Sporto traumos gali patirti bet ką, nepriklausomai nuo patirties ar fizinio pasirengimo lygio. Nepaisant to, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte apšilimo ir pasirinktumėte tinkamus treniruočių drabužius. Tačiau prieš tai pravartu iš anksto žinoti dažniausiai pasitaikančias sportines traumas, kad sportuodami būtumėte atidesni.
Dažnos sporto traumos
Žmonės dažnai susižaloja užsiimdami dideliu fiziniu krūviu. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių sporto traumų tipų:
- traukti raumenys
- Patempta kulkšnis/ranka
- Peties trauma
- Kelio sužalojimas
- blauzdos sužalojimas
- Tendinitas
- Lūžis
Patarimai, kaip apsisaugoti nuo traumų mankštos metu
Žinoma, susižeisti niekas nenori. Štai kodėl šių paprastų veiksmų laikymasis gali padėti bent jau apsisaugoti nuo traumų treniruotės metu.
1. Sušildykite ir atvėsinkite
Kiekvieną kartą užsiimdami fizine veikla, ypač užsiimančių sportu, visada pradėkite nuo apšilimo ir baigkite atvėsimu. Apšilimas padeda jūsų kūnui pasiruošti mankštai. Palaipsniui apšilimas gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, atpalaiduoti raumenis ir sąnarius, kad jie būtų lankstesni, pagerinti kraujotaką, kad raumenys būtų stipresni.
2. Raumenų tempimas
Atlikite raumenų tempimus prieš ir po treniruotės. Tai padės raumenims susitraukti ir bus labiau pasiruošę naudoti pratimo metu, sumažins traumų riziką. Su kiekvienu judesiu ištempkite raumenis maždaug 20 sekundžių.
3. Nespauskite savęs
Kai ketinate pradėti mankštintis arba pradėti naują pratimų programą, pradėkite nuo lengvų, lėtų žingsnių. Tada palaipsniui galite didinti intensyvumą, trukmę ir dažnį pagal savo galimybes. Nespauskite savęs per stipriai.
4. Kryžminis traukinys
Keiskite treniruotę kaitaliodami skirtingus kūno raumenis. Nenaudokite vieno raumenų komplekto vėl ir vėl. Dažnai kartojant tuos pačius raumenų judesius gali atsirasti per didelis krūvis ir pasikartojantys sužalojimai, tokie kaip blauzdos ir sausgyslių uždegimas.
5. Pasirinkite tinkamą sporto įrangą ir aprangą
Treniruotėms dėvėkite tinkamą aprangą. Jei esate bėgikas, dėvėkite tinkamai tinkančius bėgimo batus. Jei esate dviratininkas, saugumo sumetimais visada dėvėkite šalmą ir kelių bei alkūnių apsaugas. Jei reikia, naudokite kitas apsaugos priemones, pvz., burnos, veido ir alkūnių apsaugas, taip pat blauzdų apsaugas.
6. Pritaikykite pratimą pagal savo būklę
Koreguokite atliekamą pratimą pagal savo sveikatos būklę. Neverskite savęs tęsti pratimų, kai jaučiate skausmą. Jei patyrėte sportinę traumą, prieš grįždami prie fizinės veiklos būtinai apsilankykite reabilitacijos centre arba gaukite tinkamą gydymą.
7. Nekelkite sąlygų
Kai kurie žmonės, turintys ambicijų turėti didelį ir stambų kūną, dažnai mėgaujasi skausmais kaip ženklu, kad jų raumenys auga ir vystosi. Deja, jei persistengsite, kils pavojus susižeisti, kuris iš tikrųjų gali pakenkti jūsų kūnui. Jei jaučiatės blogai, galite susižeisti. Nutraukite treniruotę ir pailsėkite dieną ar dvi
8. Patenkinti kūno skysčių poreikius
Gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės. Prieš mankštą išgerkite apie 2–3 stiklines vandens, likus maždaug 2–3 valandoms iki treniruotės. Taip pat atkreipkite dėmesį į užkandžių ar užkandžių vartojimą kas 2–3 valandas, kad išlaikytumėte kuro šaltinį pratimams.
9. Mankštinimasis su treneriu
Prieš pradėdami bet kokią treniruotę ar mankštą su svoriais, visada iš trenerio išmokite tinkamų technikų ir taisyklių. Jis gali išmokyti tinkamai atlikti pratimus. Tokiu būdu galima sumažinti traumų riziką.
10. Pailsėkite
Per daug nepriverskite savęs mankštintis. Pailsėkite bent 1–2 dienas per savaitę. Poilsis gali suteikti jūsų kūnui galimybę susigrąžinti raumenis, kuriuos anksčiau treniruojote. Tai taip pat svarbu siekiant išvengti traumų. Tai yra keletas svarbių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte traumų. Nors daugumą traumų treniruočių metu galima išgydyti kaip įprasta, verta užkirsti kelią, kol galiausiai reikia gydyti.