Tvirtos krūtys – kiekvienos moters svajonė, tiesa? Deja, laikui bėgant krūtys gali nuslūgti. Jums nereikia atlikti chirurginės procedūros, yra mankštos judesiai krūtims sustangrinti, kuriuos galite išbandyti namuose. Štai apžvalga! 
Kobros pozos jogos sportiniai judesiai gali padėti sugriežtinti krūtis Krūtines stangrinti galite mankštindamiesi atlikdami techniką kobros poza . Kobros poza yra vienas iš populiariausių jogos judesių kūnui ištempti. Šis judesio pratimas gali padėti suaktyvinti krūtinės raumenis, kad suglebusios krūtys taptų stangresnės. Kobros poza gali būti jūsų krūtų patempimo pratimo, kaip apšilimo, pradžia prieš pradedant kitus judesius. Joga kobros poza Krūtines sugriežtinti galima: 
Su kamuoliuku ar be jo supermeno poza yra geras pratimas krūtų patempimui. Kitas krūtų patempimo pratimas medicinos kamuolys supermenas . Kaip rodo pavadinimas, šiam pratimui reikalingas kamuolys ir jis atliekamas supermeno stiliumi. Jūs galite padaryti medicinos kamuolys supermenas atlikdami šiuos veiksmus: 
Pratimai, kurie stangrina krūtinės raumenis, gali padėti pakelti nukarusias krūtis krūtinės tempimas įskaitant lengvą pratimą krūtinei sugriežtinti, kurį galite atlikti bet kur be įrankių. Jūs galite padaryti krūtinės tempimas atlikdami šiuos veiksmus:
Sportiniai judesiai krūtims stangrinti
Paleidus iš Piedmont Healthcare interneto svetainės, moterų krūtys gali nukarti dėl senėjimo, žindymo, netinkamo liemenėlių naudojimo ir nesveiko gyvenimo būdo. Norint sugriežtinti krūtis mankšta, reikalingi judesiai, galintys įtempti krūtinės raumenis. Yra keletas pratimų tipų, kuriais galite sugriežtinti krūtis. Nereikia sporto salė arba kūno rengybos centre, čia yra lengvi pratimai krūtims sugriežtinti namuose.1. Kobros poza
Kobros pozos jogos sportiniai judesiai gali padėti sugriežtinti krūtis Krūtines stangrinti galite mankštindamiesi atlikdami techniką kobros poza . Kobros poza yra vienas iš populiariausių jogos judesių kūnui ištempti. Šis judesio pratimas gali padėti suaktyvinti krūtinės raumenis, kad suglebusios krūtys taptų stangresnės. Kobros poza gali būti jūsų krūtų patempimo pratimo, kaip apšilimo, pradžia prieš pradedant kitus judesius. Joga kobros poza Krūtines sugriežtinti galima: - Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio.
- Atsipalaiduokite ir ištiesinkite kūną, pėdų nugaromis liesdami kilimėlį.
- Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant kilimėlio šalia krūtinės.
- Ištieskite alkūnes keldami galvą, pečius, krūtinę ir viršutinę kūno dalį nuo grindų.
- Ištempkite ir pajuskite, kaip kūnas traukiasi ir atsipalaiduoja.
- Laikykite šį judesį 30 sekundžių ir pakartokite dar kartą.
2. Atsilenkimai
Atsispaudimai yra vienas iš sportinių judesių suglebusioms krūtims sustangrinti. Šis judesys gali treniruoti jūsų krūtinės raumenis, kad padėtų stangresnėms krūtims. Atsilenkimus galite atlikti atlikdami šiuos veiksmus:- Pradėkite nuo pozicijos lenta, rankomis ir kojomis pečių plotyje.
- Jūsų kūno dėmesys sutelktas į delnus ir kojų pirštus.
- Sulenkite alkūnes ir pritraukite kūną prie grindų.
- Alkūnes ištieskite atgal, kad kūnas vėl būtų pakeltas.
- Pakartokite šį judesį aukštyn ir žemyn pagal savo galimybes.
3. Medicinos kamuolys supermenas
Su kamuoliuku ar be jo supermeno poza yra geras pratimas krūtų patempimui. Kitas krūtų patempimo pratimas medicinos kamuolys supermenas . Kaip rodo pavadinimas, šiam pratimui reikalingas kamuolys ir jis atliekamas supermeno stiliumi. Jūs galite padaryti medicinos kamuolys supermenas atlikdami šiuos veiksmus: - Paimkite kamuolį ir laikykite jį abiem rankomis.
- Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio.
- Ištieskite rankas (laikydami kamuolį) ir pėdas pėdų nugaromis į kilimėlį.
- Pakelkite kojas kartu su rankomis ir viršutine kūno dalimi.
- Pakelkite jį kiek įmanoma aukščiau ir laikykite kaklą atsipalaidavę.
- Pakartokite šį judesį aukštyn ir žemyn pagal savo galimybes.
4. Lentų pasiekiamumas
Dar vienas krūtų stangrinimo pratimų variantas, kurį galite atlikti namuose, būtent: lentų pasiekiamumas . Skiriasi nuo lenta Paprastai šis pratimas nukarusioms krūtims bus šiek tiek sudėtingas. Jūs galite padaryti lentų pasiekiamumas atlikdami šiuos veiksmus:- Pradėkite nuo pozicijos lenta rankomis ir kojomis pečių plotyje.
- Ištieskite alkūnes taip, kad viršutinė kūno dalis būtų pakelta, o pėdos ją remtų.
- Išlaikykite lentos padėtį, tada dešinę ranką pakiškite po klubu arba kairiąja šlaunimi (kryžiuokite), tada grįžkite į lentos padėtį.
- Tada dešine ranka palieskite dešinįjį kelį, tada grįžkite į lentos padėtį.
- Pakartokite šį judesį pagal savo galimybes.
5. Keliaujanti lenta
Vis dar pozicijoje lenta , kitas krūtų patempimo pratimas yra keliaujanti lenta . Šis judesys bus dinamiškesnis nei įprasta lenta. Tikslas išlieka tas pats – įtempti krūtinės raumenis, kad suglebusias krūtis būtų galima pakelti į viršų. Įsitikinkite, kad sutelkite dėmesį į krūtinės raumenis. Veiksmai, kuriuos reikia padaryti keliaujanti lenta Norėdami sugriežtinti krūtis, atlikite šiuos veiksmus:- Pradėkite nuo pozicijos lenta rankomis ir kojomis pečių plotyje.
- Ištieskite alkūnes taip, kad viršutinė kūno dalis būtų pakelta, o pėdos ją remtų.
- Išlaikykite lentos padėtį, atpalaiduodami galvą, kaklą ir pečius.
- Pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją kartu ir vieną kartą ženkite į dešinę pusę.
- Tada pakelkite kairę ranką ir kairę koją kartu ir vieną kartą žingsniuokite į kairę pusę.
- Atlikite šį judesį į dešinę į kairę pakartotinai pagal savo galimybes.
6. Krūtinės tempimas
Pratimai, kurie stangrina krūtinės raumenis, gali padėti pakelti nukarusias krūtis krūtinės tempimas įskaitant lengvą pratimą krūtinei sugriežtinti, kurį galite atlikti bet kur be įrankių. Jūs galite padaryti krūtinės tempimas atlikdami šiuos veiksmus: - Atsistokite tiesiai ir ištieskite kojas pečių plotyje.
- Dešinės ir kairės rankos pirštus užkabinkite už kūno.
- Rankas laikykite tiesiai ir pakelkite jas kuo aukščiau, kad krūtinė atrodytų pakelta ir į priekį.
- Išlaikykite šią padėtį penkis įkvėpimus ir pajuskite pečių ir krūtinės tempimą.
- Lėtai atleiskite į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį.
Kitas natūralus būdas patempti krūtis
Be krūtų stangrinimo mankšta, yra keletas kitų būdų, kaip patempti krūtis, kad krūtys nenuslinktų ir įtemptų krūtinės raumenis.- Išlaikykite idealų kūno svorį vartodami subalansuotą mitybą ir sportuodami
- Dėvėkite liemenėlę, kuri priglunda ir yra patogi, ypač sportuojant
- Mesti rūkyti ir alkoholį
- Masažuojant nukarusias krūtis
- Išlaikyti laikyseną
- Kontroliuodami hormono estrogeno kiekį, ypač moterims po menopauzės, pasitarkite su gydytoju