Kiek kartų per savaitę turėtume sportuoti? Tai vienas dažniausiai užduodamų su sportu susijusių klausimų. Reguliari mankšta yra geriausias būdas išlaikyti savo kūną sveiką ir fizinį. Pratimai taip pat gali sumažinti įvairių lėtinių ligų riziką. Kad galėtumėte efektyviai gauti naudos, pravartu žinoti, kiek kartų per savaitę turėtumėte mankštintis. Taigi galite sudaryti gerą mankštos tvarkaraštį ir pagal savo būklę.
Kiek kartų per savaitę turėtume sportuoti?
Amžius ir pratimų tipas, kurie bus atliekami, yra nuoroda, naudojama norint nustatyti, kiek kartų mankštintis per savaitę. Toliau pateikiamos rekomendacijos, kaip tinkamai mankštintis pagal amžiaus grupes.1. Ikimokyklinukams (3–5 m.)
Ikimokyklinukams nėra rekomendacijų, kiek kartų per savaitę mankštintis. Tačiau tokio amžiaus vaikams labai rekomenduojama užsiimti fizine veikla visą dieną, nes tai gali padėti jiems augti ir vystytis. Mažiausiai ikimokyklinio amžiaus vaikai turi būti aktyvūs kasdien po 3 valandas. Svarbiausia, kad visada prižiūrėtumėte jų vykdomą veiklą ir fizinę veiklą, kad būtumėte saugūs.2. Vaikams ir jaunimui (6-17 m.)
6–17 metų vaikams ir paaugliams geras fizinio pasirengimo grafikas yra mažiausiai 60 minučių ir daugiau kiekvieną dieną. Geras vaikų ir paauglių pratimų grafikas paprastai apima vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą, pavyzdžiui:- Vaikščioti
- Bėk
- Dviratis
- Krepšinis
- Šokinėti
- Žaisti žaidimų aikštelėje.
3. Sveikiems suaugusiems (18-64 metų)
Sveikiems suaugusiems nuo 18 iki 64 metų rekomenduojama atlikti 150-300 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę. Galite sudaryti gerą mankštos tvarkaraštį, kiekvieną dieną padalydami rekomenduojamas minutes po lygiai arba į kelias dienas. Fizinė veikla turėtų būti atliekama reguliariai, bent 30 minučių per dieną, arba galite ją padalyti į tris užsiėmimus po 10 minučių. Jei norite energingesnės treniruotės, galite išbandyti didesnio intensyvumo aerobikos pratimus bent 75–150 minučių per savaitę. Taip pat galite atlikti vidutinio sunkumo ir energingų aerobinių pratimų derinį. Be aerobikos pratimų, maždaug du kartus per savaitę galite pridėti raumenų stiprinimo pratimų. Rekomenduojami raumenų stiprinimo pratimai yra svarmenų kilnojimas, Atsispaudimai, Pritūpimaiir kt. Kiekvieną judesį galite atlikti 8-12 kartų kiekvienoje sesijoje. Sudarykite gerą pratimų tvarkaraštį, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti šių įvairių pratimų naudą ir suteikdami savo kūnui laiko pailsėti.4. Specialių sąlygų turintys žmonės
Suaugusiesiems, turintiems ypatingų sąlygų, pavyzdžiui, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir pacientams, kuriems taikoma medicininė priežiūra, taip pat reikia tinkamo mankštos grafiko. Tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl pratimų, kuriuos verta daryti kiekvieną dieną, dažnumo ir tipo. [[Susijęs straipsnis]]Pratimų poveikis yra per sunkus
Iš esmės, kuo aktyvesnis būsite, tuo geriau jūsų sveikatai. Aktyvus gyvenimo būdas gali sumažinti įvairių pavojingų ligų riziką. Tiesą sakant, manoma, kad reguliari mankšta prailgina gyvenimo trukmę. Ir atvirkščiai, retas pratimas gali padidinti įvairių sveikatos problemų riziką. Nėra standartinio standarto, pagal kurį būtų nustatytos asmens pratybų ribos. Taip yra todėl, kad kiekvieno žmogaus fiziniai gebėjimai yra skirtingi. Tačiau galite atkreipti dėmesį į požymius, kuriuos jūsų kūnas rodo kaip per didelio fizinio krūvio simptomą. Jums gali tekti sumažinti pratimų dažnį arba intensyvumą, jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų:- Sumažėjęs fizinis darbingumas
- Jaučiuosi toks išsekęs
- Norint atsigauti, reikia ilgesnio poilsio laiko
- Lengvai įsižeidžia
- Depresija
- Jaučiasi nerimas
- Nemiga
- Raumenų skausmas visame kūne
- Dažni sužalojimai arba rimti sužalojimai
- Dažnai serga.