės yra toks pat, kaip ir aukščiau aprašytas tradicinis srautas. Tačiau šios dietos besilaikantieji į kiekvieną valgį įtraukia ir pusę raudonojo greipfruto. Raudonųjų greipfrutų ir kiaušinių dietos meniu pavyzdys yra toks:

• Pusryčiai: du kiaušiniai ir pusė raudonojo greipfruto
• Pietūs: liesos mėsos porcija su špinatais ir puse raudonojo greipfruto
• Vakarienė: viena žuvies arba kiaušinių porcija ir pusė raudonojo greipfruto.

Taip pat yra kiaušinių dietos tipas, vadinamas „medicinine dieta“ arba medicininė kiaušinių dieta kuri leidžia jo pasekėjams valgyti kiaušinius, duoną ir įvairių rūšių daržoves bei vaisius. Taip pat galite gerti kitus gėrimus, išskyrus vandenį, pavyzdžiui, juodą kavą, jei ji nėra saldinta. Teigiama, kad kiaušinių dieta yra būdas gydytojams numesti svorio prieš operaciją. Tačiau šis teiginys nepasitvirtino, nes gydytojai dažniausiai naudoja specialius dietinius skysčius ir prieš operaciją labai atidžiai stebi savo pacientus dietos metu. [[Susijęs straipsnis]]

Būkite atsargūs dėl šalutinio kiaušinių dietos poveikio

Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis organizmui. Tačiau daugelis gydytojų mano, kad valgymas tik kiaušinių ir kito maistingo maisto ribojimas yra blogas būdas numesti svorio. Dietos, kuriose gausu baltymų, bet mažai angliavandenių, pavyzdžiui, dietos su kiaušiniais, gali padidinti riziką susirgti širdies ir plaučių ligomis. Be to, kiaušinių dietos meniu taip pat suvartojama mažiau skaidulų, todėl padidėja virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, rizika. Vietoj to valgykite sveiką ir subalansuotą maistą.