Vitamino C trūkumas, atpažinkite simptomus ir pasekmes

Kai kurie žmonės vis dar patiria vitamino C trūkumą, nors tai yra labiausiai žinoma vitamino rūšis, palyginti su jų draugais. Taip pat labai lengva rasti vitamino C šaltinių, tokių kaip citrusiniai vaisiai ir brokoliai. Kai kurie žmonės vis dar patiria šią būklę, sukels tam tikrus nemalonius simptomus. Sunkiais atvejais vadinamas vitamino C trūkumas skorbutas . Taigi, kokie yra pirmieji simptomai?

Kokia g pradžiaVitamino C trūkumo simptomai?

Prieš pablogėjus vitamino C trūkumui, atsiranda ankstyvų simptomų. Kai kurios vitamino C trūkumo ypatybės:

1. Raudonos dėmės ant odos

Folikulai yra vieta, kur plaukai auga ir plinta visame odos paviršiuje. Folikuluose yra labai mažos kraujagyslės, užtikrinančios mitybą ir kraują folikulo srityje, kur auga plaukai ir plaukai. Kadangi vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant kraujagysles, dėl trūkumo kraujagyslės susilpnės ir lengvai plyšta. Tai sukelia raudonų dėmių, žinomų kaip perifolikulinis kraujavimas .

2. Lengvai nubrozdinama oda

Lengvas kraujosruvų atsiradimas odoje yra vienas iš ankstyvųjų vitamino C trūkumo simptomų. Vis dėlto, atsižvelgiant į vitamino C vaidmenį kraujagyslėms ir odai, dėl šio vitamino trūkumo kenčiantys gali lengvai atsirasti mėlynių. Trūkstant vitamino C, gali atsirasti mėlynių, nes dėl kolageno trūkumo kraujagyslės linkusios plyšti. Kadangi vitaminas C yra naudingas kolageno formavimuisi organizme. Todėl kraujas prasiskverbia ir į kitas kūno vietas, todėl atsiranda vienas iš simptomų dėl vitamino C trūkumo.

3. Keisti nuotaika ir jaučiasi pavargęs

Bloga nuotaika yra ankstyvas vitamino C trūkumo organizme simptomas. Panašiai, nuovargis gali ir toliau atsirasti prieš atsirandant visiškam trūkumui.

4. Sąnarių skausmas

Trūkstant vitamino C sąnariai tampa skausmingi ir net kraujuoja. Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sąnarių audinius. Jei vitamino C kiekis organizme mažas, gali atsirasti sąnarių skausmas. Kai kuriems žmonėms vitamino C trūkumas taip pat sukelia kraujavimą iš sąnarių.

Kokios yra vitamino C trūkumo pasekmės?

Štai keletas sveikatos nusiskundimų, jei trūksta vitamino C:

1. Šiurkšti ir nelygi oda

Jei trūksta vitamino C, oda linkusi išsausėti dėl UV spindulių poveikio.Vitaminas C dalyvauja formuojantis kolagenui – jungiamojo audinio, esančio odoje, sąnariuose, kauluose ir kraujagyslėse. Jei jums trūksta vitamino C, iškils keratozės būklė. Sergant keratoze, oda taps šiurkšti, ypač ant žastų, šlaunų ar sėdmenų. Be to, vitaminas C veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo ultravioletinių saulės spindulių poveikio. Jei jums trūksta šios maistinės medžiagos, esate linkę išsausėti odą dėl saulės.

2. Nagai kaip šaukštai

Žmonės, kuriems trūksta vitamino C, taip pat gali sutrikdyti jų nagus. Sutrikimas pasireiškia kaip šaukštus primenantys, įdubę nagai, ploni ir trapūs.

3. Lėtai gyjančios žaizdos

Trūkstant vitamino C, žaizdos gyja lėčiau. Lėtas žaizdų gijimas yra didelio vitamino C trūkumo rezultatas. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais šis vitaminų trūkumas taip pat skatina senų žaizdų atsinaujinimą. Taip gali nutikti dėl vitamino C vaidmens formuojant kolageną odos audiniams.

4. Kraujuojančios dantenos ir išslinkę dantys

Trūkstant vitamino C, gali kilti problemų burnos ertmėje, pavyzdžiui, lengvai atsipalaiduoja dantys, gali kraujuoti dantenos. Jei nepatenkinsite šio vitamino poreikių, gali kilti ir dantenų kraujavimo pavojus. Dantenos kraujuoja dėl susilpnėjusio ir uždegusio audinio. Sunkiais atvejais dantenos atrodys purpurinės ir taps nesveikos. Laikui bėgant dantims kyla pavojus iškristi iš dantenų.

5. Silpni kaulai

Vitamino C trūkumas yra linkęs sukelti osteoporozę. Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį kauliniame audinyje. Jei organizmui trūksta vitamino C, padidės kaulų lūžių rizika, taip pat padidės kaulų retėjimas (osteoporozė). Dėl šios būklės atsirandantys kaulų sutrikimai dažniau pasireiškia vaikams, nes jie yra augimo fazėje. [[Susijęs straipsnis]]

6. Svorio padidėjimas

Ekspertai mano, kad vitaminas C padeda reguliuoti riebalų išsiskyrimą iš ląstelių. Keletas tyrimų taip pat atskleidė, kad žmonių organizme yra vitamino C kiekis, dėl kurio yra mažesnė nutukimo tikimybė. Tačiau mokslininkai negalėjo patvirtinti, kad ryšys yra priežastinis, ar ne.

7. Padidėjęs uždegimas ir ligos dėl laisvųjų radikalų poveikio

Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų. Rimto vitamino C trūkumo požymiai yra padidėjęs uždegimas organizme. Maža to, tyrimais įrodyta, kad dėl vitamino C trūkumo atsiranda įvairių ligų, kurias sukelia laisvieji radikalai.

8. Susilpnėjęs imunitetas

Svarbu išlaikyti sveikatą. Tačiau vitamino C trūkumas turi įtakos imuninei sistemai. Trūkstant vitamino C organizmas gali būti imlus susirgti infekcinėmis ligomis, pavyzdžiui, gripu ir plaučių uždegimu.

9. Susirgo skorbutu

Didelis vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą Trūkstant vitamino C, atsiranda skorbutas arba skorbutas . Skorbuto simptomai yra šie:

• Silpnas
• pykina
• Sumažėjęs apetitas
• Viduriavimas
• Karščiavimas

Jei negydoma nedelsiant, skorbutas padidinti mirtinų ligų, tokių kaip širdies liga, riziką.

Kokios yra vitamino C trūkumo priežastys?

Vartojant per daug alkoholio, organizmui trūksta vitamino C. Vitaminas C yra maistinė medžiaga, kurios organizmas negali pasigaminti natūraliai. Taigi vitamino C galima gauti tik su maistu. Vitamino C trūkumo rizika gali padidėti dėl šių veiksnių:

• Suaugusiesiems – nesveikos mitybos įpročiai, pvz., vaisių ir daržovių trūkumas. Šią būklę gali sukelti šeimos ar asmens ekonominė padėtis
• Turite valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė anoreksija
• Kenčia nuo sunkaus psichikos sutrikimo
• Perteklinė dieta
• Kenčia nuo tam tikrų alergijų
• Pacientai, kuriems atliekama dializė (dializė)
• Vyresnio amžiaus
• Per didelis alkoholio vartojimas
• Neteisėtas narkotikų vartojimas.

Kaip patenkinti vitamino C poreikį?

Sveikatos apsaugos ministerija (Kemenkės) numato, kad vitamino C paros poreikis moterims yra 75 mg, o suaugusiems vyrams – 90 mg. Norėdami patenkinti, štai kaip patenkinti vitamino C poreikius, kuriuos galite išbandyti:

1. Vitamino C papildų vartojimas

Gydytojų patarimu vartojant papildus, galima įveikti vitamino C trūkumą. Vitamino C trūkumas gali būti gydomas skiriant vitamino C papildus kartu su maistinėmis medžiagomis iš maisto. Vitamino C papildai yra vandenyje tirpūs, todėl organizmas juos lengvai virškina. Taigi, galite vartoti prieš valgį arba po jo. Tačiau prieš vartodami vitamino C papildus būtinai pasikonsultuokite su mitybos specialistu arba mitybos specialistu, kad gautumėte tinkamą dozę. Po kurio laiko vitamino C papildų vartojimą galima nutraukti. Tuo tarpu būtina ir toliau vartoti vitamino C maisto šaltinius.

2. Vartokite maistą, kuriame gausu vitamino C

Daržovių ir vaisių vartojimas padeda išvengti vitamino C trūkumo. Norėdami įveikti įvairius vitamino C trūkumo padarinius, pabandykite valgyti toliau nurodytus vaisius, kuriuose yra vitamino C:

• Oranžinė
• Braškių
• Letena
• Ličiai
• Citrina
• Kiwi
• gvajava.

Taip pat galite išbandyti daržoves, kuriose yra vitamino C, pavyzdžiui:

• Brokoliai
• Kopūstai
• Petražolės
• Čiobreliai .

Pastabos iš SehatQ

Vitamino C trūkumas dažniausiai atsiranda dėl vitamino C suvartojimo, kuris nepatenkina kasdienių poreikių. Jei vitamino C trūkumą, kurį jaučiate, sukelia ligos veiksniai, vertėtų atvykti pas mitybos specialistą pasitikrinti ir pasiteirauti geriausių gydymo rekomendacijų. Taip pat galite nemokamai kalbėtis su gydytojais ir pasiteirauti apie vitamino C naudą naudodami SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite „SehatQ“ programėlę dabar iš „App Store“ arba „Google Play“! [[Susijęs straipsnis]]