Įtemptas kasdienės veiklos grafikas gali sukelti kūno nuovargį. Tinkamų gėrimų ir maisto vartojimas gali būti būdas įveikti kūno skausmus ir nuovargį, atkuriant prarastą energiją. Kokius maisto produktus ir gėrimus galima vartoti norint sumažinti nuovargį? 
Pakankamas miegas gali padėti sumažinti nuovargį. Be maisto ir gėrimų vartojimo, kad sumažintumėte nuovargį, šie dalykai gali būti naudojami kaip būdas įveikti kūno skausmus ir nuovargį.
Pavargęs gėrimas
Egzistuoja kelių rūšių nuovargį mažinantys gėrimai, kuriuos galite vartoti užsiėmimų metu arba po jo, norėdami įveikti kūno skausmus ir nuovargį.1. Vanduo
Vanduo yra labai svarbus norint palaikyti kiekvienos kūno ląstelės sveikatą, kad ji galėtų tinkamai dirbti ir funkcionuoti, kad lengvai nepavargtumėte. Pakankamas vandens suvartojimas gali išlaikyti organizmo hidrataciją ir būti žvaliam.2. Žalioji arbata
Žalioji arbata gali būti laikoma vienu iš tradicinių gėrimų, mažinančių nuovargį. Šiame gėrime yra nedidelis kofeino kiekis, dėl kurio galite būti budrūs ir produktyvesni. Žaliojoje arbatoje taip pat gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą organizme. Todėl žaliosios arbatos vartojimas gali būti būdas įveikti kūno skausmus ir nuovargį, kad būtumėte labiau pabudę ir energingesni.3. Ženšenis
Kitas tradicinis nuovargį mažinantis gėrimas yra gėrimo rūšis, kurioje yra ženšenio. Ženšenis ne tik didina ištvermę mankštinantis, bet ir gali skatinti smegenų veiklą. Ženšenio naudą lemia įvairūs jame esantys junginiai, didinantys našumą ir energiją, pavyzdžiui, ginsenozidai, eleuterozidai ir ciwujianosidai. Tačiau ženšenio vartojimas turi atitikti rekomenduojamą dozę, nes jis gali sukelti šalutinį poveikį ir trukdyti kitiems gydymo būdams.4. Kava
Kava laikoma nuovargį mažinančiu gėrimu, galinčiu padidinti energijos kiekį. Jame esantys polifenoliniai junginiai gali sumažinti oksidacinį stresą ląstelėse ir padėti tinkamai funkcionuoti. Tačiau kavą reikėtų gerti saikingai. Išgėrus per daug kavos, dėl kofeino kiekio gali sumažėti energija.Maisto produktai, kurie padeda sumažinti nuovargį
Be to, kad vartojate nuovargį sukeliančius gėrimus, taip pat galite valgyti daugybę maisto produktų, kad atkurtumėte prarastą energiją. Štai keletas maisto rūšių, kurias galima vartoti norint atsikratyti kūno skausmų ir nuovargio.1. Liesas baltymas
Liesa mėsa, tokia kaip paukštiena ir žuvis, suteikia kokybiškų baltymų su mažiau sočiųjų riebalų. Taip pat rekomenduojamos žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, nes jos yra naudingos širdies sveikatai ir yra tinkamos vartoti.2. Švieži vaisiai ir daržovės
Švieži vaisiai ir daržovės turi didesnį maistinių medžiagų kiekį nei perdirbti vaisiai ir daržovės. Šie vaisiai ir daržovės taip pat natūraliai sunoksta, todėl yra naudingesni jūsų sveikatai ir žvalumui. Vienas iš pavyzdžių – bananai, kurie natūraliai gali suteikti papildomos energijos. Be to, kad šis vaisius yra pigus ir lengvai gaunamas, jis taip pat suteikia daug papildomos energijos, kai valgomas tiesiogiai arba gali būti perdirbamas. kokteiliai kaip gėrimas, mažinantis nuovargį.3. Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos gali suteikti organizmui sveikos mitybos ir energijos. Kai kurios riešutų ir sėklų rūšys, kurias galima vartoti norint įveikti kūno skausmus ir nuovargį, yra migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos.4. Chia sėklos
Moksliškai įrodyta, kad chia sėklos suteikia tiek pat energijos, kiek angliavandenių energetiniai gėrimai. Norėdami jį suvartoti, ryte ir vakare į maistą galite pabarstyti kelis šaukštus chia sėklų, kad suteiktumėte pakankamai energijos ir sumažintumėte nuovargį.5. Avižos
Avižos yra daug skaidulų turintis maistas, naudingas žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje yra padidėjęs, ir suteikiantis pakankamai energijos veiklai. Avižas taip pat galima derinti su kitais sveikais maisto produktais ir gėrimais, pavyzdžiui, pienu, uogomis ar trupučiu medaus. Šis metodas gali pridėti daugiau energijos su kalorijų skaičiumi, kurį galite koreguoti pagal poreikį. [[Susijęs straipsnis]]Kitas būdas atsikratyti nuovargio
Pakankamas miegas gali padėti sumažinti nuovargį. Be maisto ir gėrimų vartojimo, kad sumažintumėte nuovargį, šie dalykai gali būti naudojami kaip būdas įveikti kūno skausmus ir nuovargį. - Reguliariai mankštinkitės
- Venkite gerti alkoholį
- Mesti rūkyti
- Pakankamai miego
- Sumažinti stresą
- Per daug sumažinkite sėdėjimą
- Valgykite maistą, kuriame gausu geležies
- Dažniau valgykite mažesnes porcijas.