Visiškai nuluptas L-karnitinas: kokia nauda ir kokia yra saugi dozė?

L-karnitinas yra amino rūgštis, kurią natūraliai gamina organizmas, tačiau ji taip pat yra papildo pavidalu. L-karnitinas atlieka svarbų vaidmenį paverčiant riebalus energija jūsų veiklai. Be to, L-karnitinas taip pat gali palaikyti sveiką širdies, smegenų ir raumenų judėjimą. Nenuostabu, kad daugelis žmonių prieš sportuodami vartoja L-karnitino papildus. Tačiau ar įvairūs teiginiai apie L-karnitino papildų naudą yra pagrįsti tvirtais įrodymais? Prieš vartodami, susipažinkite su šiomis įvairiomis L-karnitino medžiagomis.

L-karnitinas, kas tai?

L-karnitinas yra aminorūgštis, kurią galima gauti iš maisto papildų ar natūralių šaltinių. Jo darbas paverčiant riebalus energija, žinoma, yra labai reikalingas organizmui kasdienei veiklai. Norint paversti riebalus energija, l-karnitinui reikalinga mitochondrijų ląstelių pagalba, kurios veikia kaip „varikliai“, deginantys riebalus į energiją kūnui. Apie 98% L-karnitino yra „įdėta“ į raumenis, o 2% L-karnitino galima rasti kraujyje ir kepenyse. L-karnitinas gaminamas iš aminorūgščių lizino ir metionino. Tačiau organizmui taip pat reikia vitamino C, kad palaikytų L-karnitino gamybos procesą.

Įvairių rūšių L-karnitinas

L-karnitinas nėra vienintelė karnitino rūšis, randama organizme, maiste ir papilduose. Vis dar yra daug karnitino rūšių, tokių kaip:

• D-karnitinas

Skirtingai nuo L-karnitino, D-karnitinas yra neaktyvi karnitino forma. Tiesą sakant, D-karnitinas gali sukelti L-karnitino trūkumą organizme, nes jis trukdo kitiems karnitino pasisavinimo procesams.

• Acetil-L-karnitinas

Acetil-L-karnitinas, paprastai vadinamas ALCAR, yra karnitino forma, kurios smegenims reikia labiausiai. Keletas tyrimų parodė, kad ALCAR yra labai naudingas neurodegeneracinėms ligoms.

• L-karnitino L-tartratas

Šio tipo karnitinas dažniausiai randamas papilduose, skirtuose mankštai ir yra labai lengvai pasisavinamas organizmo. Manoma, kad L-karnitinas L-tartratas gali sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.

• Propionil-L-karnitinas

Propionil-L-karnitinas yra tam tikros rūšies karnitinas, kuriuo gydomos kraujotakos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir periferinių kraujagyslių ligos. Šio tipo karnitinas gali padidinti azoto oksido gamybą, o tai gali padidinti kraujotaką. Manoma, kad iš keturių labiausiai paplitusių karnitino tipų acetil-L-karnitinas ir L-karnitinas yra veiksmingiausi kasdieniniam naudojimui. Tačiau vis tiek patariama rinktis kasdienei veiklai tinkantį karnitino papildą ir prieš jį vartojant vis tiek pasitarti su gydytoju.

Ar L-karnitino papildai gali padėti numesti svorio?

L-karnitinas yra svarbi aminorūgštis.L-karnitinas atlieka pagrindinę funkciją – padeda deginti riebalus, kad jie taptų organizmo energija. Todėl daugelis žmonių mano, kad L-karnitinas gali padėti numesti svorio. Tačiau žmogaus kūno veikimo būdas nėra toks paprastas. Tyrimų, susijusių su L-karnitino papildų naudos metant svorį, rezultatai taip pat vis dar sudėtingi. Pavyzdžiui, tyrime, kuriame dalyvavo 38 moterys, kurios mankštinosi keturis kartus per savaitę, svorio metimas nesiskyrė tarp tų, kurie vartojo L-karnitino papildus, ir tų, kurie nevartojo. Be to, penki iš dalyvių patyrė šalutinį poveikį – pykinimą ir viduriavimą. Be to, kitame L-karnitino tyrime taip pat nebuvo nustatytas reikšmingas riebalų deginimas tiems dalyviams, kurie dviračiu važinėjo 90 minučių ir keturias savaites vartojo L-karnitino papildus. Tačiau tyrimais, kuriuose dalyvavo nutukę ir pagyvenę (pagyvenę) dalyviai, buvo įrodyta, kad vartojant L-karnitiną galima numesti 1,3 kilogramo kūno svorio. Štai kodėl reikia atlikti tolesnius jaunesnių ir aktyvesnių dalyvių tyrimus, siekiant įrodyti L-karnitino naudą svorio metimui.

Kiti L-karnitino privalumai

Be to, kad L-karnitinas yra veiksmingas metant svorį, yra daug teiginių apie naudą, naudingą kitoms kūno dalims, įskaitant:

• Pagerinti smegenų sveikatą

Keli tyrimai su žmonėmis parodė, kad kasdien vartojant acetil-L-karnitino tipo karnitiną, galima išvengti Alzheimerio ligos ir kitų smegenų ligų. Tiesą sakant, manoma, kad šio tipo karnitinas apsaugo nuo ląstelių pažeidimo smegenyse. Alkoholikų respondentų, kurie 90 dienų vartojo 2 gramus acetil-L-karnitino, žymiai pagerėjo smegenų funkcija. Tačiau norint įrodyti karnitino naudą, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.

• Pagerinti širdies sveikatą

Vieno tyrimo metu kasdien vartojant 2 gramus acetil-L-karnitino, sistolinis kraujospūdis sumažėjo iki 10 mmHg, taip išvengiant širdies ligų. L-karnitinas taip pat parodė savo gebėjimą pagerinti pacientų, sergančių koronarine širdies liga ir lėtiniu širdies nepakankamumu, sveikatą. Vienerius metus trukęs tyrimas taip pat parodė, kad L-karnitiną vartojusių dalyvių širdies nepakankamumo ir mirties santykis sumažėjo.

• Pagerinkite sportinius rezultatus

L-karnitino naudai gerinant sportinius rezultatus vis dar reikia tvirtesnių įrodymų. Nes L-karnitino naudą gerinant sportinius rezultatus negalima pajusti iš karto, o jo veiksmingumui įsitikinti prireikia kelių savaičių.

• 2 tipo diabeto kontrolė

Taip pat manoma, kad L-karnitinas gali palengvinti 2 tipo diabeto simptomus ir įvairią riziką, kurią gali sukelti liga. Tyrimas su pacientais, sergančiais 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad karnitino papildai galėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat teigiama, kad karnitino papildai gali įveikti diabetą, paskatindami AMPK fermento (fermento, kuris padidina organizmo gebėjimą naudoti angliavandenius) gamybą. Kai kurie iš aukščiau išvardytų L-karnitino papildų ir kitų rūšių karnitino privalumų vis dar reikalauja tolesnių tyrimų. Prieš konsultuojantis su gydytoju, patariama jo nevartoti.

Saugus L-karnitino papildų dozavimas

Saugi papildų dozė yra raktas į naudą. L-karnitino papildai ir kitos karnitino rūšys taip pat turi dozes, kurių reikia laikytis, kaip nurodyta toliau.

• L-karnitinas: 500-2000 miligramų per dieną
• Acetil-L-karnitinas: 600-2500 miligramų per dieną
• L-karnitino L-tartratas: 1000-4000 miligramų per dieną
• Propionil-L-karnitinas: 400-1000 miligramų per dieną.

2000 miligramų karnitino suvartojimas per dieną laikomas saugiu organizmui. Tačiau pasitarkite su savo gydytoju apie rekomenduojamą dozę. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ:

Atkreipkite dėmesį, kad L-karnitino vartojimas gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, pvz., viduriavimą ir pykinimą. Štai kodėl, prieš pasirenkant bet kokį karnitino papildą, patariama pasitarti su gydytoju.