Nemiga yra miego problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Šis sutrikimas yra dviejų pagrindinių tipų: trumpalaikė nemiga, kuri pasireiškia tik per kelis mėnesius, ir lėtinė nemiga, kuri dažnai pasireiškia ir trunka ilgai. Nemiga gali būti gydoma įvairiais būdais, vienas iš jų yra šviesos terapija arba fototerapija.
Šviesos terapija nemigai gydyti
šviesos terapija arbašviesos terapija yra terapija, kuri laikoma veiksminga žmonėms, kurie patiria nemigą dėl uždelsto miego fazės sindromo (uždelsto miego fazės sindromas). Šį sindromą turintys žmonės turi problemų dėl savo kūno „miego valandų“, todėl jiems sunku miegoti norimu laiku. Dėl to jie pabus vėliau dėl uždelsto miego.Kaip šviesos terapija veikia sergant nemiga
Vykdydami nemigos šviesos terapiją kiekvieną dieną keletą akimirkų sėdėsite specialioje šviesos dėžėje. Dėžutės šviesa primena saulės šviesą, kuri atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miego ir pabudimo ciklus. Šviesos terapija yra specialiai sukurta naudoti matomą šviesą filtruojant ultravioletinę šviesą. Šios ryškios šviesos poveikis padeda sureguliuoti jūsų kūno cirkadinį ritmą. Aptariami cirkadiniai ritmai yra fiziniai, psichiniai ir elgesio pokyčiai, vykstantys per 24 valandų ciklą ir reaguojantys į šviesą bei tamsą supančioje aplinkoje. Šviesos terapija gali padėti sergantiems nemiga anksčiau užmigti naktį. Šioje terapijoje naudojama dėžutės šviesa taip pat gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie natūralaus dienos ir nakties ciklo.Šviesos terapijos privalumai sergant nemiga
Vienas iš šviesos terapijos privalumų – jos atlikimo paprastumas. Galite tai padaryti patys namuose, mėgaudamiesi kita veikla, pavyzdžiui, darbu, skaitymu ir įvairia kita veikla, jei tik sėdėsite priešais šviesos dėžę. Ši terapija gali būti veiksmingas nemigos gydymas, jei jis atliekamas nuosekliai ir tinkamai. Ši terapija taip pat turėtų būti atliekama prižiūrint gydytojui, terapeutui arba miego specialistui, kuris yra šios srities ekspertas. Taigi jie gali pasiūlyti tinkamą nemigos gydymo planą naudodami šią šviesos terapiją.Šalutinis šviesos terapijos poveikis nemigai
Šviesos terapija nemigai gydyti turi daugybę galimų šalutinių poveikių, įskaitant akių dirginimą, akių sausumą, galvos skausmą, pykinimą ir sausą odą. Retais atvejais ši terapija gali sukelti fotofobiją, o tai reiškia šviesos fobiją. Jūs tapsite jautrūs šviesai ir netgi galite patirti akių skausmą. Jus taip pat gali erzinti ir erzinti šviesos dėžutės šviesa, todėl jausite, kad reikia jos vengti. [[Susijęs straipsnis]]Kiti nemigos gydymo būdai
Nemiga gali būti gydoma keičiant miego įpročius ir gydant su liga susijusias problemas, tokias kaip stresas, tam tikros sveikatos būklės ar vaistai. Jei tai nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti atlikti kognityvinę elgesio terapiją (CBT), vaistus arba šių dviejų derinį.1. Kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos
Kognityvinė elgesio terapija gali padėti kontroliuoti arba pašalinti neigiamas mintis ir veiksmus, kurie neleidžia miegoti naktį. Ši terapija taip pat paprastai rekomenduojama kaip pagrindinė priemonė nemigai gydyti. Manoma, kad kognityvinė elgesio terapija netgi yra palyginama ar veiksmingesnė su vaistų metodais. Šios terapijos esmė yra padalinta į dvi dalis: pažinimo skyrių, kuriame dėmesys sutelkiamas į tai, kas sukelia miego sutrikimus, ir elgesio skyrių, padedantį išsiugdyti gerus miego įpročius ir išvengti elgesio, kuris apsunkina jūsų miego sutrikimus. miegoti. Nemigos gydymo strategijos apima:- Stimulo kontrolės terapija
- Atsipalaidavimo technikos
- Miego apribojimas
- Būkite budrūs pasyvioje būsenoje
- Šviesos terapija.
2. Narkotikai
Gydytojas gali skirti įvairių tipų migdomųjų vaistų, kad padėtų jums užmigti, užmigti arba abiem atvejais. Nerekomenduojama taip kabinti per ilgai, tačiau kai kurias narkotikų rūšis leidžiama vartoti ilgą laiką. Vaistai, kuriuos gali skirti gydytojas, būtent:- Zolpidemas
- Zalepionas
- Espiklonas
- Ramelteonas