Niekas nesitiki ir nenori susilaužyti kaulo. Tačiau ši trauma gali nutikti bet kuriam žmogui. Atsigavimo laikotarpiu pasirinkite tinkamą papildomą vaistų nuo lūžių vartojimą, pavyzdžiui, maistą, kuriame gausu baltymų, kalcio ir vitaminų. Maisto rūšis, suvartota sveikimo laikotarpiu ir vaistų nuo lūžių vartojimas, nulems, kaip greitai vyks gijimo procesas. Jei valgysite nerūpestingai, kaulų rekonstrukcija nevyks optimaliai.
Maistas lūžusiems kaulams
Kai žmogus patiria lūžį, gydytojas imsis veiksmų pagal jo būklę. Pavyzdžiui, atliekant operaciją arba įdedant rašiklį. Tačiau tai tik gijimo proceso pradžia, nes skirtingai nuo kitų traumų, lūžiams reikia ilgesnio atsigavimo laiko. Sulaužytiems kaulams reikia mitybos ir laiko, kad jie vėl susijungtų. Ne tik vaistais nuo lūžių, bet ir subalansuota mityba, kuri gali pagreitinti sveikimo procesą. ką nors? 1. Maisto produktai, turintys daug baltymų
Mažiausiai pusę kaulų struktūros sudaro baltymai. Kai žmogus patiria lūžį, tai reiškia, kad organizmui reikia gauti baltymų, kurie padėtų formuotis naujiems kaulams. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug baltymų, gali būti mėsa, žuvis, pienas, sūris, jogurtas, riešutai, sojos produktai arba nesmulkinti grūdai. 2. Maisto produktai, turintys daug kalcio
Kalcis nuo vaikystės visada buvo siejamas su kaulų sveikata. Šis mineralas taip pat padeda stiprinti kaulus. Idealiu atveju suaugusiesiems reikia 1000–1200 mg kalcio per dieną. Gydytojai taip pat gali rekomenduoti kalcio papildus be vaistų nuo lūžių, kuriuos būtina vartoti. Geri daug kalcio turinčių maisto produktų šaltiniai yra pienas, jogurtas, sūris, brokoliai, lapiniai kopūstai, sojos pupelės, tunas, lašiša, migdolų pienas ir pok choy. 3. Vitaminas D
Vitaminas D taip pat papildo vaistus nuo lūžių, kuriuos svarbu vartoti sveikimo proceso metu. Šis vitaminas padeda optimizuoti kalcio pasisavinimą tiek vaikų, tiek suaugusiųjų kauluose. Natūralu, kad vitamino D galima gauti kasdien 15 minučių saulės vonioje. Be to, maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino D, gali būti kiaušinių tryniai, lašiša, jogurtas, pienas ir apelsinų sultys. Išsiaiškinkite savo maistą ir gėrimus, kad sužinotumėte, kiek jame yra vitamino D. Idealiu atveju suaugusiesiems reikia 600 TV vitamino D per dieną. 4. Vitaminas C
Be vitamino D, vaistus nuo kaulų lūžių taip pat galima optimizuoti vartojant vitaminą C. Vartojant pakankamai vitamino C, organizmas gali gaminti kolageną, kuris formuoja kaulų struktūrą. Vitamino C lengvai gaunama iš vaisių ir daržovių, tokių kaip apelsinai, kiviai, uogos, pomidorai, bulvės ir žalios daržovės. 5. Geležis
Ne mažiau svarbu pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių atsigavimo procese po lūžio. Priešingu atveju gijimo procesas gali užtrukti ilgiau. Kaip ir vitaminas C, geležis padeda organizmui gaminti kolageną, kuris formuoja kaulų struktūrą. Per geležį kaulai taip pat gauna pakankamai deguonies. Geri geležies šaltiniai yra raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, žalios lapinės daržovės, viso grūdo duona ir grūdai. 6. Kalis
Mineralai, tokie kaip kalis, taip pat yra svarbūs norint pagreitinti atsigavimo procesą po lūžio. Natūralus kalio kiekis gali būti gaunamas iš bananų, apelsinų, bulvių, riešutų, sėklų, žuvies, pieno ir mėsos. 7. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A
Remiantis tyrimais, vitamino A, vitamino D ir kalcio trūkumas gali turėti įtakos kaulų sveikatai. Todėl patyrus lūžį būtina, kad organizme pakaktų vitamino A. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, kuriuos galite vartoti, yra jautienos kepenėlės, saldžiosios bulvės, morkos, raudonieji pipirai, špinatai ir žirniai. Tačiau norint išvengti osteoporozės, jautienos kepenų rekomenduojama valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei vartojate papildus, kurių sudėtyje yra retinolio (gyvulinės vitamino A formos). Moterims po menopauzės ir pagyvenusiems žmonėms, kuriems gresia osteoporozė, rekomenduojama apriboti retinolio (įskaitant turinčius žuvų taukų) dozę iki ne daugiau kaip 1,5 mg per dieną. 8. Maisto produktuose yra vario (vario), cinko ir kolageno
Sklandžiai kaulo konstrukcija ir operacija negali vykti be sveiko kolageno. Todėl sveikiems kaulams reikia ne tik pakankamai kalcio ir vitamino D, bet ir pakankamai vitamino C, lizino, aminorūgšties prolino ir kitų mikroelementų, palaikančių kolageno struktūrą. 9. Maisto produktuose yra vitamino K
Maistas, kuriame yra vitamino K, taip pat tinka lūžių atsigavimui. Jūsų pasirinkimas gali būti žalios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, augalinis aliejus ir viso grūdo grūdai. 10. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B12
Vitaminas B12 būtinas kaulų sveikatai. Vitaminas B12 gali sustiprinti raudonuosius kraujo kūnelius ir nervų sistemą, kad išliktų sveika. Vitaminas B12 gali sukelti anemiją dėl vitamino B12 trūkumo. Geri vitamino B12 šaltiniai yra mėsa, lašiša, menkė, pienas, sūris, kiaušiniai ir viso grūdo grūdai. [[Susijęs straipsnis]] Kokių maisto produktų vengti?
Be maistinių medžiagų, kurios vartojamos kartu su aukščiau nurodytais vaistais nuo lūžių, yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurių reikėtų vengti. Jei ne, atsigavimo procesas po lūžio gali būti sutrikdytas. ką nors? 1. Alkoholis
Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio, gali sulėtinti atsigavimo procesą po lūžio. Tiesą sakant, dėl per didelio alkoholio vartojimo žmogus negali stovėti pusiausvyroje, todėl rizika nukristi ir susižaloti tą patį kaulą yra didesnė. 2. Kava
Pavojus gerti per daug kavos taip pat gali sulėtinti atsigavimo procesą po lūžio. Kai žmogus suvartoja per daug kofeino, padažnėja ir šlapinimasis. Tai reiškia, kad kalcis taip pat gali būti švaistomas. 3. Druska
Vartojant per daug druskos ar natrio, žmogus iš tikrųjų praranda daugiau kalcio su šlapimu. Taip pat atminkite, kad druskos ar natrio suvartojama ne tik valgomosios druskos pavidalu, bet ir maisto produktai, kurių perdirbimo procese yra papildomai natrio. Pakeiskite kitais, sveikesniais sūraus maisto alternatyvomis. [[Susijęs straipsnis]] Pastabos iš SehatQ
Taip pat įsitikinkite, kad atsigavimo po lūžio metu aplinka taip pat palaiko. Pradedant nuo galimybės persikraustyti ir baigiant artimiausių žmonių pagalba mobilumui palengvinti.