Nors jis dažnai vartojamas, mažai kas žino, jei paaiškėja, kad moliūgo ar mačetės nauda sveikatai labai įvairi. Manoma, kad vaisiai, kurie paprastai naudojami kaip šio Helovino puošmena, bus naudingi tiems, kurie laikosi dietos. Maža to, mačetės moliūgų nauda taip pat gali padėti išvengti vėžio ir širdies ligų. Prieš gilindamiesi į moliūgų naudą, geriau iš anksto žinoti šio vaisiaus maistinę sudėtį. [[Susijęs straipsnis]]
Moliūgų maistinė sudėtis
Kalbant apie maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino A, galite galvoti apie morkas. Ne mažiau, moliūguose taip pat labai daug vitaminų, naudingų akims. Apie 250 gramų virto moliūgo vitamino A kiekis jame gali patenkinti net iki 245 % kasdienius organizmo poreikius. Išsamiau pateikiame maistines medžiagas, kurių galima gauti maždaug 250 gramų virto moliūgo:
- Kalorijos: 49
- Riebalai: 0,2 gramo
- Baltymai: 2 gramai
- Pluoštas: 3 gramai
- Angliavandeniai: 12 gramų
- Vitamino C: 19% organizmo paros poreikių
- Kalis: 16% organizmo paros poreikių
- Varis: 11% organizmo paros poreikių
- Manganas: 11% organizmo paros poreikių
- Vitaminas B2: 11% organizmo paros poreikių
- Vitaminas E: 10% organizmo paros poreikių
- Geležis: 8% organizmo paros poreikio
Taip pat skaitykite: Kabocha, japoniško geltonojo moliūgo, kuriame gausu vitaminų, pranašumai jūsų mažylio MPASIMoliūgų nauda sveikatai
Mitybos turinys yra įvairus, todėl moliūgų nauda sveikatai taip pat yra gausi, kaip nurodyta toliau.
1. Padėkite numesti svorio
Kalorijų kiekis moliūguose yra palyginti mažas. Kadangi didžiąją dalį šio vaisiaus turinio arba 90 procentų sudaro vanduo. Be to, jame esantis skaidulų kiekis padės ilgiau jaustis sotiems. Be to, moliūgų nauda dietai yra ir dėl to, kad šiame mačetiniame moliūge yra mažai kalorijų ir angliavandenių. Dėl daug skaidulų, mažai kalorijų ir angliavandenių, moliūgas yra tinkamas dietinis užkandis norint išvengti svorio padidėjimo.
2. Naudinga akių sveikatai
Moliūgų vaisiai taip pat gali patenkinti vitamino A poreikius organizme. Kaip žinoma, šis vitaminas labai tinka akių sveikatai palaikyti. Moliūguose taip pat yra liuteino ir zeaksantino – dviejų antioksidantų, kurie, kaip manoma, padeda išvengti kataraktos ir sulėtina geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą.
3. Padidinkite ištvermę
Moliūgų nauda imuninei sistemai gaunama iš moliūgų sėklose esančio vitamino C ir beta karotino. Organizme beta karotinas bus paverstas vitaminu A, kuris paskatins baltųjų kraujo kūnelių susidarymą. Baltieji kraujo kūneliai atlieka labai svarbų vaidmenį kovojant su organizme atsirandančiomis infekcijomis.
4. Oda atrodo jaunesnė
Moliūguose yra beta karotino, kuris gali atlikti tam tikrą vaidmenį apsaugant odą nuo įvairių saulės pažeidimų. Machete moliūgų nauda odai taip pat pasireiškia dėl liuteino, zeaksantino ir vitamino E, kurie gali išlaikyti odą sveiką.
5. Potencialiai sumažina vėžio riziką
Machete moliūgų pranašumai, kurie yra ne mažiau veiksmingi, yra tai, kad jis gali sumažinti vėžio riziką. Cituojama iš tyrimų, moliūguose gausu karotinoidų, kurie yra antioksidantai, galintys padėti neutralizuoti vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus. Keletas tyrimų rodo, kad pakankamas karotinoidų kiekis gali padėti sumažinti riziką susirgti kasos, gerklės ir kitomis vėžio formomis.
6. Naudinga širdies sveikatai
Moliūguose yra keletas ingredientų, kurie yra naudingi širdies sveikatai palaikyti, tokių kaip vitaminas C, skaidulos ir kalis. Moliūgų vaisių nauda dėl didelio kalio kiekio yra ta, kad jie gali išlaikyti stabilų kraujospūdį. Nors skaidulos ir antioksidantai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir užkirsti kelią širdies kraujagyslių užsikimšimui. Daugelyje tyrimų taip pat minima, kad pakankamas skaidulų ir antioksidantų suvartojimas atlieka svarbų vaidmenį mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
7. Padaro miegą ramesnį
Kitas machete moliūgų pranašumas yra tai, kad jis padeda geriau miegoti. Viena iš naudingų moliūgų dalių yra sėklos. Moliūgų sėklose yra triptofano, aminorūgšties, kuri gali sukelti mieguistumą. Šis ingredientas taip pat skatina hormono serotonino išsiskyrimą, dėl kurio kūnas gali jaustis labiau atsipalaidavęs ir pasiruošęs pailsėti.
8. Palaikykite prostatos sveikatą
Atliekant tyrimus su bandomaisiais gyvūnais, moliūgų sėklų aliejus sėkmingai užkirto kelią nenormaliam prostatos padidėjimui. Nepaisant to, dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad iš tikrųjų patvirtintume šio vieno moliūgo naudą.
9. Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Sudedamosios dalys, esančios moliūgų sėklose, gali padėti cukrui pasisavinti audiniuose ir organizme bei subalansuoti cukraus kiekį kepenyse. Manoma, kad dėl šio vaidmens moliūgų sėklos gali padėti sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau šia tema dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų užtikrinta moliūgų nauda cukraus kiekiui kraujyje organizme.
10. Išlyginkite virškinimo sistemą
Viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, padedančių įveikti virškinimo problemas, yra skaidulos. Pakankamas dienos skaidulų poreikis gali būti patenkintas valgant moliūgą. Moliūgai yra vienos rūšies vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, todėl jie gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir padėti sklandžiau bei reguliariau tuštintis.
11. Naudinga kaulams
Moliūgų nauda, kurios nereikėtų nuvertinti, naudinga kaulams. Kadangi moliūguose yra daug vitamino K, kuris yra naudingas kaulams ir širdžiai. Negana to, vitamino C kiekis moliūguose taip pat reikalingas organizmo vystymuisi ir kūno audinių taisymui.
Taip pat skaitykite: Daržovių nauda yra begalinė, tai svarbu jas vartoti kiekvieną dieną Pastabos iš SehatQ
Moliūgų naudą sveikatai suteikia įvairūs jame esantys vitaminai, mineralai ir antioksidantai. Moliūgas taip pat neturi daug kalorijų, todėl jis tinka tiems, kurie bando numesti svorio. Moliūgų nauda kūdikiams taip pat labai įvairi. Moliūgas tinka kaip papildomas maisto meniu, kuris gali būti neriebios energijos šaltinis mažylio imunitetui bei nervų ir smegenų veiklai didinti. Nepaisant to, turite atsiminti, kad vis dar yra alergijos rizika, kuri gali pasireikšti kai kuriems žmonėms. Taigi, neturėtumėte persistengti. Taip pat nepamirškite pasigaminti sveikų moliūgų ruošinių, kad išliktų maistinės ir maistinės medžiagos. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju apie moliūgų machete naudą, galite tai padaryti
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.