Tiksliai, štai kaip išmatuoti juosmens apimtį namuose

Žinoti savo juosmens dydį reikia ne tik norint įsigyti naujas kelnes, bet ir žinoti savo sveikatos būklę. Norėdami tai padaryti, žinokite, kaip išmatuoti toliau nurodytą juosmens apimtį ir greitai pasipraktikuokite tai patys namuose. Idealios kūno formos nereiškia, kad turite būti lieknas kaip kino žvaigždė. Pagal Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos pateiktą sveikatos standartų versiją, moterų liemens apimtis turi būti mažesnė nei 80 cm, o vyrų – mažesnė nei 90 cm. Jei juosmens apimtis viršija šį skaičių, rizikuojate susirgti įvairiomis ligomis. Tačiau šios rizikos galima išvengti pakeitus savo gyvenimo būdą, įskaitant mitybą ir fizinį aktyvumą.

Kaip pačiam išmatuoti juosmens apimtį?

Išmatuoti juosmens apimtį yra labai paprasta. Vienintelis reikalingas įrankis – matavimo juosta, kurią dažnai naudoja siuvėjai. Prieš matuodami juosmens apimtį, stenkitės nedėvėti drabužių, dengiančių juosmenį ar skrandį, kad matavimas būtų tikslesnis. Atsistokite tiesiai prieš veidrodį, kad pamatytumėte savo formą. Po to juosmens apimtį galite išmatuoti taip:
  • Pradėkite matuoti nuo klubo kaulo viršaus
  • Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį ir įsitikinkite, kad ji atitinka bambą
  • Nespauskite juostos per stipriai ir nepalikite per daug laisvos. Matuodami juosmenį nesulaikykite kvėpavimo
  • Tikslų juosmens apimties dydį galite pamatyti iškvėpę.
Tai, kaip išmatuoti juosmens apimtį, gali būti naudojamas kaip etalonas, ar turėtumėte kuo greičiau numesti svorio, ar ne. [[Susijęs straipsnis]]

Kodėl verta išmatuoti juosmens apimtį?

Juosmens apimties matavimas atliekamas siekiant sumažinti tam tikrų ligų riziką. Juosmens riebalai gali sukelti tam tikras ligas. Jei didžioji dalis riebalų yra aplink juosmenį, o ne klubus, yra didesnė širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika. Ši rizika didėja, kai moterų juosmens apimtis yra didesnė nei 35 colių, o vyrų – daugiau nei 40 colių. .

Perskaitykite juosmens apimties matavimo rezultatus

Dabar, kai žinote, kaip išmatuoti juosmens apimtį, laikas sužinoti, kaip perskaityti rezultatus. Moterims, kaip interpretuoti juosmens apimties matavimo rezultatus pagal Indonezijos Respublikos sveikatos ministeriją:
  • Mažiau nei 80 cm: ideali juosmens apimtis
  • Apie 80-88 cm: šiek tiek per didelis juosmuo, laikas pradėti dietą, kad numesti svorio
  • Daugiau nei 88 cm: jūsų juosmuo per didelis, jums gali kilti didesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis.
Kalbant apie vyrus, juosmens apimties matavimo rezultatus galima perskaityti taip:
  • Mažiau nei 90 cm: ideali juosmens apimtis
  • Apie 90-102 cm: šiek tiek per didelis juosmuo, laikas pradėti dietą, kad numesti svorio
  • Daugiau nei 102 cm: jūsų juosmuo per didelis, jums gali kilti didesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis.
Kai kurie sveikatos centrai teigia, kad vyrai vis dar laikomi saugiais, jei jų juosmens apimtis yra iki 94 cm. Tačiau akivaizdu, kad jei pilvo ar juosmens srityje matote laisvų riebalų, tai yra ženklas, kad turite pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni. Jei juosmens srityje kaupiate per daug riebalų, galite susirgti tokiomis ligomis kaip širdies liga, 2 tipo diabetas, insultas ir vėžys. Ši rizika padidės, jei jūsų kūno masės indeksas taip pat nurodys, kad turite antsvorio ar net nutukę. Atminkite, kad jokie pratimai negali deginti riebalų būtent juosmens srityje. Norėdami sumažinti riebalų sankaupas čia, turite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir būti aktyvesni. Svarbu mylėti kūną, kad ir koks jis būtų. Tačiau kai liemens apimtis peržengia saugią ribą, turėtumėte nedelsdami laikytis dietos, kad numestumėte svorio ir sumažintumėte įvairių ligų riziką.