Maisto rekomendacijos tiems, kurie bando laikytis endomorfinės dietos

Vadovas gali būti ne tik maisto pasirinkimas, bet ir tam tikrų kūno tipų dietos. Viena iš jų – endomorfinė dieta – rekomendacija tiems, kurių organizme riebalų masė didesnė nei raumenų masė. Dažnai šio endomorfinio kūno tipo dietos laikymasis yra gana sudėtingas, nes numesti svorio nėra taip paprasta. Tačiau svarbiausia suprasti, kad kiekvieno žmogaus kūno formos yra skirtingos. Iš čia galima suformuluoti, kokius maisto produktus reikėtų vartoti ir kokių vengti.

Kas yra endomorfai?

1940 metais amerikiečių psichologas Williamas Sheldonas pristatė kūno tipų klasifikaciją. Endomorfas yra kūnas, kurio riebalų procentas didesnis nei raumenų masė. Šio tipo žmonių kūno formos paprastai atrodo apvalios, tačiau tai nereiškia nutukimo. Kitas bruožas yra tai, kad kūnas yra didesnis ir sunku numesti svorio. Be endomorfo, kiti kūno tipai yra ektomorfas ir mezomorfas. Kiekvienas kūno tipas yra skirtingas, įskaitant organizmo reakciją į dietą.

Dieta endomorfiniam kūno tipui

Žmonėms, turintiems endomorfinį kūno tipą ir norintiems numesti svorio, turėtumėte pasirinkti tokį, kuris atitiktų jūsų kūno tipą. Remiantis dietos teorija, endomorfinių kūnų metabolizmas yra lėtesnis. Tai reiškia, kad kalorijos sudeginamos ne taip greitai, kaip tie, kurių kūno tipai yra ektomorfai ir mezomorfai. Todėl endomorfinės dietos maisto rekomendacijose yra daug riebalų ir baltymų. Vietoj to angliavandenių kiekis turėtų būti apribotas. Idealus pavyzdys yra paleo dieta, kuri padeda sumažinti kūno riebalus, išlaikant energijos lygį. Kai kurie rekomenduojami riebalų ir baltymų šaltiniai endomorfinėje dietoje yra šie:

• Jautiena
• Lašiša
• menkė
• Vištiena
• Jogurtas
• Pienas
• Alyvuogių aliejus
• Makadamijos riešutai
• Kiaušinio trynys
• Žuvis
• sūris

Tačiau tai nereiškia, kad endomorfinė dieta visiškai draudžia vartoti angliavandenius. Vietoj to, angliavandeniai yra svarbūs kaip energijos šaltinis organizmui. Būtent tada, kai ji yra per ekstremali, angliavandenių dieta gali sukelti mieguistumą ir didelį nuovargį. Taigi, kaip tai apeiti? Triukas yra pasirinkti tinkamus angliavandenius. Sutelkite dėmesį į sudėtingus angliavandenius, tokius kaip daržovės, bulvės, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, taip pat vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ir uogos. Daržovės yra teisingas pasirinkimas, nes jose gausu skaidulų ir žmogus ilgiau jaučiasi sotus.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Kita vertus, venkite vartoti daug kalorijų turinčių angliavandenių ir cukraus, nes jie gali padidinti riebalų kaupimąsi organizme. Pavyzdys yra:

• duona
• balti ryžiai
• Makaronai
• Tortas
• Alkoholis
• raudona mėsa
• Gaivus gėrimas
• Maisto produktai, turintys daug natrio
• Saldainiai
• Grūdai
• Ledai
• Plakta grietinėlė

Be to, čia yra formulė, kurią galima naudoti kuriant dietą pagal kūno tipą:

• 20% angliavandenių
• 40% baltymų
• 40% riebalų

Sureguliuokite porcijas ir fizinį aktyvumą

Ne mažiau svarbu, kad endomorfinės dietos besilaikantis žmogus turi mokėti reguliuoti maisto porcijas. Esmė yra vengti perteklinių kalorijų suvartojimo, nes tai gali sukelti riebalų kaupimąsi. Taigi, labai rekomenduojama suvartoti mažiau kalorijų (200–500 kalorijų mažiau) nei įprastai. Tikslas yra tai, kad tikslą numesti svorio būtų galima pasiekti. Be to, atsižvelgiant į tai, kad žmonėms, turintiems endomorfinį kūno tipą, dažniausiai sunkiau numesti svorio, geriau nepasikliauti vien dieta. Įtraukite mankštos rutiną arba fizinę veiklą, kad kūnas taptų tinkamas. Rekomenduojamas svorio metimo pratimas yra sunkiosios atletikos ir kardio derinys. Abi gali padėti efektyviai sudeginti kalorijas. Tačiau tai taikoma bet kokiai dietai ir kūno tipui. Iki šiol mitybos modifikavimo pagal kūno tipą tyrimai vis dar labai riboti. Taigi, porcijų reguliavimo, riebalų ir baltymų suvartojimo didinimo ir aktyvumo derinys yra tinkamas būdas laikytis endomorfinės dietos. Žinoma, gyvenimo būdo derinys, kuris taip pat daro kūną sveikesnį. Galite ne tik numesti svorio, bet ir tai, kad jūsų kūnas lengvai neserga. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Žmonės, turintys endomorfinį kūno tipą, turi genetinį komponentą, dėl kurio jie tampa sunkesni. Todėl viena iš endomorfinio kūno tipo dietų yra paleo dieta. Pagrindinis dėmesys skiriamas riebalų ir baltymų suvartojimo optimizavimui, taip pat angliavandenių rūšiavimui. Nepamirškite, kad žmonės, turintys endomorfinį kūno tipą, yra jautresni angliavandeniams ir insulinui. Taigi, turėtumėte apriboti angliavandenių, kuriuose gausu cukraus ir kalorijų, vartojimą. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai greitai išskiria cukrų į kraują, todėl cukraus kiekis kraujyje žymiai padidėja. Reaguodama į tai, organizmas cukrų paverčia riebalais, o ne energija. Norėdami daugiau diskutuoti apie endomorfinio kūno tipo žmonių gyvenimo būdą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..