Daugumai tų, kuriems nepavyksta laikytis dietos, paprastai sunku sumažinti apetitą. Noras toliau valgyti kartais veikia pasąmonę, kad kūnas jaustųsi taip, lyg jis neatpažįsta sotumo būsenos. Nenuostabu, kad dieta tampa labai sunkus dalykas. Tačiau yra daug būdų, kaip kovoti su persivalgymu. Vienas iš jų – valgyti maistą, kuris gali slopinti ar įveikti apetitą. Toliau pateikiami keli maisto produktai, kuriuos galite vartoti norėdami sustabdyti ar sumažinti apetitą.
1. Migdolai
Ar žinojote, kad sauja migdolų turi daug organizmui svarbių maistinių medžiagų. Šios maistinės medžiagos yra antioksidantų, vitamino E ir magnio šaltiniai. Taip pat įrodyta, kad migdolai padidina sotumo jausmą ir gali padėti kontroliuoti persivalgymą. Nenuostabu, kad migdolai tampa užkandžiu, kuriuo pasitiki tie, kurie laikosi dietos.2. Avokadas
Avokadas gali padėti sumažinti apetitą. Šis vaisius yra vienos rūšies vaisius, turintis daug skaidulų ir mononesočiųjų riebalų. Nenuostabu, kad avokadai atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą. Be to, avokadai taip pat slopina apetitą, kai valgomi saikingai. Tiesą sakant, šio mažo vaisiaus riebalai siunčia signalą jūsų smegenims, pranešdami, kad jūsų skrandis pilnas.3. Obuolys
Visų veislių ir rūšių obuoliai gali padėti numalšinti alkį dėl kelių priežasčių. Pirma, obuoliuose yra tirpių skaidulų ir pektino, kurie padidina jūsų kūno sotumo jausmą. Be to, obuoliai taip pat gali reguliuoti gliukozės kiekį ir padidinti jūsų energijos lygį. Galiausiai, obuolius kramtyti reikia daug laiko, todėl jie padeda sulėtinti. Dėl to obuoliai gali priversti jūsų kūną nebejausti alkio.4. Kiaušiniai
Tyrimai parodė, kad pusryčiams suvalgius kiaušinį ar du, besilaikantys dietos gali jaustis sotesni 24 valandas, nei valgydami tiek pat kalorijų su duona. Taip yra todėl, kad kiaušiniuose gausu baltymų. Tyrimai rodo, kad 20–30 gramų baltymų įtraukimas į savo dienos racioną gali padėti sumažinti apetitą. Ir atvirkščiai, kai nesilaikoma dienos baltymų normos, jūsų apetitas gali padidėti.5. Avižiniai dribsniai
Nors ir daug angliavandenių, avižinių dribsnių angliavandeniai yra gana lėtai virškinami. Nieko keisto, jei valgydami avižinius dribsnius ilgiau jausitės sotūs. Taip yra todėl, kad avižiniai dribsniai slopina hormono grelino gamybą. Šis hormonas yra hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį sukeliant alkį.6. Lašiša
Valgant lašišą, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, organizme padaugėja hormono leptino, kuris slopina alkį. Jei nemėgstate lašišos, taip pat galite išbandyti valgiaraštį su tunu ir silke, kuriuose taip pat yra daug omega-3.7. Žalios daržovės
Žaliosios daržovės yra maistas, kuriame gausu skaidulų, todėl jos yra naudingos norint įveikti per didelį apetitą. Kūnas ilgiau virškina skaidulą, todėl šis komponentas ilgiau išliks virškinimo sistemoje. Dėl to ilgiau jaučiatės sotūs. Įvairios žalios lapinės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir lapiniai kopūstai, yra skaidulinės daržovės, kurios valgant gali numalšinti alkį. Be lapinių žalumynų, skaidulų taip pat galite gauti iš nesmulkintų grūdų, pupelių ir chia sėklų. Tai yra keletas maisto produktų, kuriuos galite vartoti norėdami numalšinti apetitą. Be to, kad reikia pakeisti valgiaraščius, kurie gali slopinti apetitą, taip pat turite atlikti keletą dalykų, kurie gali įveikti persivalgymą, įskaitant:- Atitraukite nuo alkio, ypač jei jį sukelia potraukis tam tikram maistui.
- Kontroliuokite šaldytuvo turinį ir namuose laikomą maistą. Įsitikinkite, kad viskas yra sveikas maistas, galintis slopinti apetitą.
- Valgykite lėtai ir nustatykite reguliaresnį valgymo grafiką.