Mango yra vienas iš populiariausių vaisių Indonezijoje ir yra žinomas dėl daug maistinių medžiagų. Manguose yra daug vitaminų ir antioksidantų, kurie yra naudingi organizmui. Be jokios abejonės, mangas turi daug naudos sveikatai. Sudėtyje yra daugiau nei 20 rūšių vitaminų ir mineralų. Kokios maistinės medžiagos yra šiame mango vaisiuje, kurio mokslinis pavadinimas yra mangifera indica, ir kokia jų nauda? Štai visa apžvalga.
Mango vaisių maistinė sudėtis
Šis atogrąžų vaisius, kilęs iš Pietryčių Azijos, yra tinkamas dietai. Mango kalorijų yra mažai, bet daug maistinių medžiagų. Viename vaisiuje, atitinkančiame 165 gramus, mango sudėtyje yra šių maistinių medžiagų:
- Kalorijos: 99 kcal
- Baltymai: 1,4 gramo.
- Angliavandeniai: 24,7 g.
- Riebalai: 0,6 gramo.
- Skaidulos: 2,6 gramo.
- Manguose yra vitaminų, tokių kaip vitaminai A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folio rūgštis), E ir K.
- Įvairūs mineralai, tokie kaip varis, niacinas, kalis, manganas, magnis, fosforas, pantoteno rūgštis, kalcis, selenas ir geležis.
Tai neapsiriboja tuo, manguose taip pat yra daug polifenolinių antioksidantų. Iš viso šiame geltonžiedžiajame vaisiuje yra daugiau nei 12 rūšių polifenolių. Kai kurie iš jų yra mangiferinas, katechinas, antocianinas,
kvercetinas ,
kaempferolis ,
ramnetinas ir benzenkarboksirūgštis. Daug antioksidantų turintis mangų kiekis atlieka svarbų vaidmenį saugant mūsų kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie paprastai jungiasi prie ląstelių ir sukelia žalą. Kūno ląstelių pažeidimai dėl laisvųjų radikalų turės įtakos priešlaikiniam senėjimui ir lėtinių ligų atsiradimui. Mangiferinas yra stipriausias polifenolio tipas. Keletas su gyvūnais atliktų tyrimų parodė, kad mangiferinas gali kovoti su ląstelių pažeidimais, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, susiję su vėžio ir diabeto atsiradimu.
Taip pat skaitykite: 10 mango sėklų privalumų sveikatai, kurie taip pat yra sveiki odai Įvairios mango vaisių naudos, kurias galite gauti
Turėdami daug maistinių medžiagų, šie nuostabūs mangų privalumai sveikatai:
1. Užkirsti kelią astmai
Didelis beta karotino kiekis gali sumažinti astmos išsivystymo riziką. Todėl mango vaisių nauda taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią astmai. Be mango, šios rūšies maistinių medžiagų taip pat yra daugelyje kitų oranžinės spalvos vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, papajos, morkos, moliūgai ir abrikosai.
2. Potencialiai užkirsti kelią vėžiui
Remiantis atliktu tyrimu
Harvardo visuomenės sveikatos mokykla Tačiau dieta, kurioje gausu beta karotino, gali būti naudinga prostatos vėžio prevencijai. Tuo tarpu, remiantis Japonijoje atliktu tyrimu, beta karotinas taip pat veiksmingai mažina gaubtinės žarnos vėžio riziką. Teksaso tyrime mokslininkai ištyrė polifenolių poveikį vėžio paveiktoms gaubtinės žarnos, krūties, plaučių ir prostatos liaukoms. Manguose esantys polifenoliai turėjo poveikį visiems vėžiniams audiniams, tačiau buvo reikšmingesni sergant krūties vėžiu ir gaubtinės žarnos vėžiu. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant užtikrinti, kad manguose esantys polifenoliai būtų veiksmingi užkertant kelią vėžiui, ar ne.
3. Palaikykite akių sveikatą
Trys mangų porcijos per dieną gali padėti sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos, progresuojančios su senatve susijusios akių ligos, riziką. Šio mango pranašumai atsiranda dėl jame esančių antioksidantų
zeaksantinas jo viduje. Z
eaksantinas gali filtruoti mėlyną šviesą, kuri trukdo akių sveikatai. Šie antioksidantai taip pat gali užkirsti kelią žalai, kurią gali sukelti geltonosios dėmės degeneracija.
4. Sklandus virškinimas
Manguose yra daug skaidulų ir vandens. Taigi, vienas iš mango privalumų yra užkirsti kelią vidurių užkietėjimui (vidurių užkietėjimui) ir pagerinti virškinimo sistemos būklę. [[Susijęs straipsnis]]
5. Sumažina širdies ligų riziką
Skaidulos, kalis ir vitaminai, esantys manguose, gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Galite derinti mangų, kuriuose yra kalio, naudą sumažindami druskos vartojimą, kad būtų optimaliau sumažinti aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.
6. Padeda palaikyti kaulų sveikatą
Manguose yra vitamino K. Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį pasisavinant kalcį, kurio organizmui reikia sveikiems kaulams palaikyti.
7. Palaikykite sveiką odą ir plaukus
Mangų naudą odos ir plaukų sveikatai lemia vitamino A kiekis. Šis vitaminas padeda gamintis riebalams, kad oda ir plaukai būtų drėgni. Manguose taip pat yra daug vitamino C. Šis vitaminas yra naudingas kolageno (medžiagos, kuri išlaiko odą elastingą ir elastingą) susidarymui ir palaikymui.
8. Mažina kraujospūdį
Nors mango vaisių skonis saldus, šis vaisius nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, o atvirkščiai. Aktyvių junginių ir antioksidantų kiekis šiame vaisiuje, matyt, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje organizme. Tyrime teigiama, kad antsvorio turinčių žmonių cukraus kiekis kraujyje pagerėja reguliariai valgant mangus tam tikrą laiką. [[Susijęs straipsnis]]
Pranešimas iš SehatQ
Nors mangai turi daug naudos mūsų sveikatai, nepamirškite, kad mangai yra vaisiai, kuriuose yra daug cukraus. Todėl reikia apriboti jo vartojimą. Venkite valgyti daugiau nei 330 gramų mangų per dieną. Taip pat turite pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Taip galėsite optimaliai išnaudoti mango vaisių naudą. Jei norite pasikonsultuoti tiesiogiai, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.