Didelis trigliceridų kiekis yra pavojaus ženklas organizmui. Turite pradėti sveiką gyvenimo būdą, kad išvengtumėte blogų padarinių, tokių kaip širdies priepuoliai, insultai ir 2 tipo diabetas. Valgyti trigliceridų kiekį mažinančių daržovių gali būti pirmasis jūsų žingsnis siekiant juos įveikti. Norėdami sužinoti tipus, žr. toliau pateiktą paaiškinimą.
Trigliceridų kiekį mažinančių daržovių eilė
Rekomenduojamas trigliceridų kiekis yra ne didesnis kaip 150 miligramų viename decilitre kraujo (mg/dl). Jei jis viršija šią ribą, trigliceridai laikomi dideliais. Jau reikia rasti būdą, kaip jį sumažinti. Štai keletas daržovių, kurios gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį:- Žiediniai kopūstai
- Kopūstai
- Salierai
- Česnakai
- Špinatai
- Briuselio kopūstai
- Zukini
- Pupelės
- Baklažanas
- Medaus moliūgas
- Salotos
- Arugula
- Sojos pupelės
Kiti maisto produktai, galintys sumažinti trigliceridų kiekį
Tikrai galite valgyti ne tik daržoves. Yra keletas rūšių maisto produktų, kurie taip pat yra saugūs palaikyti trigliceridų kiekį. Štai maisto rūšys, kurias galite valgyti:1. Daug skaidulų turintis maistas
Daržovės yra maisto rūšis, kurioje yra daug skaidulų. Tačiau yra daug kitų maisto produktų, kuriais taip pat galite pasikliauti. Skaiduliniai maisto produktai padės sulėtinti virškinimą, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Skaidulų galima gauti iš daržovių ir vaisių. Taip pat kasdieniniam maistui galite pažvelgti į nesmulkintus grūdus. Galima rinktis iš šių daug skaidulų turinčių maisto produktų:- rudieji ryžiai
- Kvinoja
- Avižiniai dribsniai
- Viso grūdo makaronai
2. Rinkitės geruosius riebalus
Gerieji riebalai gali išlaikyti trigliceridų kiekį normos ribose. Kasdien reikia valgyti maistą, kuriame yra gerųjų riebalų. Štai parinktys:- Vištiena be odos
- Alyvuogių aliejus ( alyvuogių aliejus )
- Rapsų aliejus
- Graikiniai riešutai
- Avokadas
3. Maisto produktai, kuriuose yra omega-3
Omega-3 riebalai gali padėti širdžiai geriau dirbti. Be to, šios maistinės medžiagos gali sumažinti trigliceridų kiekį organizme. Kadangi omega-3 organizmas nesigamina, jų galite gauti su maistu. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3:- Lašiša
- Skumbrė
- sardinės
- Tunas
- silkė