Tai, ką darote po mankštos, atlieka svarbų vaidmenį padedant pasiekti maksimalių rezultatų po fizinės veiklos – nuo raumenų tonuso didinimo, svorio metimo iki raumenų skausmo mažinimo. Todėl identifikuokime įvairius gerus įpročius, kuriuos reikėtų daryti pasportavus.
Ką daryti po treniruotės?
Įvairūs geri įpročiai, tokie kaip vandens gėrimas ir sveikų užkandžių valgymas, po treniruotės gali padėti atkurti gyvybingumą. Kad kūnas išliktų tinkamas ir formos, pateikiame keletą gerų įpročių, kurių reikia laikytis po treniruotės. 1. Gerkite vandenį
Mankštinantis kūnas gana smarkiai prakaituoja. Todėl netektus skysčius rekomenduojama pakeisti po treniruotės išgeriant bent 2 mažas stiklines arba 473 mililitrus vandens. Galima rinktis ne tik vandenį, bet ir įvairius kitus sveikus gėrimus, tokius kaip kokosų vanduo, juodoji ar žalioji arbata. Raumenų lankstumas ir kūno jėga išliks, jei kūnas bus tinkamai hidratuotas. Be to, galima išvengti raumenų skausmo. Tačiau turėtumėte vengti per saldžių gėrimų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino ar alkoholio, nes jie gali sukelti organizmo dehidrataciją. 2. Valgykite sveikus užkandžius
Jaučiatės alkanas po sunkaus pratimo? Prieš valgydami palaukite apie 45 minutes. Rinkitės įvairius sveikus, sveikatai naudingus užkandžius. Jei galite, rinkitės užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių, yra saldžiosios bulvės, nesmulkinti grūdai, quinoa ir vaisiai. Be to, kiaušiniai taip pat gali būti geras baltymų šaltinis, kurį galima valgyti po treniruotės. Tyrimas parodė, kad valgant sveikus kiaušinius (baltymus ir trynius) po fizinio krūvio, baltymų sintezė gali padidėti, nei tik valgant kiaušinių baltymus, kurių baltymų kiekis yra toks pat. Tuo tarpu angliavandeniai gali padėti atkurti glikogeną, kad būtų atkurta organizmo prarasta energija. Ypač baltymams ši maistinė medžiaga gali padėti atkurti raumenis ir tiekti aminorūgštis, kad atstatytų ir augtų raumenis. 3. Atvėsimas
Po treniruotės pravartu atsivėsinti. Nes tai gali padėti normaliam širdies ritmui po intensyvaus pratimo. Be to, šis vėsinimas gali užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui apatinėse galūnėse, dėl kurių dažniausiai svaigsta galva. Atvėsinimas taip pat gali padėti sumažinti kūno įtampą, išvengti raumenų skausmo ir išvengti traumų. Galite atvėsti penkias minutes darydami jogos judesius, tokius kaip savasana. 4. Atlikite lengvą mankštą
Taip pat po didelio fizinio krūvio rekomenduojama atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Manoma, kad lengvi pratimai padidina kraujotaką, kad maistinės medžiagos būtų tinkamai aprūpintos visame kūne. Tokiu būdu jūsų raumenys gali greitai atsigauti. 5. Ištempkite kūną
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti po mankštos – pasitempti, ypač kai kūno raumenys dar „šilti“. Tempimas gali sumažinti raumenų įtampą, padidinti raumenų lankstumą, užkirsti kelią raumenų skausmui ir atpalaiduoti raumenis. Be to, tempimas taip pat gali padidinti judesių diapazoną, mobilumą ir palaikyti gerą laikyseną. 6. Nusiprauskite po šaltu dušu
Maudymasis šaltu dušu po treniruotės gali turėti daug naudos jūsų organizmui. „Healthline“ pranešimu, ši veikla gali padėti atkurti raumenis, užkirsti kelią uždegimui, sumažinti raumenų įtampą ir skausmą. 7. Masažas
Po mankštos taip pat galite apsilankyti masažo salone. Masažas ne tik suteikia kūnui komfortą, bet ir gali pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti po treniruotės. 8. Miegas
Pasportavę naktį, pabandykite miegoti iškart po dušo. Kai miegate, jūsų kūnas gamina augimo hormoną (augimo hormonas), kurie gali atstatyti ir skatinti kūno audinių augimą. 9. Jau sušlapusių nuo prakaito drabužių keitimas
Yra žmonių, kurie tingi persirengti po mankštos. Tiesą sakant, drabužiai, sudrėkinti prakaitu, gali sudrėkinti kūną, todėl bakterijos, mikrobai ir grybeliai gali įsiskverbti į kūną. Todėl po mankštos nepatingėkite nusiprausti po dušu ir persirengti. [[Susijęs straipsnis]] Pastabos iš SehatQ
Tai, ką darote po treniruotės, gali padėti maksimaliai padidinti atliktos fizinės veiklos rezultatus. Todėl pabandykite laikytis šių gerų įpročių po treniruotės. Jei turite klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.