Alkis yra natūrali organizmo reakcija, rodanti, kad organizmui reikia kalorijų su maistu. Paprastai organizmas turi biologinį laikrodį arba cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja, kad būtumėte budrūs ryte iki vėlyvo vakaro ir natūraliai mieguistutumėte naktį, įskaitant alkio jausmą tik pabudę. Šis biologinis laikrodis neturėtų priversti jus jaustis alkanas vidury nakties. Kai kuriems žmonėms naktį gali pasireikšti alkis, dėl kurio pabunda nuo skrandžio triukšmo ir jaučiasi nepatogiai. Jei alkis visada nugalimas valgant sunkų maistą naktį, tai gali sukelti svorio padidėjimą. Taigi, kas sukelia alkį naktį? Tada, ar ši sąlyga įveikiama? [[Susijęs straipsnis]] 
Tinkama mityba – tai būdas kovoti su vidurnakčio alkiu. Vidurnaktį alkį įveikti galima įvairiais būdais. Štai keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami kovoti su badu naktį:
Vidurnakčio bado „atakos“ priežastys
Jūsų organizmui vis tiek reikia energijos, kol jūs miegate, nebent turite sveikatos būklę, kurią reikia gydyti, todėl jūsų skrandis neturėtų urgzti naktį. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių vidury nakties jaučiatės alkanas. Dažniausiai tai sukelia gyvenimo būdas, vaistai ir kitos su tuo susijusios sveikatos būklės. Štai įvairios priežastys, dėl kurių visada esate alkanas.1. Kalorijų poreikiai nėra tinkamai patenkinti
Ši sąlyga gali būti organizmo reakcija, nes organizmo kalorijų poreikis nėra patenkintas. Ši būklė gali atsirasti dėl to, kad per dieną nevalgote pakankamai. pagal Dietos gairės 2015–2020 m. aktyvios suaugusios moterys turėtų suvartoti 1600–2400 kalorijų per dieną. Tuo tarpu vyrams per dieną reikia 2000–3000 kalorijų. Tačiau kalorijų skaičius priklauso nuo to, kiek veiklos jūs atliekate kiekvieną dieną. Jei valgote per mažai kalorijų, rizikuojate pabusti naktį jaustis alkani. Alkis dažnai yra signalas, kad organizmui reikia daugiau energijos, kad kompensuotų per dieną sudegintų ar išeikvotų kalorijų skaičių. Nepamirškite, kad net miegant organizmui vis tiek reikia energijos kaip pagrindinio medžiagų apykaitos proceso.2. Didelio intensyvumo pratimai
Vidurnakčio alkio priežastys gali atsirasti ir dėl to, kad užsiimate daug fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, mankštinantis dideliu intensyvumu arba dirbant daug fizinio darbo. Didelio intensyvumo pratimai reiškia, kad kūnas eikvoja daugiau kalorijų. Naktį atliekant šią fizinę veiklą taip pat gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl visą naktį negalėsite būti sotūs. Puiku, jei norite mankštintis naktį, tačiau įsitikinkite, kad suvartojate savo kalorijų per vakarienę arba pagalvokite apie sveiką, daug baltymų turintį užkandį po įtemptos treniruotės. Priežastis ta, kad jums reikia daugiau kalorijų, jei norite sportuoti. Priešingu atveju galite pabusti naktį jaustis alkani. Jei dažniausiai mankštinatės naktimis ir miegate vėlai, vakarienės laiką vertėtų priartinti prie miego. Taip pat svarbu patenkinti organizmo skysčių poreikį po fizinio krūvio, kad būtų išvengta dehidratacijos.3. Netinkamas vakarienės meniu pasirinkimas
Kita vidurnakčio alkio priežastis – daug angliavandenių ir mažai skaidulų turinčios vakarienės, tokios kaip pica ar greitas maistas. Taip gali nutikti dėl to, kad dėl šių maisto produktų kyla pavojus, kad cukraus kiekis kraujyje greitai padidės. Dėl to kasa išskirs daugiau insulino, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia alkį naktį.4. Miego trūkumas
Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu miegoti , miego sutrikimai gali sukelti apetito padidėjimą naktį. Tai gali sukelti alkį vidury nakties. Miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Priežastis ta, kad dėl miego trūkumo organizmas gamina didesnį hormono grelino kiekį, kuris yra tam tikros rūšies hormonas, atsakingas už alkio sukėlimą.5. Troškulio jausmas
Troškulys dažnai painiojamas su alkio ženklu. Taip, skysčių trūkumas organizme ar dehidratacija gali priversti jus jaustis mieguistas, todėl naktį tampate alkanas. Jei prabudote naktį jausdami alkį, pabandykite išgerti stiklinę vandens ir palaukite kelias minutes, kad pamatytumėte, ar alkis išnyks, ar ne.6. Vidutinis PMS (priešmenstruacinis sindromas)
Jei vidury nakties likus kelioms dienoms iki mėnesinių pastebėjote apetito pasikeitimą ar alkį, priežastis gali būti PMS. PMS yra būklė, galinti paveikti jį patiriančių moterų fizinę būklę ir elgesį. Paprastai būklės, kurias sukelia hormonų lygio pokyčiai, gali atsirasti prieš prasidedant mėnesinėms. Valgymas naktį, ypač saldūs užkandžiai, yra vienas iš PMS simptomų, kuriuos dažnai lydi pilvo pūtimas, nuovargis ir miego sutrikimai.7. Narkotikų vartojimas
Kai kurie vartojami vaistai gali padidinti apetitą. Dėl to naktį galite pabusti alkani. Vaistų tipai, galintys padidinti apetitą, yra šie:- Kai kurie antidepresantų tipai;
- Kai kurie vaistai nuo diabeto, tokie kaip insulinas
- vaistai nuo alergijos, tokie kaip antihistamininiai vaistai;
- Steroidiniai vaistai;
- vaistai nuo migrenos;
- Antipsichoziniai vaistai;
- Prieštraukuliniai vaistai.
8. Nakties valgymo sindromas (NES)
NES yra psichologinio sutrikimo tipas, kuriam būdinga dažna nemiga ir valgymas vidury nakties, norint vėl užmigti. Kai kurie simptomai yra apetito stoka ryte, alkis naktį ir miego sutrikimai. Tiksli šio sutrikimo priežastis nėra žinoma. Tačiau mokslininkai spėja, kad ši būklė yra susijusi su mažu hormono melatonino kiekiu organizme naktį. Žmonės, sergantys NES, taip pat turi mažą hormono leptino, natūralaus apetitą slopinančio preparato, kiekį, taip pat turi kitas sąlygas, tokias kaip organizmo atsako į stresą sistema.9. Kitos sveikatos būklės
Tam tikros sveikatos sąlygos gali turėti įtakos jūsų apetitui, ypač jei tai susiję su organizmo medžiagų apykaitos sistema. Sveikatos būklės, kurios gali turėti įtakos apetitui, yra nutukimas, diabetas ir hipertiroidizmas.Kaip susidoroti su vidurnakčio badu
Tinkama mityba – tai būdas kovoti su vidurnakčio alkiu. Vidurnaktį alkį įveikti galima įvairiais būdais. Štai keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami kovoti su badu naktį: - Laikykitės tinkamos dietos. Tai gali padėti pagerinti bendrą sveikatos būklę ir energijos lygį. Taip visą naktį jausitės sotūs.
- Naktį valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
- Venkite vartoti cukraus, druskos, kofeino ir alkoholio naktį.
- Stenkitės nevalgyti kieto maisto, prieš pat miegą.
- Valgyti sveikus užkandžius nedidelėmis porcijomis gali būti gera idėja. Tačiau įsitikinkite, kad šiuose sveikuose užkandžiuose nėra daug cukraus, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų normalus. Pavyzdžiui, kietai virtas kiaušinis, dribsnių dubenėlis arba natūralaus jogurto ir vaisių derinys.
- Valgykite sveiką užkandį, kuriame yra įvairių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisių ar jogurto, mažiau nei 200 kalorijų, likus dviem valandoms iki miego, jei reikia. Šis žingsnis gali sumažinti vidurnakčio bado riziką.
- Jei dažnai esate alkanas naktį, apsvarstykite galimybę pakeisti valgymo laiką 1–2 valandas prieš miegą.