8 jogos judesiai, pakeliantys kūną

Įrodyta, kad joga duoda įvairių naudos fizinei sveikatai, bet ar ją sustiprinti? Atsakymas yra ne. Joga negali padidinti jūsų ūgio, ypač jei esate suaugęs. Tačiau šis pratimas gali padėti pagerinti jūsų laikyseną, kad atrodytumėte aukštesni. Joga taip pat gali neleisti jums prarasti ūgio. Priežastys, dėl kurių gali sutrumpėti žmogaus kūnas, yra kelios, iš kurių dažniausia – dėl senėjimo. Tuo tarpu kiti veiksniai yra stuburo sutrikimai, tokie kaip skoliozė ir kifozė. Reguliariai užsiimant joga galima išvengti raumenų pažeidimų dėl senėjimo, dėl kurio kūnas gali atrodyti trumpesnis. Tuo tarpu sergantiems skolioze ir kifoze šis pratimas gali padėti subalansuoti stuburo padėtį.

Jogos judesiai, dėl kurių kūnas gali atrodyti aukštesnis

Štai keletas jogos judesių, kurie gali pagerinti laikyseną, kad galėtumėte atrodyti aukštesni. Kalnų pozų joga, kad kūnas atrodytų aukštesnis

1. Kalnų poza

Kalnų poza yra jogos judesys, kuris atrodo paprastas, bet iš tikrųjų gana sudėtingas.

Iš pirmo žvilgsnio šią pozą atliekantis žmogus gali atrodyti kaip įprastai stovintis. Tiesą sakant, tai yra neutrali padėtis, leidžianti kūnui būti tiesiausioje vertikalioje padėtyje. Pradedantieji dažniausiai klysta bandydami šią pozą, pavyzdžiui, pečių padėtis per atgal arba krūtinė per daug į priekį.

2. Pečių atidarytuvai

Šis jogos judesys taip pat laikomas tinkamu, kad kūnas atrodytų aukštesnis. Štai kaip tai padaryti:
  • Padėkite abi rankas už kairiojo ir dešiniojo pirštų ir sujunkite juos.
  • Patraukite rankas atgal ir pakelkite pečius arčiau ausų.
  • Keletą akimirkų palaikykite šią poziciją ir vėl ištieskite rankas.
Pečių atidarymo padėtį taip pat galima atlikti tempiant šlaunies pakaušio raumenis. Triukas yra padėti vieną koją į priekį ir sulenkti kelį, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Kol kojos yra į priekį, rankas laikykite susipynusias gale, tada traukite jas aukštyn, kol jos atsidurs nugaros viduryje, ir lėtai pakelkite virš galvos.

3. Cat-Cow Stretch

Šis jogos judesys yra naudingas norint atrasti natūralų stuburo išlinkimą, kad pagerėtų laikysena, o kūnas atrodytų aukštesnis. Tai galima padaryti šiais veiksmais.:
  • Padėkite savo kūną taip, lyg ketintumėte šliaužti, ir laikykite stuburą neutralioje padėtyje, tiesiai nuo galvos galo iki uodegos kaulo.
  • Žvilgsnis nukreiptas žemyn, kad raktikaulis liktų tiesus.
  • Įkvėpkite atlikdami „karvės“ padėtį, t. y. išlenkdami skrandį toliau žemyn, kad stuburas sudarytų šiek tiek įgaubtą liniją.
  • Atlikdami (katės) padėtį iškvėpkite keldami nugarą aukštyn, kad stuburas sudarytų išgaubtą liniją.
  • Bandydami šį judesį įsitikinkite, kad kaklas yra atsipalaidavęs.
Vienas iš jogos judesių kūnui pakelti yra vaiko pozos joga

4. Vaiko poza

Vaiko poza treniruos kelias kūno dalis ir stuburą. Kaip atlikti šį jogos judesį, atliekami tokie žingsniai.
  • Atsisėskite ant kelių ant plokščio, bet vidutiniškai minkšto kilimėlio, pavyzdžiui, jogos kilimėlio.
  • Po to pasilenkite ir padėkite rankas tiesiai priešais save.
  • Nekelkite sėdmenų, kai kūnas sulenktas.
  • Lenkitės į priekį, kol kakta palies grindis.
  • Laikykite šią poziciją keletą minučių.

5. Tilto poza

Tilto padėtis atvers krūtinę ir pečius, todėl kūnas gali būti stačiau. Be to, nugara taip pat bus tiesesnė, kad stuburas galėtų ją tinkamai palaikyti. Tai galima padaryti taip:
  • Padėkite kūną ant nugaros ant plokščio pagrindo ir sulenkite kelius, kad su šlaunimis susidarytumėte maždaug 45 laipsnių kampą.
  • Rankų padėtis tiesi kūno šone, delnai nukreipti žemyn.
  • Lėtai kelkite klubus iki šlaunų lygio.
  • Kai jūsų klubai pradeda kilti, padėkite rankas po jais, kad pečiai galėtų slysti arčiau vidurio linijos.
  • Atpalaiduokite sėdmenis, kad klubus būtų galima pakelti aukščiau ir palaikykite kelias akimirkas.

6. Erelio poza

Erelio poza yra jogos judesys, kuris gali padėti jūsų kūnui atrodyti aukštesniam, nes lavina pusiausvyrą ir palaiko formą šerdis kūnas tampa stipresnis. Taigi, stuburas gali gauti reikiamą atramą ir bus pasiekta gera laikysena. Kaip tai padaryti, yra taip:
  • Sukoncentruokite visą energiją į kairę koją.
  • Pakelkite dešinę koją ir sukryžiuokite dešinę šlaunį per kairę šlaunį kuo aukščiau.
  • Dešinės pėdos nugarą prikabinkite prie kairės pėdos blauzdos.
  • Pakelkite abi rankas į viršų tarsi melsdamiesi, tada sukryžiuokite kairę ir dešinę rankas, supynusios delnus.
  • Pakelkite alkūnes iki pečių aukščio.
  • Palaikykite 5-10 kvėpavimo ciklų ir kartokite nuo pradžių.
Padėtis nukreipta žemyn, kad kūnas būtų aukštesnis

7. Į apačią nukreiptas šuo

Į apačią nukreipti šunys gali padėti ištempti stuburą ir nugaros kojų raumenis. Kaip atlikti šį jogos judesį, pateikiami šie etapai.
  • Padėkite kūną nuo lentos padėties, tada lėtai kelkite taip, kad suformuotumėte aukštą lentos padėtį.
  • Lėtai sulenkite kūną į vidų, kad tarp kūno ir kojų susidarytų kampas, panašus į trikampį.
  • Laikykite kojas tiesiai ir neužkraukite per daug svorio ant pečių. Laikykite stuburą neutralų.

8. Aukštos lentos poza

Aukštos lentos poza yra labai efektyvus jogos judesys, skirtas stiprinti pagrindinę jėgą, kad stuburas būtų tinkamoje padėtyje. Tai galima padaryti šiais etapais:
  • Padėkite savo kūną taip, lyg ketintumėte daryti spaudimą aukštyn, rankos ištiestos žemyn, o kojos tiesiai už tavęs.
  • Laikykite už pilvo ir sėdmenų, kad nesuglebtumėte.
  • Laikykite šią poziciją minutę ar daugiau.
[[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Nėra jogos judesio, kuris pakeltų suaugusio žmogaus kūną, bet yra tai, kad joga gali pagerinti laikyseną, kad kūnas atrodytų aukštesnis. Ūgis nustos augti sulaukus 18-20 metų. Koreguodami savo laikyseną joga ne tik atrodysite aukštesni. Bus ir kitų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, stipresni raumenys, lankstesnis kūnas ir labiau atsipalaidavęs protas. Jei norite sužinoti daugiau apie jogos naudą sveikatai, taip pat apie ūgį, paklauskite savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.