Yra keletas būdų, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį, kuriuos gali padaryti vyrai. Pats hormonas testosteronas atlieka svarbią funkciją Adomo sveikatai, net ir moterims. Šis hormonas turi įtakos seksualinei funkcijai, vaisingumui, raumenų masei ir kaulų sveikatai. Jei testosterono lygis žemas, jus persekios sveikatos problemų, tokių kaip seksualinė disfunkcija, nutukimas ir širdies ligos, rizika. Tačiau jums nereikia jaudintis, nes yra įvairių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį natūraliai. [[Susijęs straipsnis]] 
Pramogų paieška, pavyzdžiui, žaidžiant žaidimus, padeda padidinti testosterono kiekį. Štai kodėl streso valdymas yra būdas padidinti testosterono kiekį, kurį reikia padaryti. Yra daug būdų suvaldyti stresą, pavyzdžiui, sportuoti, pakankamai išsimiegoti, rasti pramogų, kurios padėtų būti laimingesniems. Nepamirškite valgyti visaverčio maisto ir vengti perdirbto maisto. 
Pranešama, kad ashwagandha padeda didinti hormono testosterono kiekį Kiti augaliniai ingredientai, kuriuos gali būti lengviau rasti, būtent imbiero ekstrakto papildai. Keli tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbieras gali padidinti testosterono kiekį. Panašiai ir su tongkat ali, raguotas ožkos piktžolė, į shilajit. Tačiau pirmiausia pabandykite paklausti savo gydytojo, atsižvelgdami į tai, kad dabartinis bandymo etapas vis dar taikomas tik gyvūnams.
Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį
Idealiu atveju suaugusių vyrų testosterono lygis yra nuo 300 iki 1000 ng/dl, kaip rašoma žurnalo mokslinėje apžvalgoje. Atsiliepimai apie urologiją. Tačiau su amžiumi testosterono lygis mažės. Paprastai testosterono mažėjimo procesas prasideda nuo 25-30 metų amžiaus. Nors beveik neabejotina, kad testosterono kiekis sumažės, vis tiek galite pabandyti užkirsti kelią jo kritimui taip smarkiai, kad tai sukeltų hipogonadizmą. Štai kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį:1. Reguliariai mankštinkitės
Pirmasis būdas natūraliai padidinti testosterono kiekį yra mankšta. Remiantis [tyrimu, paskelbtu m Europos taikomosios fiziologijos žurnalasPranešama, kad aktyviai sportuojančių vyrų testosterono lygis yra didesnis nei tų, kurie nesportuoja. Pratimai, kurie gali padėti padidinti testosterono kiekį, yra pasipriešinimo treniruotės, pavyzdžiui, svarmenų kilnojimas. Be to, buvo pranešta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT yra veiksmingos. Tačiau nereikia apsikrauti sporto rūšimi. Reguliarus ir nuoseklus pratimas taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį organizme.2. Padidinkite baltymų vartojimą
Dieta turi didelę įtaką testosteronui ir kitiems hormonams. Vienas iš būdų padidinti testosterono kiekį organizme yra valgyti testosteroną didinančius maisto produktus, pavyzdžiui, maisto produktus, kuriuose yra baltymų. Be baltymų, angliavandeniai ir sveikieji riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant šį vyrišką hormoną. Iš tikrųjų pranešama, kad angliavandeniai optimizuoja testosterono lygį atsparumo treniruočių metu. Be to, yra ir kai kurių maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį, kurie gali padėti padidinti testosterono kiekį, įskaitant:- Tunas
- Neriebus pienas
- Austrė
- Jautiena
- Špinatų lapelis
3. Valdykite stresą
Teigiama, kad psichologinės sąlygos taip pat turi įtakos testosterono kiekiui. Dėl streso gali padidėti hormono kortizolio arba streso hormono kiekis ir sumažėti testosterono kiekis. Šie du hormonai turi priešingą ryšį. Stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis taip pat yra susiję su padidėjusiu kalorijų kiekiu, dėl kurio didėja svoris ir kūno riebalai. Ši sąlyga neišvengia testosterono sumažėjimo.
Pramogų paieška, pavyzdžiui, žaidžiant žaidimus, padeda padidinti testosterono kiekį. Štai kodėl streso valdymas yra būdas padidinti testosterono kiekį, kurį reikia padaryti. Yra daug būdų suvaldyti stresą, pavyzdžiui, sportuoti, pakankamai išsimiegoti, rasti pramogų, kurios padėtų būti laimingesniems. Nepamirškite valgyti visaverčio maisto ir vengti perdirbto maisto. 4. Vitamino D vartojimas
Ne tik vaistai, bet ir testosteroną didinantys papildai, kuriuos galite naudoti norėdami natūraliai padidinti testosterono kiekį, būtent vitaminas D. Pranešama, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų testosterono kiekį. Be papildų, keli būdai gauti vitamino D natūraliai yra saulės vonios. Taip yra todėl, kad saulės šviesa gali padėti organizme gamintis vitaminui D. Taip pat pabandykite valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino D, pavyzdžiui, pieną, kiaušinius, žuvį, jogurtą ir žalias lapines daržoves.5. Pakankamas cinko poreikis
Pakankamas cinko poreikis taip pat yra būdas natūraliai padidinti testosterono kiekį, kurio neturėtumėte praleisti. Priežastis, šis mineralas gali padėti organizmui gaminti testosteroną. Cinko galite rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, austrėse, jautienoje, riešutuose. Cinkas taip pat reikalingas, kad imuninė sistema tinkamai veiktų, be to, jis padeda fermentams skaidyti maistines medžiagas.6. Vartokite vitaminus
Manoma, kad, be vitamino D ir cinko, testosterono kiekį didina ir keletas kitų mikroelementų papildų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas B ir vitaminas E. Svarbiausia, prieš pradėdami vartoti šiuos vitaminų papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte Jums tinkama dozė.7. Gerkite testosteroną didinančias žoleles
Manoma, kad daugelis augalinių ingredientų padidina testosterono kiekį, vienas iš jų yra ashwagandha. Kai kurie tyrimai, pavyzdžiui, paskelbtas tyrimas Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, pranešė, kad ashwagandha gali padėti padidinti testosterono kiekį 17%, o spermatozoidų skaičių – iki 167%.
Pranešama, kad ashwagandha padeda didinti hormono testosterono kiekį Kiti augaliniai ingredientai, kuriuos gali būti lengviau rasti, būtent imbiero ekstrakto papildai. Keli tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbieras gali padidinti testosterono kiekį. Panašiai ir su tongkat ali, raguotas ožkos piktžolė, į shilajit. Tačiau pirmiausia pabandykite paklausti savo gydytojo, atsižvelgdami į tai, kad dabartinis bandymo etapas vis dar taikomas tik gyvūnams.