Menstruacijų procesą, kuris vyksta organizme, reguliuoja hormonai. Už menstruacinį ciklą atsakingi hormonai yra estrogenas, progesteronas, liuteinizuojantis hormonas (LH) ir folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH). Jei aukščiau išvardytų hormonų lygis nėra subalansuotas, bus menstruacinio ciklo sutrikimų. Moterims, kurių hormonų lygis yra nenormalus, dažniausiai pasireiškia nereguliarios menstruacijos.
Menstruacinių hormonų vaidmuo menstruaciniame cikle
Menstruacinis ciklas arba menstruacijos vyksta keturiomis fazėmis, būtent menstruacine faze, folikuline faze, ovuliacijos faze ir liuteinine faze. Kiekvienoje iš šių fazių mėnesinių hormonai, susidedantys iš estrogeno, progesterono, LH ir FSH, atlieka savo funkcijas, kad moterys galėtų praeiti įprastą menstruacinį ciklą. Štai paaiškinimas.• Estrogeno hormonas
Estrogenas – moteriškas lytinis hormonas, dalyvaujantis sustorėjusios gimdos sienelės augime ir brendime menstruacinio ciklo liutealinėje fazėje.Liutealinė fazė – tai menstruacinio ciklo dalis, kuri atsiranda prieš menstruacinę fazę. Liutealinėje fazėje padidės estrogeno ir progesterono hormonų lygis ir sutirštėja gimdos sienelė ruošiantis nėštumui. Jei tada nėštumas neįvyksta, nes kiaušinėlis nėra apvaisintas spermatozoidų, tada sustorėjusi gimdos gleivinė išsiskirs. Išsiskleidęs audinys išeis iš makšties kraujo pavidalu. Šis kraujas yra žinomas kaip menstruacinis kraujas. Pirmą kartą kraujavimas rodo menstruacinio ciklo pradžią.Menstruacijų fazėje estrogenų ir progesterono kiekis organizme vėl sumažės, nes organizmui jų nebereikia, kad sustorėtų gimdos sienelės. Didžioji dalis estrogenų organizme gaminama kiaušidėse, o nedidelis kiekis – antinksčiuose ir riebaliniame audinyje.
• Hormonas progesteronas
Progesteronas taip pat yra moteriškas lytinis hormonas. Šis hormonas veikia subalansuodamas hormono estrogeno poveikį organizmui ir taip pat žinomas kaip raminantis hormonas. Kaip ir estrogenas, progesteronas yra menstruacinis hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį liutealinės fazės metu. Pagrindinis šio hormono uždavinys liuteininės fazės metu yra kontroliuoti gimdos sienelės augimą, kad jis nebūtų per didelis, išlaikant savo struktūrą, jei pastotų. Tuo tarpu, jei nėštumas neįvyksta, lygis sumažės, kai organizmas pereis į menstruacijų fazę.• Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH)
Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) yra smegenų hipofizės hormonas, atsakingas už folikulų stimuliavimą kiaušidėse subrandinti jų gaminamus kiaušinėlius. Kiaušinio brendimo laikotarpis, kol jis galiausiai patenka į gimdą, yra žinomas kaip folikulinė fazė. Menstruacinio ciklo metu FSH gamybos pradžia rodo šios fazės pradžią. Folikulinė fazė dažniausiai prasideda pirmąją mėnesinių kraujavimo dieną, todėl laikas sutampa su menstruacijų faze, o baigiasi prasidėjus ovuliacijos fazei. Ši fazė paprastai trunka 16 dienų, nors kiekvienai moteriai ji gali skirtis, priklausomai nuo jos mėnesinių ciklo.• liuteinizuojantis hormonas (LH)
Kaip ir FSH, LH taip pat gaminamas hipofizėje. Esant LH, FSH subrandintas kiaušinėlis pateks į gimdą, kad būtų galima apvaisinti. Subrendusio kiaušinėlio išleidimo į gimdą procesas žinomas kaip ovuliacijos fazė. Ovuliacijos fazė yra vaisingiausias menstruacinio ciklo laikotarpis. Jei ovuliacijos fazės metu turite lytinių santykių nenaudodami kontracepcijos, nėštumo tikimybė yra gana didelė. Jei jūsų mėnesinių ciklas yra 28 dienos, ovuliacija paprastai patenka į 14 dieną ir truks maždaug 24 valandas. Po to, jei neįvyks apvaisinimas, kiaušinėlis mirs arba bus išmestas. Pasibaigus ovuliacijos fazei, prasideda liuteininė fazė ir padidės hormonų estrogeno ir progesterono gamyba, todėl menstruacinis ciklas grįžta į pradžią. Taip pat skaitykite:Visos FSH ir LH hormonų funkcijos žmogaus organizmuiKaip subalansuoti mėnesinių hormonus, kad būtume sveiki
Jei jūsų mėnesinių ciklas nereguliarus, gali būti, kad menstruacijų hormonų lygis organizme yra išsibalansavęs. Be nereguliarių ciklų, kiti hormoninio disbalanso simptomai yra dažni spuogai, nuovargis ir dažni nuotaikų svyravimai. (nuotaikų kaita). Norint įveikti hormoninius sutrikimus, žinoma, reikia kreiptis į gydytoją. Tačiau kasdieniame gyvenime yra keletas būdų, kaip palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme, pavyzdžiui:- Vartokite daugiau šviežių vaisių (ne sulčių ar konservuotų vaisių), kuriuose yra daug antioksidantų, tokių kaip braškės ir mėlynės
- Vartokite daugiau įvairių spalvų daržovių, kad gautumėte visavertę mitybą ir vitaminus
- Pakankamai vitamino C reikia natūraliai su maistu
- Natūralių Omega-3 vartojimas iš žuvies ar riešutų
- Apriboti kavos ir sodos kofeino vartojimą
- Mėgaukitės stiklinės žaliosios arbatos šiluma
- Reguliariai mankštinkitės
- Atleiskite stresą užsiimdami pomėgiais, išbandydami jogą ar kitus atsipalaidavimo būdus
- Gerti daugiau vandens
- Venkite valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kepto maisto, perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, kotletų ir dešrelių.