Visiško fizinio pasirengimo testo tipai

Fizinio pasirengimo supratimas – tai organizmo gebėjimas prisitaikyti prie tam tikro fizinio krūvio nesukeliant per didelio nuovargio. Į tai reikia atkreipti dėmesį kiekvienas, nes tinkama fizinė būklė gali apsaugoti jus nuo įvairių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, būdamas tinkamas, kūnas bus sveikesnis ir entuziastingesnis atliekant kasdienę veiklą. Taigi nenuostabu, kad tam tikrų profesinių egzaminų, pavyzdžiui, policijos, sportininkų, ugniagesių ar kitų profesijų, kurioms reikalinga puiki kūno būklė, egzaminai paprastai apima fizinio pasirengimo testą kaip vieną iš testų. Taigi, kas daroma atliekant fizinio pasirengimo testą?

Fizinio pasirengimo testo tipai

Fizinio pasirengimo testas – tai testas, skirtas išmatuoti arba įvertinti viso fizinio pasirengimo gebėjimus, kurie susideda iš jėgos, greičio, vikrumo, lankstumo ir ištvermės. Pratimai, atliekami atliekant fizinio pasirengimo testą, yra šie:

1. Raumenų jėgos ir ištvermės testas

Raumenų jėgos ir ištvermės testai gali padėti nustatyti, kurios raumenų grupės turi didžiausią jėgą, o kurios silpnesnės ir rizikuoja susižeisti. Jėgos testas matuoja didžiausią svorį, kurį raumenų grupė gali pakelti vienu pakartojimu. Tuo tarpu ištvermės testas apskaičiuos, kiek laiko raumenų grupė gali susitraukti, kol pajusite nuovargį. Kai kurie jėgos ir ištvermės testų pratimų pavyzdžiai, būtent:

• Pritūpęs

Pritūpęs Pradėkite nuo stovėjimo, kojos klubų pločio. Tada nuleiskite kūną, stumdami nugarą atgal ir rankas tiesiai priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tiek, kiek galite.

• Atsispaudimai

Atsispaudimai Pradėkite nuo tiesios padėties ant pilvo, abiem rankomis remdami grindis arba kilimėlį šalia krūtinės. Tada nuleiskite pečius, kol susidarys aštrios alkūnės, o krūtinė palies grindis arba kilimėlį. Kartokite šį judesį tiek, kiek galite.

• Prisitraukimai

  Prisitraukimai yra viršutinės kūno dalies jėgos treniruotė. Atlikdami šią techniką, turite pasikliauti traukimo juosta judesiu aukštyn ir žemyn. Prisitraukimai gali sustiprinti nugaros, pečių ir rankų raumenis bei pagerinti fizinę sveikatą.

• Pritūpimai

Pritūpimai Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktais keliais. Laikykite sukryžiuotas rankas ant krūtinės arba už ausų. Tada pakelkite kūną nuo grindų, kol krūtinė priartės prie šlaunų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tiek kartų, kiek galite.

• Šokite tiesiai

Šokinėjimas tiesiai prasideda atsistojus tiesiai prie sienos. Tada sulenkite kelius ir pasukite rankas atgal. Tada šokinėkite kuo aukščiau, kreiduota ranka bakstelėdami į sieną, kad pažymėtumėte pasiektą lentos aukštį. Šis pratimas ne tik pagerina fizinį pasirengimą, bet ir gali padėti testuotojams padidinti ištvermę ir numesti svorio, nes skatina kalorijų deginimą, todėl lengviau susikursite idealų kūną.

2. Širdies ir plaučių ištvermės testas

Širdies ir plaučių ištvermės testas atliekamas siekiant įvertinti jūsų gebėjimą efektyviai ir efektyviai naudoti širdį ir plaučius, tiekti deguonį ir energiją atliekant fizinę veiklą. Šis testas paprastai atliekamas nubėgant apie 2,4 km atstumą ir gali būti permaišytas vaikščiojant, jei nesate pakankamai stiprus, kad galėtumėte nuolat bėgti.

3. Lankstumo testas

Lankstumo testai atliekami siekiant patikrinti, ar nėra pusiausvyros laikysenos, judesių diapazono ir kitokio standumo. Šį testą galima atlikti keliais būdais, būtent:

• Sėdimoje padėtyje liesdamas didįjį pirštą

Norėdami įvertinti, kokia lanksti yra apatinė nugaros dalis ir pakaušio juostos, pabandykite atsisėsti ant grindų ištiesę kojas priešais save. Tada pakelkite rankas aukštyn ir nuleiskite liemenį bei rankas, kad paliestumėte kojų pirštus. Jei galite tai padaryti, jūsų kūnas gali būti suskirstytas į gana lankstus. Jei negalite, jums nereikia spausti savęs ir bandyti treniruotis dar kartą.

• Bandymas abiem rankomis liesti viena kitą

Šis testas atliekamas norint išmatuoti jūsų rankų ir pečių sąnarių lankstumą. Padėkite vieną ranką už kaklo ir žemyn, o kita ranka bando pasiekti ją per nugarą. Jei jiedu gali liestis, tada jūsų rankos ir pečiai yra gana lankstūs.

4. Greičio testas

Greičio testas atliekamas norint išmatuoti jūsų greitį atliekant judesį per trumpą laiką. Šis bandymas paprastai atliekamas nubėgant 50–200 metrų atstumą. Kojų raumenų jėga turės didelę įtaką treniruojant jūsų judėjimo greitį.

5. Agility testas

Judrumo testas atliekamas siekiant išmatuoti gebėjimą kontroliuoti kūno pusiausvyrą atliekant judesius greitai keičiant kryptį. Šis testas paprastai atliekamas bėgiojant pirmyn ir atgal bei lipant laiptais aukštyn ir žemyn. Jums bus duotas nurodymas bėgti į liniją ir grįžti į pradinę padėtį. [[susiję straipsniai]] Prieš atlikdami fizinio pasirengimo testą, jau seniai turėjote atlikti reguliarius pratimus, kad jūsų kūnas nesijaustų šokiruotas ir išvengtumėte traumų pavojaus. Be to, kūnas taip pat pripras atlikti testo pratimus, kad nebūtų sustingęs ar vangus. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų būklė yra tinkama atlikti fizinio pasirengimo testą. Nepamirškite pratinti sušilti ir atsivėsinti. Taip pat pasirūpinkite savo kūno būkle, gerdami pakankamai vandens tarp tyrimų, kad išvengtumėte dehidratacijos.