Kaip apskaičiuoti kūno riebalus, kuriuos galima atlikti namuose

Sveikatos specialistai ieško būdų, kaip apskaičiuoti kūno riebalus, kad būtų išvengta mirtinų ligų, kurias sukelia nutukimas, pavojaus. Kokia šio žingsnio svarba? Nuo tada, kai Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) paskelbė, kad po 1980 m. nutukimo lygis visame pasaulyje padvigubėja, rizika mirti nuo antsvorio ar nutukimo padidėjo. Priežastis yra kaupimasis Kūno riebalai arba kūno riebalų, kurie sukelia įvairias mirtinas sveikatos problemas, tokias kaip širdies ligos ir vėžys.

Kaip skaičiuoti Kūno riebalai tiesa?

Skenavimo metodas, naudojamas kaulų tankiui, kūno audiniams, raumenims ir riebalams matuoti, vis dar yra pagrindinė lygių skaičiavimo technologija. Kūno riebalai kas nors. Bet, deja, labai brangių eksploatacinių išlaidų gali pasiekti ne visi žmonės. Tada nemažai sveikatos ekspertų suformulavo, kaip apskaičiuoti Kūno riebalai kuris laikomas praktiškesniu taikyti visiems. Jūs žinote, kad šį efektyvų metodą galite pritaikyti ir namuose. ką nors? [[Susijęs straipsnis]]

1. Kūno masės indekso apskaičiavimas

Norėdami išmatuoti KMI, padalykite savo svorį iš

tavo ūgis. Kūno masės indeksas (KMI) arba dar žinomas kaip kūno masės indeksas (KMI) yra bendras rodiklis, dažnai naudojamas klasifikuojant idealų kūno svorį. Naudodami KMI apskaičiavimo metodą galite gauti pagrindinės informacijos apie idealų ir ne idealų svorį. Paprastais žodžiais tariant, skaičiai, atsirandantys naudojant KMI skaičiavimo metodą, gali būti naudojami kaip įspėjamasis ženklas visiems, siekiant išvengti lėtinių ligų, kylančių dėl nutukimo, pavojaus. KMI apskaičiuojamas padalijus svorį (kg) iš ūgio (skaičiuojamas metrais kvadratu). Jei sveriate 70 kg, tai jūsų ūgis yra 173 cm, tada jūsų ūgis pirmiausia turi būti paverstas metrais (173 cm = 1,73 m). Tada padauginkite savo ūgį metrais kvadratu (1,73 x 1,73 = 2,99). Galiausiai padalykite svorį (kg) iš aukščio (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Skaičius, gautas apskaičiuojant KMI (23,4 kg/m²), gali būti klasifikuojamas taip:

• < 18,5 kg/m² = per mažas svoris
• 18,5 - 25 kg/m² = normalus svoris
• 25–30 kg/m² = perteklinis kūno svoris
• > 30 kg/m² = nutukimas

Iš aukščiau pateiktos svorio kategorijos jūsų KMI (23,4 kg/m²) vis tiek laikomas normaliu svoriu. Tačiau tyrime nurodoma, kaip apskaičiuoti Kūno riebalai KMI naudojimas nėra idealus ir tikslus metodas. Taip yra todėl, kad KMI skaičiavimo metodas matuoja tik svorį ir ūgį, neskaičiuojant kūno riebalų procentų ar kūno riebalų procentųKūno riebalai. Kita KMI silpnybė – šio metodo nesugebėjimas atsižvelgti į lytį, amžių, aktyvumo lygį ir kitas kūno sudėties veiksnius, tokius kaip kaulų masės ir raumenų masės proporcija, kurios labai veikia žmogaus sveikatos rodiklius. Taigi KMI negali būti naudojamas kaip vienas atskaitos taškas skaičiuojant Kūno riebalai ir asmens sveikatos rodikliai.

2. Išmatuokite juosmens apimtį

Nors jis negali tiksliai nustatyti kūno riebalų kiekio, juosmens apimties matavimas gali būti alternatyvus būdas apskaičiuoti Kūno riebalai. Bent jau galite išvengti pavojų, kuriuos sukelia pilvo riebalų (visceralinių riebalų) kaupimasis aplink pilvo organus. Turėkite omenyje, kad šie metaboliškai aktyvūs visceraliniai riebalai gali sukelti daugybę rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, demencija. Pilvo riebalų kaupimosi pavojų gali patirti ne tik nutukę žmonės, bet ir turintys per mažą svorį. Nes ne keli liekni žmonės, kurių skrandis išsiplėtė. Taigi, kaip išmatuoti juosmens apimtį? Galite naudoti matavimo juostą arba matavimo juostą, kurią įprastai naudojate siūdami. Matuodami juosmens apimtį, stovėkite vertikalioje padėtyje, atsipalaidavę, nesulaikydami kvėpavimo ir nesutraukdami pilvo. Tada apjuoskite matavimo juostą nuo bambos aplink skrandį. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija nurodė, kad ideali vyrų liemens apimtis yra 90 cm, o moterų – 80 cm.

3. Santykinio masės indekso apskaičiavimas

Kadangi KMI turi daug trūkumų ir negali būti naudojamas kaip viena nuoroda nustatant asmens sveikatos rodiklius, mokslininkai iš Cedars-Sinai medicinos centro Kalifornijoje (JAV) rado geresnį matavimo metodą. Jie tai vadina santykiniu riebalų masės indeksu arba rAukšta riebalų masė (RFM). Palyginti su KMI, kaip apskaičiuoti Kūno riebalai RFM naudojimas laikomas tiksliau apskaičiuojant asmens kūno riebalų procentą. Kaip išmatuoti vyrų santykinį riebalų masės indeksą,

šiek tiek skiriasi nuo moterų. Norėdami išmatuoti kūno riebalų procentą naudodami RFM skaičiavimo metodą, jums tereikia išmatuoti savo ūgį ir juosmens apimtį, tada apskaičiuoti pagal šią formulę:

• Vyras: 64 – (20 x ūgis / juosmens apimtis) = RFM (BF %)
• Moterys: 76 – (20 x ūgis / juosmens apimtis) = RFM (BF %)

Skaičiavimo rezultatas RFM arba BF % (kūno sudėjimo procentas arba idealūs kūno riebalai), kuriuos gaunate, gali būti klasifikuojami pagal Amerikos pratimų tarybos (ACE) sudarytą diagramą taip:

• Sportininko profesija:

  Kūno riebalai idealiai tinka moterims sportininkėms svyruoja nuo 14-20%. Tuo tarpu sportininkų vyrai svyravo nuo 6-13 proc.

• Asmenys, kurie reguliariai sportuoja:

  Kūno riebalai idealiai tinka moterims, kurios dažnai sportuoja, svyravo nuo 21 iki 24%. Tuo tarpu dažnai sportuojantys vyrai turi Kūno riebalai kuris svyravo nuo 14–17 proc.

• Asmenys apskritai:

  Kūno riebalai idealiai tinka moterims svyruoja nuo 25-31%. Tuo tarpu retai sportuojantys vyrai turi Kūno riebalai apie 18-24 proc.

• Asmenys, turintys nutukimo sąlygas:

  Moterys, kurios yra paskelbtos nutukusios, turi Kūno riebalai daugiau nei 32 proc. Nutukusiems vyrams, Kūno riebalai valdo daugiau nei 25 proc.

• Pagal amžių:

  Beth Israel Lahey sveikatos Vinčesterio ligoninė, JAV, taip pat paskelbė rekomendacijas Kūno riebalai idealus, atsižvelgiant į žmogaus amžių. Teigiama, kad tie iš jūsų, kuriems yra 20–39 metai Kūno riebalai idealus svyruoja nuo 8 iki 19%. Tuo tarpu tie iš jūsų, kurių amžius 40–59 m., turi Kūno riebalai idealiu atveju 11-21%.

4. Naudojant bioelektrinės varžos įrenginį

Taip pat galite naudoti bioelektrinės varžos įtaisą, kad sužinotumėte apie kūno sudėtį. Šis įrankis veikia kaip elektrodas, matuojantis elektrinius signalus kūne, kad būtų galima sužinoti kūno riebalų, raumenų masės, vandens kiekio, visceralinių riebalų ir kaulų masės reikšmes. Nereikia jaudintis, nes šis įrankis yra gana paprastas naudoti. [[Susijęs straipsnis]]

Antsvorio ir per mažo svorio pavojai

Esant antsvoriui, gresia suaktyvėjimas

aukštas kraujo spaudimas. Paskaičiavus procentą Kūno riebalai Idealiu atveju jūs taip pat turite žinoti, kokius pavojus kelia antsvoris ir per mažas svoris. Antsvoris gali padidinti daugelio sunkių ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį, diabetą, širdies ligas, kvėpavimo sutrikimus ir vėžį, riziką. Tuo tarpu per mažas svoris padidins netinkamos mitybos, osteoporozės, susilpnėjusios imuninės sistemos, reprodukcinių sutrikimų ir vaikų augimo bei vystymosi sutrikimų riziką.

Pastabos iš SehatQ

Jei jau supranti, kaip skaičiuoti Kūno riebalai, pabandykime pasitreniruoti namuose. Taigi galite išvengti lėtinių ligų pavojų dėl per mažo ar antsvorio.