17 būdų, kaip natūraliai ir efektyviai padauginti spermatozoidų

Viena iš labiausiai paplitusių vyrų vaisingumo problemų yra spermos gamybos stoka. Jei esate vyras, kuris kovoja su šia problema, galite atlikti keletą būdų, kaip natūraliai padidinti spermatozoidų kiekį, pakeisdami dietą ir gyvenimo būdą. Normaliomis sąlygomis viename mililitre spermos (spermos) yra ne mažiau kaip 15 milijonų spermatozoidų. Jei jūsų spermatozoidų skaičius yra mažesnis, o tai gali patvirtinti tik gydytojas, galite turėti spermos sutrikimą, vadinamą oligospermija. Bent jau spermos kiekis spermoje turės įtakos vaisingumo problemoms, pavyzdžiui, sunku turėti vaikų. Prie šios problemos gali kilti daugybė dalykų, pradedant tam tikromis sveikatos problemomis, amžiaus veiksniais ir baigiant gyvenimo būdu (pvz., rūkymu ar tam tikro maisto valgymu).

Kaip natūraliai padidinti spermą?

Norint tinkamai gydyti bet kokią sveikatos problemą, labai svarbu žinoti priežastį. Deja, mokslininkai negali tiksliai nustatyti šio mažesnio už normalaus spermatozoidų skaičiaus priežasties. Tačiau mokslininkai taip pat sutinka, kad yra keletas veiksmingų būdų padidinti spermatozoidų skaičių. Štai kaip natūraliai padidinti spermos kiekį, kurį galite išbandyti:

1. Išlaikykite idealų kūno svorį

Išlaikant idealų kūno svorį gali padidėti spermatozoidų gamyba.Pirmasis būdas padidinti spermatozoidų kiekį – išlaikyti idealų kūno svorį. Tie iš jūsų, kurie turi antsvorio ar net nutukę, turėtumėte imtis priemonių, kad numestumėte svorį, pavyzdžiui, dieta ir mankšta. Kai kurie tyrimai teigia, kad numetus svorio spermoje taip pat padidės spermatozoidų skaičius.

2. Mankštinantis

Reguliarus pratimas 16 savaičių pagal 2017 m. žurnalo tyrimą mityba hospitalaria, įrodyta, kad tai veiksmingas būdas padidinti spermatozoidų skaičių. Kad gautumėte šių privalumų, užsiimkite vidutinio intensyvumo mankšta (pvz., aerobika) bent 50 minučių 3 kartus per savaitę.

3. Nestresuokite

Kai patiriamas stresas, organizmas neproduktyvus gaminant spermą. Štai kodėl pabandykite pradėti imtis veiksmų, kad suvaldytumėte stresą, pavyzdžiui:

• Meditacija
• pailsėti nuo darbų,
• Pasikonsultuokite su ekspertais, tokiais kaip psichologai ir psichiatrai.

4. Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį

Remiantis atliktais tyrimais Tarptautinių medicinos tyrimų žurnalas Nustatyta, kad aktyvus rūkymas, ypač kartu su nesaikingu alkoholio vartojimu, sumažina spermatozoidų skaičių. Cigaretės ir alkoholis taip pat padidina nesveikų (nenormalių) spermatozoidų skaičių. Todėl nuo šiol turėtumėte apriboti rūkymą ir alkoholio vartojimą, o dar geriau, jei jo visai atsisakysite. Kitas būdas padidinti spermatozoidų skaičių – nustoti vartoti tam tikrus vaistus

5. Venkite vartoti tam tikrus vaistus

Kitas būdas padidinti spermatozoidų skaičių – nutraukti tam tikrų vaistų vartojimą.Kai kurių rūšių vaistai gali turėti įtakos sėklidžių gaminamų spermatozoidų skaičiui. Todėl šių vaistų vartojimo vengimas yra būdas padidinti spermą, kurį galite padaryti. Aptariami vaistai yra šie:

• Antibiotikai
• Antiandrogenai
• Skausmo malšinimas
• Antipsichozinis vaistas
• Kortikosteroidai
• Anaboliniai steroidai
• Egzogeninis testosteronas
• Metadonas

6. Vartokite papildus

Vartodami papildus ožragė Manoma, kad vitamino D ir kalcio turintys papildai yra veiksmingi būdai padidinti spermatozoidų skaičių. Tačiau prieš naudodami šiuos papildus turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad padidintumėte sveikų spermatozoidų skaičių.

7. Venkite taršos

Keletas tyrimų patvirtina, kad ore esantys teršalai nuo transporto priemonių dūmų iki cigarečių dūmų gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Taigi venkite šių teršalų poveikio, jei norite didelio ir normalaus spermatozoidų skaičiaus. Vienas iš būdų tai padaryti yra dėvėti kaukę, kai išeinate.

8. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų

Dieta taip pat turi įtakos spermatozoidų skaičiui. Norėdami padidinti spermatozoidų skaičių, galite valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų. Antioksidantų galite gauti iš vaisių ir daržovių, pvz mėlynės, avietės, braškės, goji uogos, granatai, lapiniai kopūstai, raudonieji kopūstai, pupelės, burokėliai, špinatai ir juodasis šokoladas.

9. Valgykite maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių

Tyrimas žurnale Andrologija mini, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti spermos, įskaitant joje esančios spermos, kokybę. Be papildų, kai kurie maisto produktai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, taip pat gali būti vartojami siekiant padidinti spermatozoidų skaičių, pavyzdžiui:

• Žuvis: lašiša, skumbrė ir sardinės
• Grūdai: linų sėmenys, Chia sėklos
• Pupelės: edamamas ir pupelės

10. Folio rūgšties vartojimas

Planuodami nėštumą folio rūgšties turi vartoti ne tik moterys, bet ir vyrai. Taip yra todėl, kad folio rūgšties nauda vyrams taip pat yra naudinga gerinant spermos kokybę. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra brokoliai, špinatai ir ankštiniai augalai. Taip pat galite vartoti folio rūgšties papildus, kaip nurodė gydytojas.

11. Cinko papildai

Kaip minėta 2016 m. tyrime, cinko papildai gali būti vienas iš būdų padidinti spermatozoidų kiekį. Taip yra todėl, kad žinoma, kad cinkas padidina spermos tūrį ir spermatozoidų judrumą. Prieš pradėdami vartoti šį priedą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Cinko taip pat galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip austrės, raudona mėsa, vištiena, moliūgų sėklos ir migdolai.

12. Vartokite aminorūgštį L-karnitiną

L-karnitinas yra viena iš aminorūgščių, kurios, kaip žinoma, yra naudingos spermos kokybei ir skaičiui. Tyrimas teigia, kad L-karnitino papildų vartojimas teigiamai veikia spermatozoidų judrumo skaičių ir gebėjimą. Tačiau tyrime taip pat teigiama, kad didelėmis dozėmis L-karnitinas iš tikrųjų gali sumažinti gebėjimą perkelti spermą. Štai kodėl prieš vartodami būtinai pasitarkite su gydytoju.

13. Venkite maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų

Maistas, kuriame yra blogųjų riebalų, gali slopinti spermos gamybą Patariama vengti tam tikrų maisto produktų, kurie, kaip teigiama, mažina spermatozoidų skaičių. Studija 2014 m. žurnale Žmogaus reprodukcija mini, kad įprotis valgyti maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų, gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų, yra šie:

• Riebi mėsa
• Perdirbta mėsa (dešra, kotletai)
• Keptas maistas

Taigi venkite arba bent jau apribokite šių maisto produktų vartojimą, jei norite, kad jūsų spermatozoidų skaičius padidėtų.

14. Apriboti sojos produktų vartojimą

Estrogeno kiekis sojos pupelėse gali turėti neigiamos įtakos vyrų testosterono veiklai ir spermos gamybai. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite jų valgyti. Apribokite sojos vartojimą protingu kiekiu, kuris, kaip manoma, padeda atkurti spermos gamybos gebėjimą. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad nustatytumėte tinkamą dozę.

15. Vartokite indišką ženšenį (aswagandha)

Ne tik padidina spermatozoidų skaičių, bet ir Indijos ženšenio vartojimas dažnai naudojamas kaip tradicinė medicina lytinei disfunkcijai gydyti. Tačiau indiško ženšenio nauda spermos kiekiui didinti nebuvo pagrįsta pakankamais moksliniais įrodymais. Pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju, jei norite naudoti indišką ženšenį kaip būdą padidinti spermą.

16. Nešioti laisvus apatinius

Atrodo, kad laisvų apatinių drabužių, tokių kaip boksininkai, dėvėjimas yra paprastas būdas padidinti spermatozoidų skaičių. Laisvi apatiniai padeda palaikyti normalią sėklidžių temperatūrą, todėl gali padidėti spermatozoidų skaičius. Taip, kaip spermos „fabrikas“, sėklidžių temperatūra neturi būti per karšta, kad spermos gamybos procesas (spermatogenezė) vyktų optimaliai. Tokiu būdu pagaminama sperma gali būti daug. Remiantis 2018 metais žurnale „Journal of Human Reproduction“ paskelbtu tyrimu, vyrai, kurie dažnai dėvi aptemptus apatinius, turi mažesnį spermatozoidų kiekį.

17. Pakankamai ilsėkitės

Kitas būdas padidinti spermą, kurį galite padaryti, yra pakankamai ilsėtis. Miego metu kūnas aktyviai dirbs, įskaitant spermos gamybą. Pakankamai miegodami padedate organizmui optimaliai gaminti spermą. [[Susijęs straipsnis]]

Spermą skatinantis maistas, kurį lengva gauti

Galite ne tik pakeisti savo gyvenimo būdą, bet ir valgyti daugiau spermatozoidą skatinančio maisto, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Štai sąrašas maisto produktų, kurie, kaip manoma, yra būdas natūraliai padidinti spermą ir juose esantį maistinį kiekį:

• Raudona mėsa (jautiena ir kt.): yra cinko, vitamino B-12 ir vitamino D (ypač kepenyse).

• Paukštiena (vištiena, paukštis): Sudėtyje yra cinko ir vitamino B-12.

• Žuvis ir kitos jūros gėrybės: yra vitamino B-12, taip pat vitamino D ir omega-3 (ypač lašišos, tuno, skumbrės).

• Gliaudyti gyvūnai (moliuskai, krabai, austrės ir kt.): Sudėtyje yra cinko, vitamino B-12

• Riešutai ir avinžirniai: Sudėtyje yra cinko, folio rūgšties, vitamino E ir omega-3.

• Vaisiai: yra folio rūgšties ir vitamino B-12 (ypač apelsinuose).

• Pilno grūdo: Sudėtyje yra cinko ir folio rūgšties.

• Žalios daržovės: ypač folio rūgšties, vitamino C (įskaitant pomidorus) ir vitaminą E.

• Pieno produktai: yra cinko, vitamino B-12, vitamino C ir vitamino D (ypač sūryje).

• Kiaušinis: yra vitamino D ir omega-3 (stiprintuose kiaušiniuose)

Be pirmiau nurodytų maisto ingredientų, taip pat galite valgyti praturtintus maisto produktus (pvz., dribsnius, duoną, makaronus ir kt.), kuriuose yra beveik visų pirmiau nurodytų maistinių medžiagų. Taip pat galite vartoti papildus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų. Tačiau šis veiksmas turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip padidinti spermos kiekį, kad tikimybė susilaukti vaikų būtų dar didesnė? Tu gali paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ programoje tai lengviau ir greičiau! Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..