Jei ko nors paklausia, koks jo mėgstamiausias vaisius, mangas tikriausiai yra dažnai minimas atsakymas. Dėl saldžiarūgščio mango skonio ir švelnios tekstūros jis labai patinka. Mangas taip pat turi įvairių maistinių medžiagų, įskaitant įvairius vitaminus. Kokių vitaminų yra manguose?
Mango sudėtyje yra įvairių vitaminų
Šie mango vitaminai yra labai svarbūs kūno sveikatai:1. Vitaminas C
Vienas iš pagrindinių mango vitaminų yra vitaminas C. Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį kūno ląstelių, imuninės sistemos, odos ir netgi kraujagyslių, kaulų ir kremzlių sveikatai. Vitamino C kiekis manguose yra gana aukštas – 27,7 miligramai 100 gramų. Šios porcijos gali patenkinti kasdienį organizmo vitamino C poreikį iki 46%. Turėdami tokį aukštą vitamino C kiekį, mangai turėtų būti verti būti įvairesni užkandžiai sveikas.2. Vitaminas A
Mango vaisiuose taip pat yra vitamino A provitamino pavidalu. Manguose esantis provitaminas A, patekęs į organizmą, gali būti paverstas vitaminu A. Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai, regos funkcijai ir odos sveikatai. Suvartojus 100 gramų mango, organizmo kasdienis vitamino A poreikis gali patenkinti iki 15%.3. Vitaminas E
Kitas mango vitaminas yra vitaminas E, nors jo kiekis nėra toks reikšmingas. Kiekvienoje 100 gramų mango porcijoje yra 1,1 miligramo vitamino E. Šie kiekiai gali patenkinti kasdienius organizmo poreikius iki 6 proc. Vitaminas E reikalingas organizmui stiprinti ištvermę. Šis antioksidantas vitaminas taip pat padeda išlaikyti sveiką odą ir akis.4. Vitaminas K
Mango taip pat siūlo vitaminą K, vitamino tipą, kuris yra svarbus kraujo krešėjimo mechanizmui ir kaulų sveikatai. Nors vitamino K kiekis manguose nėra toks didelis, mangus vartoti kaip sveiką užkandį nėra nieko blogo. Kiekviename 100 gramų mango yra 4,2 mikrogramo vitamino K, kurio organizmo poreikiams pakanka apie 5%.5. Vitaminas B6
Manguose yra įvairių B grupės vitaminų, įskaitant vitaminą B6 arba piridoksiną. Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį naudojant ir kaupiant energiją iš maisto. Vitaminas B6 taip pat dalyvauja hemoglobino gamyboje kraujyje. 100 gramų mango porcija gali patenkinti apie 7% organizmo paros vitamino B6 poreikio.6. Vitaminas B1
Kitas manguose esančio vitamino B komplekso narys yra vitaminas B1 arba tiaminas. Kiekviename 100 gramų mango yra vitamino B1, kuris patenkina kasdienius organizmo poreikius iki 4%.7. Vitaminas B9
Kitas mango vaisių vitaminas yra vitaminas B9 arba folio rūgštis. Kiekviena 100 gramų mango porcija gali patenkinti organizmo kasdienį folio rūgšties kiekį apie 3%.8. Vitaminas B3
Mango vaisiuose yra vitamino B3 arba liaudiškai žinomo niacino pavadinimu. Nors lygiai nėra tokie reikšmingi, mangai vis tiek bus užkandžiai sveika lydėti jūsų užimtą gyvenimą. Kiekviename 100 gramų mango yra 0,6 miligramo niacino, kurio pakanka kasdieniams kūno poreikiams apie 3%.9. Vitaminas B2
Vitaminas B2 arba riboflavinas nenori likti mangų vitaminu, nors jo lygis taip pat nėra toks didelis. Kiekviename 100 gramų mango yra 0,1 miligramo vitamino B2 – tenkina apie 3% kūno paros poreikį.10. Vitaminas B5
Manguose nedideliais kiekiais yra vitamino B5 arba pantoteno rūgšties. Suvartojus „tik“ 100 gramų mango, organizmui kasdien reikia vitamino B5 apie 2%.Mango nauda sveikatai
Kadangi manguose yra įvairių vitaminų, juose taip pat yra antioksidantų, skaidulų ir mineralų, mangai taip pat turi daug naudos sveikatai. Mango privalumai:- Padidinti ištvermę
- Apsaugo kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų veiklos
- Išlaikyti širdies sveikatą
- Išlaikyti sveiką virškinimo sistemą
- Išlaikyti vizualinę funkciją
- Palaikykite sveikus plaukus
- Palaikykite odos sveikatą
- Sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką