Sportas iš tiesų yra viena iš svarbių veiklų, kurias reikia atlikti norint išlaikyti sveiką kūną. Nors tai naudinga sveikatai ir kūnui, neturėtumėte per daug mankštintis. Mankštinimasis nežinant laiko gali sukelti rimtą problemą, vadinamą sindromu persitreniravimas . 
Tęsiant mankštą, net jei esate pavargęs, gali išsivystyti persitreniravimo sindromas. Nuovargis po treniruotės yra normalus. Tačiau toliau mankštinantis, kai kūnas yra pavargęs, gali atsirasti didelis nuovargis. Kad išvengtumėte šios problemos, iškart padarykite pertrauką, kai kūnas pradeda pavargti. Nuovargis lengvai atsiranda, kai prieš pradedant sportuoti organizmas negauna pakankamai energijos. Dėl to jūsų kūnas turi naudoti savo angliavandenių, baltymų ir riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. 
Pervargimas gali sukelti miego sutrikimus, o mankšta nežinant laiko gali sukelti streso hormonų disbalansą. Kai streso hormonai išsibalansuoja, jums bus sunku paleisti stresą ir įtampą prieš miegą. Dėl šios būklės jūsų miegas tampa nekokybiškas, sukelia didelį nuovargį ir staigius nuotaikos svyravimus.
Kas yra sindromas persitreniravimas?
sindromas persitreniravimas yra būklė, kuri atsiranda, kai per daug mankštinatės ir neskiriate savo kūnui pakankamai laiko pailsėti. Tam tikru momentu ši būklė gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Be to, kad sukelia nuovargį ir sumažėjusį tinkamumą, sindromas persitreniravimas taip pat gali susižaloti. Kai kurios pratimų rūšys, kurios dažnai sukelia šią būklę, yra svarmenų kilnojimas, kardio ir didelio intensyvumo pratimai (HIIT).Sindromo požymiai persitreniravimas
Kai pasireiškia sindromas persitreniravimas , yra keletas simptomų persitreniravimas kad galėtum jausti. Sindromo požymiai persitreniravimas Yra įvairių tipų – nuo sutrikusio valgymo modelių iki raumenų ir sąnarių problemų. Kai kurie simptomai, kurie gali atsirasti, kai pasireiškia sindromas persitreniravimas , įskaitant:1. Raumenų skausmas
Jei peržengiate savo ribas, kai atliekate didelio intensyvumo pratimus, gali atsirasti raumenų įtampa. Jei kūnas nėra iš karto pailsėjęs, būklė gali sukelti raumenų skausmą ir sužalojimą. Sunkiais atvejais tai nėra neįmanoma, kad patirsite mikroašaros (mažas plyšimas) raumenyse.2. Sužalojimas
Per didelis pratimas padidina traumų riziką. Pavyzdžiui, galite patirti streso lūžis (mažų tarpelių atsiradimas kauluose), jei per daug bėgiojate. Negana to, per didelis bėgimas gali sukelti sunkesnių ligų, tokių kaip sąnarių įtempimas, minkštųjų audinių sužalojimai ir lūžiai.3. Ekstremalus nuovargis
Tęsiant mankštą, net jei esate pavargęs, gali išsivystyti persitreniravimo sindromas. Nuovargis po treniruotės yra normalus. Tačiau toliau mankštinantis, kai kūnas yra pavargęs, gali atsirasti didelis nuovargis. Kad išvengtumėte šios problemos, iškart padarykite pertrauką, kai kūnas pradeda pavargti. Nuovargis lengvai atsiranda, kai prieš pradedant sportuoti organizmas negauna pakankamai energijos. Dėl to jūsų kūnas turi naudoti savo angliavandenių, baltymų ir riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. 4. Sumažėjęs apetitas ir svoris
Apskritai po treniruotės jausitės alkanas. Tačiau per didelis pratimas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, kurie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant jūsų kūno alkį ar sotumą. Sumažėjus apetitui, organizmas automatiškai negauna pakankamai maisto. Jei tai išlieka, ši būklė gali sukelti svorio mažėjimą.5. Stresas ir koncentracijos praradimas
Per didelis pratimas gali paveikti streso hormonų kiekį organizme. Ši būklė gali sukelti nerimą ir lengvai prarasti koncentraciją. Negana to, sindromas persitreniravimas Tai taip pat sukelia kitus simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai ir depresija.6. Našumo kritimas
Užuot patyrę padidėjimą, per daug mankštindamiesi iš tikrųjų galite pajusti našumo sumažėjimą. Kai kurie pasirodymai, kurie patirs nuosmukį, yra koncentracija / dėmesys, jėga, judrumas, ištvermė, ištvermė, reakcija į grėsmes.7. Miego sutrikimas
Pervargimas gali sukelti miego sutrikimus, o mankšta nežinant laiko gali sukelti streso hormonų disbalansą. Kai streso hormonai išsibalansuoja, jums bus sunku paleisti stresą ir įtampą prieš miegą. Dėl šios būklės jūsų miegas tampa nekokybiškas, sukelia didelį nuovargį ir staigius nuotaikos svyravimus. 8. Lengvai susirgti
Kai turite sindromą persitreniravimas , kūnas jausis mieguistas. Šios sąlygos gali padaryti jus jautrų ligoms. Negana to, susilpnėjęs imunitetas padidina riziką susirgti viršutinių kvėpavimo takų infekcija (ARI).9. Motyvacijos praradimas
Per daug mankštindamiesi galite prarasti motyvaciją toliau sportuoti. Šią būklę sukelia fizinis ir protinis nuovargis, jausmas, kad nepasiekiate tikslo ir nesimėgaujate mankšta. Reikėtų atkreipti dėmesį į sindromo simptomus ar ypatybes persitreniravimas kiekvieno žmogaus patirti gali skirtis vienas nuo kito. Jei simptomai nepalengvėja per kelias dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.Kada pailsėti?
Kiekvienas turi skirtingą ištvermę, todėl nėra fiksuoto laiko, kurį galėtumėte naudoti kaip etaloną poilsiui. Tačiau norėdami išvengti pavojaus, kurį gali sukelti per didelis fizinis krūvis, pavargę ar pajutę, kad organizmui kažkas negerai, nedelsdami padarykite pertrauką. Jei jau patyrėte traumą, ilgai ilsėkitės, kol kūnas visiškai sugis. Atsigavimo procese venkite didelio poveikio pratimų, nes jie gali pabloginti situaciją. Prieš pradėdami vėl treniruotis, skirkite sau laiko visiškai atsigauti.Kaip greičiau pasveikti po sindromo persitreniravimas
Norint greičiau pasveikti po sindromo, galima imtis įvairių veiksmų persitreniravimas . Jei jaučiate sindromo simptomus persitreniravimas , galite pagreitinti atsigavimą atlikdami tokius veiksmus:Atpalaiduojantis masažas
Laikykite kūną hidratuotą
Pakankamai ilsėkitės