Nedaug moterų skundžiasi, kad sunku atlikti pratimus, kurie atrodo tokie paprasti Atsispaudimai. Jei esate vienas iš jų, pabandykite atlikti judesius Atsispaudimai Šios moterys taip pat tinka kiekvienam pradedančiam sportuojančiam asmeniui, taip pat žmonėms, kurie nori numesti svorio. Moterims ar net vyrams, kurie turi antsvorio ir ilgą laiką nesportavo, Atsispaudimai klasifikuojamas kaip labai sunkus pratimas, nes šis pratimas reikalauja viršutinės kūno dalies raumenų susitraukimo. Tuo tarpu moterys paprastai turi mažiau viršutinės kūno dalies jėgos. Tačiau tai nereiškia, kad moterys to negali Atsispaudimai teisinga. Per reguliarią praktiką pradedant nuo kelio Atsispaudimai Pradedantiesiems moterys gali turėti gerą viršutinės kūno dalies raumenų jėgą, net labiau nei vyrų viršutinės kūno dalies jėgą. 
Atsispaudimai ant sienos naudokite sieną kaip pjedestalą Atsispaudimai ant sienos slapyvardis Atsispaudimai atsirėmimas į sieną yra idealiausias pratimas pradedantiesiems arba tiems, kurie ilgą laiką nesportavo. Šio judesio tikslas yra palaipsniui įvesti raumenis, kad jie būtų mažiau linkę susižaloti atliekant intensyvesnius pratimus. Būdas padaryti Atsispaudimai Ši moteris atlieka šiuos veiksmus. 
Pasirinkite suolą kaip pjedestalą Kaip rodo pavadinimas, atsispaudimai ant suoliuko Tai atliekama suoliuko pagalba kaip atrama delnams. Palyginti su siena Atsispaudimai, kūno padėtis artėja prie horizontalės, bet ne per daug reikšminga, kad visas svoris tektų ant viršutinės kūno dalies, o jūsų kojos nebūtų per daug apkrautos, kad išlaikytumėte svorį. Būdas padaryti Atsispaudimai moterims tai yra su šiuo etapu. 
Atlikdami šį judesį atsigulkite ant kelių Atsispaudimai kelio panašus į Atsispaudimai įprastas, kuris atliekamas kūnu žemyn ir be įrankių. Tiesiog jūsų dėmesys sutelkiamas ne į kojų pirštus, o į kelius. Būdas padaryti Atsispaudimai Ši moteris išgyvena šiuos žingsnius.
Metodas Atsispaudimai tikra moteris
Jūs negalite turėti viršutinės kūno dalies raumenų jėgos tik atlikdami vieną treniruotę. Jei esate pradedantysis, tai yra gera idėja atlikti šį metodą Atsispaudimai moterys pradeda nuo lengviausio lygio, tada palaipsniui pereina į kitą sunkiausią lygį.1. Atsispaudimai ant sienos
Atsispaudimai ant sienos naudokite sieną kaip pjedestalą Atsispaudimai ant sienos slapyvardis Atsispaudimai atsirėmimas į sieną yra idealiausias pratimas pradedantiesiems arba tiems, kurie ilgą laiką nesportavo. Šio judesio tikslas yra palaipsniui įvesti raumenis, kad jie būtų mažiau linkę susižaloti atliekant intensyvesnius pratimus. Būdas padaryti Atsispaudimai Ši moteris atlieka šiuos veiksmus. - Įsitikinkite, kad jūsų sienos yra tvirtos ir neuždengtos (pavyzdžiui, kabantys paveikslai ar knygų lentynos).
- Atsistokite priešais sieną ir padėkite delnus ant jos paviršiaus pečių lygyje, o pėdas lygiagrečiai po pečiais.
- Palikite keletą colių tarp pėdų ir sienos ir užfiksuokite kūną plokščiu ir standžiu kaip lenta, nesulenkdami per klubus ar kelius.
- Kai kūnas yra paruoštoje padėtyje, pradėkite lenkti alkūnes ir pritraukite krūtinę prie sienos. Kai krūtinė beveik liečia sieną, spausdami delnus ištiesinkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.
2. Atsispaudimai ant suoliuko
Pasirinkite suolą kaip pjedestalą Kaip rodo pavadinimas, atsispaudimai ant suoliuko Tai atliekama suoliuko pagalba kaip atrama delnams. Palyginti su siena Atsispaudimai, kūno padėtis artėja prie horizontalės, bet ne per daug reikšminga, kad visas svoris tektų ant viršutinės kūno dalies, o jūsų kojos nebūtų per daug apkrautos, kad išlaikytumėte svorį. Būdas padaryti Atsispaudimai moterims tai yra su šiuo etapu. - Padėkite rankas ant suolo krašto maždaug pečių plotyje. Ištieskite pečius per riešus.
- Ištieskite kojas taip, kad jūsų kūnas būtų tiesioje linijoje su kulnais, o klubai ir pečiai būtų lygiagrečiai.
- Kūno fiksavimas šioje linijoje yra svarbiausias aspektas norint pasiekti formą Atsispaudimai Puikus.
- Sutraukite skrandį ir pradėkite lenkti alkūnes. Tada nuleiskite krūtinę link suoliuko krašto. Alkūnes laikykite prie šonų, neleiskite alkūnėms išsiplėsti.
- Nusileiskite vos kelis centimetrus nuo suoliuko. Kuo stipresni viršutinės kūno dalies raumenys, tuo šis atstumas trumpesnis.
- Stumkite suolą nuo kūno, ištieskite alkūnes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Kelių atsispaudimai
Atlikdami šį judesį atsigulkite ant kelių Atsispaudimai kelio panašus į Atsispaudimai įprastas, kuris atliekamas kūnu žemyn ir be įrankių. Tiesiog jūsų dėmesys sutelkiamas ne į kojų pirštus, o į kelius. Būdas padaryti Atsispaudimai Ši moteris išgyvena šiuos žingsnius. - Atsigulkite ant kilimėlio, riešai lygiagrečiai pečiams.
- Perkelkite kelius atgal, kad jūsų kūnas (nuo pečių iki kelių) būtų tiesioje linijoje. Laikykitės šios pozicijos.
- Sutraukite pilvo raumenis ir pakelkite kojas bei blauzdas nuo grindų.
- Lėtai sulenkite alkūnes, kai nuleidžiate krūtinę ant grindų. Pakelkite krūtinę kelis centimetrus nuo grindų, tada stumkite delnais, kad rankos būtų tiesios, ir grįžkite į pradinę padėtį.