Numesti svorio nėra lengvas ir greitas dalykas, pradedant reguliariai mankštintis ir baigiant valgyti sveiką, maistingą ir mažai kalorijų turintį maistą. Jūs tikrai turite valgyti maistą, kuris jus lieknina, kad jūsų verslas būtų optimalesnis. Ar tikrai egzistuoja maisto produktai, kurie jus lieknina? Tiesą sakant, yra keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padėtų pasiekti norimą idealų svorį. [[Susijęs straipsnis]] 
Jei laikotės dietos, rinkitės neriebią jautieną 
Riešutuose yra daug baltymų ir skaidulų 
greipfrutųgali padėti jaustis sotesniems
Kokie maisto produktai jus lieknina?
Svorio metimas nereiškia, kad visai nevalgote. Jūs iš tikrųjų turite ir toliau valgyti, laikydamiesi suvartojamo maisto porcijos ir rūšies. Pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo kasdienę mitybą:1. Daržovės
Daržovės neabejotinai yra viena iš maisto rūšių, dėl kurių esate liesas. Nuo žalių lapinių daržovių iki žiedinių kopūstų ir brokolių, į sveiko svorio metimo maisto, kurį privalote valgyti, sąrašą turite įtraukti daržoves, kuriose yra mažai kalorijų ir angliavandenių bei daug skaidulų. Be to, valgydami daržoves greičiau pasisotinsite, kad sumažėtų į organizmą patenkančių kalorijų kiekis. Dėl to daržovės yra tinkamas maistas norint numesti svorio.2. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš baltymų šaltinių, kuris gali būti maistas, dėl kurio esate liesas. Kiaušiniuose esantys baltymai apsaugo nuo alkio ilgesnį laiką. Tačiau kai kuriems žmonėms per didelis kiaušinių vartojimas gali padidinti blogojo MTL cholesterolio kiekį.3. Vištienos mėsa
Baltymai padeda pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir ilgiau išlaikyti sotumą. Vištiena yra vienas populiariausių baltymų šaltinių lieknėjimui. Tačiau rinkitės liesas, be odos vištienos dalis, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę.
Jei laikotės dietos, rinkitės neriebią jautieną 4. Neriebi jautiena
Kas sakė, kad negalite valgyti jautienos, kai laikotės dietos? Jūs vis tiek galite valgyti jautieną. Tiesiog rinkitės šviežią, neperdirbtą jautieną, pavyzdžiui, dešrą, ir ieškokite neriebesnių jautienos dalių.5. Tunas
Tunas gali būti liesas maistas, nes jame mažai kalorijų ir daug baltymų. Tunas taip pat yra viena iš žuvies mėsos, kurioje mažai riebalų, todėl ji yra saugi, jei vartojama dideliais kiekiais, bet ne per daug.6. Lašiša
Be tuno, lašiša yra dar viena žuvų mėsa, kuri gali būti baltymų ir maisto, kuris jus lieknina, šaltinis. Lašišoje gausu sveikųjų riebalų ir organizmui naudingų omega-3 riebalų rūgščių.7. Sojų pupelės
Jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, sojų pupeles galite vartoti kaip kasdienį baltymų, kurių jums reikia, pakaitalą. Sojų pupelėse taip pat yra kalcio, kuris yra naudingas kaulams.8. Virtos bulvės
Laikydamiesi dietos, dauguma žmonių yra sumišę dėl angliavandenių šaltinio, kurį reikėtų vartoti. Pabandykite valgyti virtas bulves. Virtos bulvės yra skaidulesnės, palyginti su paprastais baltaisiais ryžiais.9. Grūdai
Be bulvių, baltųjų ryžių angliavandenius galite pakeisti nesmulkintais grūdais, pvz quinoa , avižos , ir tt, kuriuose yra daug skaidulų ir kurie yra maistingesni. Baltuosius ryžius galite maišyti ir su kitais grūdais, pvz Chia sėklos sumažinti suvartojamų baltųjų ryžių kalorijų kiekį ir padidinti patiekalo maistingumą.
Riešutuose yra daug baltymų ir skaidulų 10. Riešutai
Galbūt niekada neįtrauksite riešutų į liesų maisto produktų sąrašą, tačiau riešutai gali būti ne tik užkandis, bet ir kaip sveikas garnyras, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Kai kurios pupelių rūšys, kurias galima išbandyti, yra raudonosios pupelės, šparaginės pupelės ir pan.11. Obuolys
Obuoliai yra vienas iš vaisių, kuris gali būti liesas maistas, tačiau vartokite šviežius obuolius, o ne sulčių pavidalu. Šviežiuose obuoliuose yra daugiau ląstelienos, todėl galite pasisotinti.12. Avokadas
Skirtingai nuo įprastų vaisių, avokaduose yra daugiau sveikų riebalų nei angliavandenių. Avokadai gali būti sveikų riebalų šaltinių, kuriuose yra daug skaidulų ir vandens, pasirinkimas.13. Jogurtas
Jogurtas yra vienas iš maisto produktų, dėl kurių esate liesas, nes jame yra probiotikų, kurie gali pagerinti virškinimą. Rekomenduojame vartoti jogurtą, kuriame nėra mažai riebalų, nes neriebiame jogurte paprastai yra daugiau pridėtinio cukraus.14. Kokosų aliejus
Galite naudoti kokosų aliejų gamindami maistą, nes kokosų aliejus gali padėti jaustis sotesniam ir gali šiek tiek padidinti kalorijų deginimo procesą organizme.
greipfrutųgali padėti jaustis sotesniems